Јесења депресија? Дијета и светлост: лекови за јесењу депресију

Јесења депресија може погодити било кога. Као и свака сезонска депресија, јавља се с појавом нове сезоне. Фаворизују је краћи, облачни дани, хладно и кишовито време. Све већи умор, лоше расположење, смањени интелектуални учинак ... Специјалисти ову државу називају сезонским афективним поремећајем. Сазнајте о ефикасним методама за јесењу депресију.

Да ли патите од јесење депресије? Погоршање расположења, депресивне мисли, стални умор ... Али да ли сте размишљали о промени дијете док сте тражили начине да се излечите од јесенске депресије? У пољској традицији је прихваћено да масну храну треба јести у хладнијим сезонама. То је, међутим, мит који не служи здрављу. Масна храна, слаткиши, алкохол и кафа изазивају поспаност, апатију и успоравају мисаоне процесе.

Јесења дијета - шта треба да садржи

Наша исхрана има огроман утицај на наше благостање. Оно што једемо зависи од тога да ли ћемо имати снаге да се боримо свакодневно и ефикасно смањимо осећај умора. Због тога треба избегавати храну са ниском хранљивом вредношћу. Наша јела треба да буду богата витаминима и елементима у траговима, воћем и поврћем. Једнако је важно обезбедити праву дозу хлеба од целог зрна или чак самих житарица, богатих витаминима Б групе, који јачају нервни систем. Вреди обогатити исхрану рибом, јер масти садржане у њима погодују синтези серотонина, неуротрансмитера одговорног за наше расположење. Орашасти плодови и адекватна количина воде веома су пожељни на јесењем менију, а редовно једење оброка спречава осећај умора и иритације.

Јесења депресија - симптоми

Јесенске тенденције ка депресији су нешто природно. Ово је познато као сезонски афективни поремећај. Као што су научници доказали, уско је повезан са мање сунца. Сунчеви зраци не само да стимулишу наше тело да производи витамин Д, одговоран за апсорпцију калцијума. Под њиховим утицајем производе се и хормони одговорни за наше благостање. Један од њих је мелатонин који у великој мери контролише циркадијални ритам спавања и будности. Током дана његова количина у телу је занемарљива, јер се разлаже под утицајем сунчеве светлости, али по мраку и ноћу његова количина може да се повећа и неколико пута. Изазива осећај поспаности и опуштености. Уводи нас у блажено стање које олакшава заспање, што ако је врло пожељно увече, може нам стварати проблеме током дана, што резултира симптомима депресије.
Најчешћи симптоми јесење депресије су: осећај губитка, прекомерна туга, проблеми са концентрацијом, раздражљивост, анксиозност, страх, анксиозност, губитак интереса, прекомерна поспаност, стални осећај глади (посебан апетит за слатким), дебљање, смањење либида.

Фототерапија је добар начин за решавање јесенске депресије

У јесен већину времена проводимо у затвореном. Напољу је мрак кад идемо и кад се вратимо с посла. Стога фототерапија може бити од велике помоћи. Укључује излагање лампама јачине сличне сунчевој светлости. Постаје све популарнији. Зрачење се одвија током 20-30-минутних сесија. Међутим, није важно само време, већ и доба дана, интензитет ове светлости или угао њеног пада. Препоручује се подвргавање фототерапији ујутру и увече, када се највише осећа недостатак сунца. Захваљујући томе, спољни соларни стимулуси који доспевају у тело слични су онима који се дешавају лети. Тада се ниво мелатонина смањује, а са њим и каснији симптоми постепено попуштају. Специјалисти истичу велику ефикасност фототерапије у лечењу сезонске депресије. Према различитим изворима, побољшање се примећује у око 80 процената. болесника.