Према предвиђањима СЗО, ако се тренутни тренд настави, 70 милиона деце ће имати вишак килограма или гојазност 2025. године. У 2013. години обим је поменуто са 42 милиона, тако да је ово пројектовано повећање запањујуће. Шта могу учинити да моја беба не добије вишак килограма?
Према предвиђањима СЗО, ако се тренутни тренд настави, 70 милиона деце биће прекомерне тежине или гојазно 2025. године.1 У 2013. години било је 42 милиона2, па је овај пројектовани пораст алармантан, каже Конрад Гаца, стручњак за гојазност. Шта могу учинити да моја беба не добије прекомерну тежину?
Већ скоро 60 посто. одрасли Пољаци имају прекомерну тежину или гојазност. Ова болест такође погађа сваког трећег школског дечака и сваку пету девојчицу - показало је истраживање Института за храну и исхрану3. Зависи од тога који модел исхране и слободних активности усадимо деци у раним годинама живота да ли ће она бити здрава као одрасли. Дакле, родитељи имају огромну одговорност. Конрад Гаца предлаже која правила треба увести да бисте заштитили своју децу од прекомерне тежине и гојазности.
Пре свега: уравнотежена исхрана
Најважнија ствар је правилност: 4-5 оброка дневно у одређено време. Немојмо прескочити ниједан од оброка, посебно доручак. С друге стране, лагани протеински производи савршени су за вечеру. Дневни мени детета мора да садржи све хранљиве материје: протеине, угљене хидрате, масти, витамине и минерале. Као што каже Конрад Гаца, специјалиста за исхрану: вреди изабрати најквалитетније састојке, односно протеине из доброг квалитета меса и млека, богатог калцијумом, који је одговоран за изградњу јаких костију и зуба. Ако су шећери сложени, нпр. Од производа од интегралног брашна, јер гарантују осећај ситости дуже време. Сваког дана деца, без обзира на старост, треба да једу и неколико порција поврћа, по могућности непрерађеног, јер им то гарантује оптималну дозу витамина.
Шта је са воћем? Стручњак убеђује: Најбољи су сезонски, јер су тада најсвежији, а самим тим и богати микроелементима. Међутим, треба имати на уму да воће садржи велике количине фруктозе, односно шећера, моносахарида. Прекомерна конзумација фруктозе може повећати апетит. Фруктоза стимулише лучење грелина, хормона одговорног за осећај глади, али с друге стране не стимулише инсулин да производи лептин, па осећај ситости не долази. Као резултат тога, након што поједемо превише фруктозе, и даље нам се једе више, по могућности високоенергетских грицкалица - упозорава специјалиста - и ово је једноставан начин да се угојимо. Да би се спречило да се фруктоза депонује у облику масног ткива, воће је најбоље давати деци у првој половини дана, додаје она.
Институт за мајку и дете упозорава да превише фруктозе у дечјој исхрани може да наруши апсорпцију нпр. Цинка и гвожђа, па је вредно подсетити се на умереност у погледу слатког воћа и сокова4. Највећи део овог шећера садржи, између осталог грожђе, банане, ананас или трешње, па је вредно ограничити њихову потрошњу.
Ограничавање соли и шећера
Важан, али тежак задатак је и ограничавање соли и шећера у исхрани. Многи готови производи садрже пуно соли, чак и они чији укус то не указује, попут слаткиша. - Због тога је толико важно читати етикете, пажљиво проверавати производе које дајемо деци - каже Гаца. Сол задржава воду у телу, њена главна компонента је натријум, који је одговоран за управљање водом. Када га има превише, веже воду у ткивима, што може повећати нашу тежину. Његов вишак у исхрани такође доводи до хипертензије и болести срца. С друге стране, шећер нам пружа само празне калорије, па га вреди ограничити. Наравно, све је паметно, нормално је да деца једу слаткише - додаје Гаца. Међутим, вреди их ограничити на одређене дане и количине, како би стално имали контролу над тим, а не замењивали оброке слаткишима.
Вода - мора!
„Вероватно не постоји вреднија навика да се одржава здрава телесна тежина од редовног пијења воде“, каже нутрициониста. У међувремену, према истраживањима, чак 43% родитеља верује да су воћни сокови најбоље пиће за развој деце5. Сокови су наравно здрави, али треба обратити пажњу на њихов састав и пажљиво читати етикете. Многе намирнице које заправо нису сокови, већ пића или нектари, имају висок ниво шећера. Ако желимо да детету пружимо здраве сокове - вреди ставити то свеже исцеђено воће код куће - каже Гаца. Што се тиче наводњавања, вода ће увек бити ваш најбољи дневни избор. Редовно пијење чини да наш метаболизам ефикасно функционише, а токсини се непрестано уклањају из тела. Вода, међутим, деци није баш привлачна. Шта учинити у том случају? Може бити различито: само неколико листова менте или кришка лимуна могу минералну воду претворити у укусно и освежавајуће пиће.
Активност као здрава навика
Друга важна тачка је физичка активност. У контексту дечјег развоја, Министарство здравља примећује да активност нису само редовни спортови, већ и опште свакодневне активности које обављамо, нпр. Ходање или чишћење. Међу благодетима физичке активности у младом добу, између осталих, помиње: подржавање физичког и менталног развоја, очвршћавање тела или чак лечење болести попут дијабетеса или оштећења тела6.
- Велика је разлика између бављења такмичарским спортом и свакодневне физичке активности. Навику да будете активни сами по себи вреди усадити деци од малих ногу - убеђује Конрад Гаца. Зато научимо децу да се вреди попети степеницама на трећи спрат и да је боље ићи у оближњу продавницу него аутобусом него бициклом. Такве мале навике уведене у детињству се с годинама исплаћују.
Регенерација важна колико и покрет
Равнотежа у животу је кључ срећног живота, па не заборавимо да у дневном плану вашег детета нађемо време за ефикасан одмор. Свако дете би током дана требало да има времена за безбрижну игру. Ваннаставне активности су важне, али вреди уравнотежити њихов број тако да се и ви побринете за одмор свог детета. Сан је веома важан и за развој и тежину бебе. Америчка организација „Натионал Слееп Фоундатион“ израчунала је на основу студија да деци старости 6-13 година треба 9 до 11 сати сна да би се правилно развила. - Правилно дуг сан утиче не само на освежавање ума, већ и на отпор тела и метаболизам - коментарише Конрад Гаца.
Мотивација и образац
Једнако је важно као и све горе наведене тачке дати пример. Деца са савршеном тачношћу копирају и понављају наше понашање; начин живота, прехрамбене навике и облик опуштања - убеђује Гаца. Вреди показати властитим примером да је здрав начин живота најбоља инвестиција у будућност; пијаћа вода је важна, вежбање може бити забавно, а оброци треба да буду редовни.
Библиографија
1. Подаци СЗО о гојазности код деце хттп://ввв.вхо.инт/енд-цхилдхоод-обесити/ен/
2. Ј.в.
3. Институт за храну и исхрану, хттп://ввв.изз.вав.пл/пл/строна-говна/3-актуалноци/актуалноци/589-науковци-опрацовани-еффецзна-методе-валки-з-отилосциа.
4. Водич за Институт за мајку и дете за преузимање: хттп://ввв.имид.мед.пл/имагес/до-побраниа/порадник.пдф
5. Резултати истраживања за 2015. годину: хттп://ввв.сп28.миасторибник.пл/оглосзениа/15_16/ввкс.пдф
6. Препоруке Министарства здравља: хттп://ввв.мз.гов.пл/здровие-и-профилактика/здровие-матки-и-дзиецка/здровие-уцзниа/активносц-физицзна-и-спорт/
Порадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- Како проценити да ли наше дете има прекомерну тежину - тест.
- Како не учинити дете зависним од хране.
- Када почиње зависност од хране?
- Како не прекомерно хранити бебу?
- Како можете утицати на баке и деке да не послужују унуке нездравом храном?
- Како саставити здрав мени?
- Које производе не треба давати деци?
- Како припремити мени за дечију забаву.
- Шта се може кувати са дететом - предлози.
- Како смањити предшколца?
