Раван стомак за недељу дана - да ли је могуће? Ако се месецима борите са крофном, дијета и вежбање неће вам створити раван стомак за 7 дана. Међутим, недеља је довољно времена да изгубите 3-4 центиметра у струку, иако се морате припремити за многа одрицања. Погледајте савете о томе како смршавити стомак за 7 дана.
Раван стомак за недељу дана? Признај да звучи нереално. Понекад нам је, међутим, потребан брзи ефекат, јер за недељу дана морамо, на пример, да се залепимо у уску хаљину или уже панталоне. Шта онда? Која дијета ће бити прикладна? А које вежбе одабрати? Погледајте наше савете.
Преглед садржаја:
- Раван стомак за недељу дана - да ли је могуће?
- Дијета за раван стомак за недељу дана
- Вежбе за раван стомак за недељу дана
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Раван стомак за недељу дана - да ли је могуће?
Мора се рећи директно: за недељу дана нећете добити раван стомак ако сте дуго занемаривали физичку активност и лоше јели.
Особа је у стању да изгуби највише 2,5 кг у року од недељу дана. Већина ће бити воде и мишићног ткива, а не масти.
Отарасити се великог, истуреног стомака није ствар недеље, већ месеци напорног рада. Почевши од трајне промене прехрамбених навика, придржавања строгих калоријских ограничења, завршавајући редовним физичким напорима. За то време тело мора да се подвргне бројним хормоналним и метаболичким променама због којих ће губитак тежине бити трајан, а не само привремен, брзо уништен јојо ефектом.
Прочитајте и: 6 једноставних навика које помажу у мршављењу са стомака
Дакле, савршено раван стомак за недељу дана може бити само сан. Шта је стварност?
За 7 дана, захваљујући дијети и вежбању, можете смањити величину струка за неколико центиметара. Међутим, морате рачунати са чињеницом да је већина овог резултата резултат губитка воде, а не губитка масти и регулације црева. Вежбање може мало да убрза ефекте мршављења, али морате се усредсредити на заиста интензиван напор.
Ово можда спречава да ваш стомак изгледа савршено, али сигурно ће вам стомак изравнати и схватићете да сте на путу ка трајном губитку килограма.
Дијета за раван стомак за недељу дана
Ако желите да смањите стомак за недељу дана, морате бити врло доследни. Нема говора о грицкалицама и тренуцима слабости када се препустите слаткој грицкалици. Због тога немојте импровизовати, јер ћете без одређеног плана пре или касније сломити.
Пратите ове кораке:
1. Смањите дневни унос калорија за 300 кцал
Да бисте то урадили, израчунајте свој ЦПМ (погледајте формулу за БМР и ЦПМ), а затим од ове вредности одузмите 300 кцал. Крајњи резултат је тачан број калорија које ћете свакодневно уносити и који не смете премашити.
2. Планирајте своје оброке 2-3 дана унапред
Захваљујући томе, избећи ћете ситуацију у којој ће вас изненадна глад присилити да поједете нешто калорично. Запишите идеје за оброке које желите да једете за доручак, други доручак, ручак, поподневни чај и вечеру. Купујте само са спремном листом, не купујте ништа одједном. Увече припремите посуђе за следећи дан.
Ако немате времена да кувате и једете напољу, затражите приближну калоријску вредност оброка. Изаберите неку од салата, веганских барова или места која послужују свеже, домаће куване ручкове направљене од природних састојака. На крају, можете купити готову салату, крем супу или јело са крупицом с попустом.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј више3. Једите 5 оброка дневно, узимајући у обзир вашу дневну калоријску границу
Одржавајте једнаке интервале између узастопних оброка. Покушајте да у међувремену не грицкате, а ако сте веома гладни, поједите је
- неколико ораха (сузбија апетит),
- 2 коцке тамне чоколаде,
- поврће исечено на штапиће (нпр. шаргарепа, краставац),
- кефир, млаћеница, незаслађени природни јогурт (извор су корисних култура бактерија које побољшавају функционисање црева).
Такође прочитајте: Идеје за дијеталне грицкалице до 150 кцал
4. Пијте пуно воде - најмање 2 литра дневно (8-10 чаша)
Прво, вода вам испуњава стомак, па се осећате мање гладним. Друго, помаже у уклањању дуготрајних токсина и спречава затвор. Можете му додати честице лимуна или воћа.
5. Ако желите раван стомак за недељу дана, смањите једноставне шећере
Они су одговорни за највеће накупљање масти око струка. Једноставни шећери су: бели шећер, све врсте слаткиша, бели хлеб, резанци од пшенице, воће (не искључујте их у потпуности из своје дијете), слатка пића. Замените ове производе целим зрнима, која садрже пуно влакана која убрзавају метаболизам. После тренинга можете себи приуштити једноставне угљене хидрате у облику воћа.
6. Изаберите немасно месо
Нпр. Пилетина, ћуретина, риба (пазите на лосос, скушу, туњевину - масни су). Свињска реза је такође добар избор (садржи 13% мање калорија од живине).
7. Једите пуно поврћа
И кувано и сирово. Можете користити смрзнуту храну. Избегавајте махунарке (пасуљ, леблебије, пасуљ) који имају надимање.
8. Избегавајте прерађену храну
Уклоните готова јела, брзу храну, слане грицкалице (чипс, штапићи), кобасице, паштете, конзервирану храну, густе сосове, масно пециво (лиснати кроаси, багете од белог лука итд.).
9. Пијте биљне чајеве сваки дан
То могу бити: коморач (помаже да се решите надимања), нана, камилица, ким (побољшавају рад црева).
Проверите такође: Стомак штитасте жлезде - како то изгледа? Како да га се решим?
10. Ограничите сол у исхрани
Сол задржава воду у телу и изазива отицање. Вишак соли може учинити да вам стомак изгледа већи.
11. Не преједајте се
Једите док се још не осећате помало незадовољно. Захваљујући томе, храну ћете брже сварити и избећи гас.
Такође прочитајте:
- Домаћи лекови за надимање
- 9 вежби за гас и гас
Испробајте дијететске рецепте за рецепте за мршављење:
- Дијетална јела са кашом - 8 рецепата
- Брзо припремите доручак - 6 рецепата за запослене људе
- Дијетални рецепти за вечеру до 500 кцал
- Ставите кутије за ручак: 7 рецепата за дијететски ручак за рад
- Енергетски коктели - рецепти за коктеле пре тренинга за доручак уместо за кафу
- Дијетални рецепти за десерте које можете јести док губите килограме
- Коктели за мршављење са чилијем, куркумом и ђумбиром
- Брзи дијететски рецепти за вечеру
Вежбе за раван стомак за недељу дана
Да бисте изгубили неколико центиметара у струку за недељу дана, обавезно додајте вежбање у горњи план дијете. Они би требало да делују на тело на такав начин да убрзавају метаболизам, а тиме и претварање масти у енергију. Интервали су без премца у овом погледу.
Интервални тренинг за раван стомак
Интервални тренинг повећава брзину метаболизма, која остаје висока до 24 сата након завршетка вежбања. Стога је масно ткиво сагоревано много сати након вежбања, такође када се, на пример, одморимо.
Можете да радите разне вежбе у интервалном тренингу, нпр. Трчање, вожња бициклом, али најбоље је ако одаберете вежбе за трбух, тј. Различите врсте трбушњака. Изаберите, на пример, било која 3 и изводите их по обрасцу (вежбајте брзим темпом, пређите на следећу вежбу без паузе):
Прочитајте и: Топ 20 тренинга за раван стомак Како смршати за недељу дана? Дијета и вежбање за брзо мршављење Како брзо изгубити стомак? 9 најважнијих правила- Вежба - 30 секунди,
- Вежба - 30 секунди,
- Вежба - 30 секунди.
Ово је једна рунда. Одморите се 30 секунди након што све обавите. Затим направите још 4 такве рунде (укључујући паузу од 30 секунди између њих).
Испробајте варијанте трбушних вежби:
- Дробљење на 12 начина (косо, стојеће, са теговима)
- Вежбе радијатора
- Сагоревање масти - вежбе за сагоревање масти на стомаку
- Вежбе за раван стомак и стомак
Погледајте интензиван тренинг ТАБАТА-е са тренерицом Анијом Дзиеџић
Табата је најтежа варијанта интервалног тренинга, који гарантује максимално сагоревање масти.
# Фит4Суммер цхалленге - тренинг # 19 ВИДЕОНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
Кардио (аеробни) тренинг за раван стомак
Трбушни мишићи се не могу претренирати, па тако и горе поменути интервални тренинг сваки други дан. У остале дане вежбајте аеробно, тј. Са бржим пулсом. То је такође добар начин сагоревања масти, под два услова:
- напор мора трајати најмање 30 минута;
- ваш пулс током вежбања мора бити око 60-70% вашег максималног пулса (погледајте: Како израчунати максимални пулс? ХРмак формула), у просеку је око 130 откуцаја у минути.
У оквиру таквог тренинга можете, на пример, трчати, возити се на собном бициклу, вежбати на елиптичном тренажеру, на степеру, скакати конопац, правити скакаче, бурпее, пливати - могућности је много!
Такође, не заборавите да се крећете што је чешће могуће. Одустаните од аутомобила на недељу дана, уместо да користите лифт, попните се степеницама, шетајте, идите на базен. Свака врста вежбања доприноси повећању брзине метаболизма и омогућава вам брже уочавање ефеката вежбања.
Вреди знатиНа које ефекте можете рачунати након недељу дана?
Следите горе наведене савете о исхрани и вежбању, за недељу дана ћете добити равнији стомак - мада морате бити спремни јер резултати неће бити спектакуларни. Међутим, ништа вас не спречава да наставите са датом шемом деловања наредних неколико недеља. После месец дана, дефинитивно ћете приметити изражену промену изгледа стомака - шансе су да ће и након 4 недеље заиста постати раван.
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- шта јести да бисте постигли жељени резултат
- који производи су забрањени
- зашто је довољно вежбати сваки други дан
