Имам 12 година, тежину 77 кг и висину од 163 цм. Волео бих да изгубим 20 кг до јуна-јула. Генерално, једем мало, али понекад једем врло масне ствари. Према лекару, ја сам „седећи тип“. Молим вас, стварно желим да смршам.
Важно је да вас занима ваше здравље. У ствари, ваша тежина је тренутно превисока, али по мом мишљењу смањење од 20 кг је превише радикално. Нарочито за 6-7 месеци. Безбедан губитак килограма је 0,5 кг недељно. Ако желите да смршате, пре свега треба да порадите на својим прехрамбеним навикама. Кључно је не јести паметно. На овај начин појачаћете метаболизам и истовремено нећете наштетити свом здрављу. Како се то ради? Анализирајте свој мени водећи дневник прехране. Пратите шта једете, колико и у које време. Такође можете додати своје емоционално стање, ниво глади. Што више информација то боље. После неколико дана анализирајте мени. Проверите да ли једете редовно (свака 3-4 сата), да ли у сваком оброку има поврћа, да ли једете немасно месо, рибу, махуне, да ли су млечни производи природни (нпр. Кефир, природни јогурт, а не воће - у воћу можете пронаћи око 7 кашичице шећера), да ли се воће не једе увече, да ли једете нерафинисана зрна прерађеног пшеничног брашна (уместо кајзер кифлица, препечени хлеб, бели хлеб и бели пиринач, бирајте производе попут хељде, смеђег пиринча, бисерног јечма, овсене каше).
$config[ads_text1] not found
Размислите да ли пијете 1,5 литара воде. Да ли избегавате слаткише, сокове, чипс, похане пржене котлете итд. Ако нађете нешто погрешно, одаберите 3 предмета и порадите на њима. Увек једите доручак (кајгана, просо, сендвичи од раженог хлеба, скут, каша). Носите воће, сендвич, орашасте плодове или салату у школу. Покушајте да пола поврћа ставите на тањир. Једите кувана, печена и динстана јела. Изаберите крупицу преко кромпира, не прелијте је масноћом. Увече поједите омлет од јаја, салату, супу, скут. Срећно!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
