Схред Диет је више од дијете за мршављење. Јеловник у Схред исхрани дизајниран је на такав начин да особа која мршави научи да прави избор хране. Захваљујући томе, након губитка непотребних килограма, не прети јој јојо ефекат и живот на вечитој дијети. Проверите како изгледа узорак менија за недељу дана у првој фази Схред дијете - ПРИМЕ фаза (УВОД).
Јеловник у Схред дијети разликује се од менија типичне дијете за мршављење. Током дана поједете до 7 оброка (ако рачунате грицкалице). Према творцу дијете - др. Иан К. Смитх - оброке треба јести у редовним интервалима, свака 3-4 сата, чак и ако не осећате глад. Најбоље је јести их у одређено време:
- 8:30 - први оброк;
- 10:00 - прва ужина;
- 11:30 - други оброк;
- 13:00 - друга ужина;
- 15:30 - трећи оброк;
- 19:00 - четврти оброк;
- 20:30 - трећа ужина.
Ево примера менија за прву фазу Схред дијете - ПРИМЕ фазу.
Схред Диет - мени. 1 дан
- Оброк 1: 1 одабрано воће, 1 мала посуда кашице, 1 шоља сока (али не из концентрата). Можете бирати између грејпа, јабуке, поморанџе, шаргарепе, парадајза
- 1. међуоброк: било који (али не више од 100 кцал)
- Оброк ИИ: 1 посуда супе, нпр. Од сочива (али без кромпира, кајмака или меса), један део поврћа, чаша минералне воде
- 2. међуоброк: било који (али не више од 150 кцал)
- Оброк ИИИ: 1 мала салата (са највише 3 кашике прелива), порција (120-170 г), непржене пилетине без коже, једна порција поврћа, 1 чаша воде са укусом
- 4. оброк: 3 порције поврћа, 1 шоља пасуља (али непеченог), 1 шоља било ког сока (али не концентрата)
- 3. ужина: било која (али не више од 100 кцал)
Схред Диет - мени. Дан 2
- Оброк 1: једно воће (избор крушке, грејпа или јабуке), 1 посуда житарица за доручак без шећера са додатком млека (обрано или 1% масти), 1 кришка интегралног или интегралног хлеба, 1 шоља сока (али не и концентрата). Можете бирати између грејпа, јабуке, поморанџе, шаргарепе, парадајза
- 1. међуоброк: било који (али не више од 100 кцал)
- Оброк ИИ: сендвич са ћуретином или пилетином (на бази интегралног хлеба или интегралног хлеба, уз додатак зелене салате, парадајза, 1 кришке сира и кашичице сенфа), један део поврћа, чаша минералне воде
- 2. међуоброк: било који (али не више од 150 кцал)
- 3. оброк: воћни смоотхие, 1 воће, чаша било ког сока (али не из концентрата)
- 3. ужина: било која (али не више од 100 кцал)
- 4. оброк: приближно 140 г рибе (али не пржене), 2 порције поврћа, чаша минералне воде
Схред Диет - мени. 3. дан
- 1. оброк: једно воће (избор крушке или грејпа), омлет на бази 2 беланца са додатком поврћа, 1 чаша сока (али не из концентрата). Можете бирати између грејпа, јабуке, поморанџе, шаргарепе, парадајза
- 1. међуоброк: било који (али не више од 100 кцал)
- Оброк ИИ: протеински шејк (његова енергетска вредност не може прећи 300 кцал), 1 порција поврћа, чаша минералне воде
- 2. међуоброк: било који (али не више од 150 кцал)
- Оброк ИИИ: сендвич са ћуретином или пилетином (на бази интегралног хлеба или хлеба од целог зрна, са додатком зелене салате, парадајза, 1 кришке сира и кашичице сенфа), 1 мала салата на бази свежег поврћа (тзв. Зелена баштенска салата), чаша лимунаде
- 3. ужина: било која (али не више од 100 кцал)
- 4. оброк: порција (120-170 г) ћуретине без коже (али непржене), 1/2 шоље куваног смеђег пиринча, једна порција поврћа, 1 чаша минералне воде
Схред Диет - мени. 4. дан
- 1. оброк: једно воће (избор крушке или грејпа), 1 сендвич са сиром на жару на бази интегралног или интегралног хлеба, 1 чаша сока (али не из концентрата). Можете бирати између грејпа, јабуке, поморанџе, шаргарепе, парадајза
- 1. међуоброк: било који (али не више од 100 кцал)
- Оброк ИИ: 1 мала салата на бази свежег поврћа (тзв. Зелена баштенска салата), 1 чинија супе, нпр. Леблебије (без кромпира, кајмака или меса), чаша минералне воде
- 2. међуоброк: било који (али не више од 150 кцал)
- Оброк ИИИ: воћни смоотхие или протеински шејк (енергетска вредност не више од 300 кцал), 1 воће, 1 чаша лимунаде
- 3. ужина: било која (али не више од 100 кцал)
- 4. оброк: порција (120-170 г) немасне, незаслађене говедине, 1 порција поврћа, половина печеног батата (могуће уз додатак 1 кашичице путера), чаша незаслађеног, леденог чаја
Схред Диет - мени. 5. дан
- И оброк (једно воће, али различито од претходног дана), 1 мала посуда кашице, 1 шоља сока (али не концентрата). Можете бирати између грејпа, јабуке, поморанџе, шаргарепе, парадајза
- 1. међуоброк: било који (али не више од 100 кцал)
- Оброк ИИ: воћни смоотхие или протеински шејк (енергетска вредност не више од 300 кцал), 1 воће, 1 чаша минералне воде
- 2. међуоброк: било који (али не више од 150 кцал)
- Оброк ИИИ: 1 мала салата на бази свежег поврћа (тзв. Зелена баштенска салата), 1 чинија супе, нпр. Супа од парадајза (али без кромпира, кајмака или меса), чаша минералне воде
- 3. ужина: било која (али не више од 100 кцал)
- 4. оброк: порција (120-170 г) рибе (али непржене), 2 порције поврћа, 1 чаша било ког сока (али не из концентрата)
- 4. међуоброк: било који (али не више од 100 кцал)
Схред Диет - мени. 6. дан
- Оброк 1: 1 воће, 1 посуда житарица за доручак без шећера са млеком (обрано или 1% масти), 1 чаша сока (али не из концентрата), по могућности сок од јабуке
- 1. међуоброк: било који (али не више од 150 кцал)
- Оброк ИИ: воћни смоотхие, 1 воће, чаша незаслађеног бадемовог млека
- 2. међуоброк: било који (али не више од 100 кцал)
- Оброк ИИИ: порција (120-170 г) пилетине без коже (али непржена), 1 порција поврћа, 1/2 шоље куваног пиринча (белог или смеђег), 1 чаша минералне воде
- 3. ужина: било која (али не више од 100 кцал)
- 4. оброк: 1 велика салата (састоји се од 3 чаше зеленог поврћа), 1 шоља куваног пасуља, леблебија, сочива или других махунарки, једна чаша било ког сока (али не од концентрата)
- 4. међуоброк: између осталих на избор: 2 датуље пуњене бадемима, мешавина ораха, сувог грожђа и прстохват морске соли или 3 кришке парадајза са свежим босиљком, посуте маслиновим уљем
Исјецкајте дијетни мени: 7. дан
- 1. оброк: једно воће (избор крушке или грејпа), омлет на бази 2 беланца са додатком поврћа, 1 кришка интегралног или интегралног хлеба, 1 шоља сока (не из концентрата). Можете бирати између грејпа, јабуке, поморанџе, шаргарепе, парадајза
- 1. међуоброк: било који (али не више од 100 кцал)
- Оброк ИИ: протеински шејк (енергетска вредност не може прећи 300 кцал), 1 порција поврћа, чаша минералне воде
- 2. међуоброк: било који (али не више од 150 кцал)
- 3. оброк: 1 средња салата, 1 чаша разног воћа, чаша било ког сока (али не из концентрата)
- 3. ужина: било која (али не више од 100 кцал)
- 4. оброк: приближно 140 г рибе (али не пржене), 2 порције поврћа, чаша минералне воде
На основу: Смитх И., Схред: Револуционарна дијета, Св. Мартин'с Пресс, Њујорк 2013
