Волите срцем и научите 10 правила неге овог органа!

Образовни програм Љубав срцем, који су развили веб сајт названикздровие.пл, месечни магазин „Здровие“ и садржајни покровитељи, спасиће срца Пољака чинећи збир знања о томе како спречити болести срца и лечити оне које су се већ појавиле. У оквиру програма Љубав срцем представљамо и 10 правила за бригу о здрављу овог органа - прочитајте овај декалог за срце!

Коцхај серцем је образовни програм који припремају веб страница сервисникздровие.пл и месечник „Здровие“ заједно са садржајним партнерима: Пољским кардиолошким друштвом, Институтом за кардиологију, Националним центром за образовање о исхрани, Медицинским институтом, Веб сајтом Радиоклиника, Фондацијом за дечје срце и Фондацијом ОД-ВАГА. Циљ програма је скретање пажње на проблем циркулаторних болести у Пољској и стављање нагласка на превенцију и промоцију здравог начина живота. Због тога смо у оквиру програма припремили бројне публикације посвећене превенцији и лечењу срчаних болести. Такође је створена интернет платформа ввв.коцхајсерцем.пл, на којој можете пронаћи бројне чланке о томе како спречити болести срца, правилну исхрану и иновативне методе лечења.

Како се бринути за своје срце? Сазнајте на ввв.коцхајсерцем.пл!

Брига о срцу је тим важнија што његово стање почиње да се гради и пре него што се роди - објашњава проф. др хаб. мед. Пиотр Хоффман. Ово се одређује не само током трудноће, већ и начином на који су родитељи живели пре нашег зачећа. Ако нису бринули о оралној хигијени, били гојазни или пушили цигарете, могу нас пренијети на разне болести, укључујући кардиоваскуларне болести. Лоше прехрамбене навике, недостатак вежбања, пушење и злоупотреба алкохола који гледају како деца у њима „кодирају“ начин живота који ће у будућности довести до хипертензије, исхемијске болести, срчаног или можданог удара. Па како бринете о свом срцу? Деца треба да развијају здраве животне навике. Одрасли треба да напусте пушење, наставе да се крећу, науче да се одмарају и придржавају се медитеранске дијете.

Декалог бриге о срцу

1. Забрањено пушење - пушачи имају 2-4 пута већу вероватноћу да развију срчани удар и умру у просеку 10 година раније. Пушење отежава транспорт кисеоника до телесних ткива, повећава згрушавање крви, а токсичне супстанце оштећују зидове артерија.Престанак пушења смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и крвних угрушака до 50%. У томе помажу активно саветовање, адекватна мотивација и фармакотерапија.

2. Адекватна физичка активност - минимално 30 минута 3 пута недељно са порастом срчане фреквенције преко 120 / мин. Најбољи облици вежбања су ходање (могуће моткама), контролисано трчање, вожња бициклом, пливање, аеробик (аеробна или аеробна вежба).

3. Здрава, уравнотежена исхрана, контрола тежине и ефикасно лечење липидних поремећаја - 4-5 разноликих оброка дневно, пуно поврћа и воћа, мало животињских масти и холестерола. ЛДЛ холестерол мале густине одговоран је за стварање атеросклеротичног плака у артеријама срца. Његова руптура узрокује крвни угрушак, затварање коронарне артерије и срчани удар. Снижавање концентрације ЛДЛ холестерола у крви испод 100 мг% значајно смањује ризик од срчаног удара.

4. Контрола крвног притиска и, у случају хипертензије, која се односи на скоро сваког трећег пола - њен ефикасан третман. Вредности циљног притиска процењене у мировању, код куће, не би требало да прелазе 140 / 90ммХг. Смањивање уноса соли у исхрани <6 г / дан, губитак тежине и повећана физичка активност смањују ризик од развоја болести. У случају неефикасности препоручује се систематски фармаколошки третман, односно редовне таблете.

5. Контрола глукозе у крви. У Пољској 1,6 милиона људи (око 6%) пати од дијабетеса. Људи са дијабетесом чешће пате од срчаних болести. Брже развијају атеросклеротске лезије у другим артеријама, а болести срца су теже.

6. Лечење инфламаторних стања у телу - каријеса, болести десни, инфекција грипом и других, јер су они важни за развој атеросклерозе. Треба их правилно дијагностиковати и ефикасно лечити.

7. Контрола стреса и психосоцијалних фактора. Уклањање напетостних стања која се јављају са продуженим стресом на телу је пресудно. Ритам рада и одмора треба уравнотежити. Веома је важно контролисати и лечити штетне психосоцијалне факторе: депресију, анксиозност, осећај социјалне изолације, непријатељство и бес.

8. Елиминишите или ограничите конзумацију алкохола на највише 10-30 г дневно. Прекомерно конзумиран алкохол ће директно и индиректно негативно утицати на срце и крвне судове.

9. Извођење најмање једном у две године или чешће ЕКГ-а и тестова контроле крви, укључујући крвне слике, глукозу, холестерол, функције бубрега, јетре и штитне жлезде.

10. Усклађеност са медицинским препорукама.

Извор: „Здраво срце - 10 савета лекара кардиолога“ - Рафаł Дабровски, проф. екстра Институт за кардиологију, Варшава, ввв.свиатовидзиенсерца.пл

Шта воли ваше срце?

1. Без цигарета

2. Покрет

3. Лечење упале

4. Здрава прехрана

5. Контрола нивоа шећера

6. Редовно мерите притисак

7. Ограничена конзумација алкохола

8. Редовни прегледи

Хипертензија - најчешћа кардиоваскуларна болест

Могу се ефикасно лечити. Код пацијената са хипертензијом И стадијума (систолни 140-159 мм Хг и дијастолни 90-99 мм Хг), терапија започиње променом начина живота, тј. Повећањем физичке активности (најмање 3 пута недељно у трајању од 30 минута) и променом исхране која ће омогућити смањите ниво лошег ЛДЛ холестерола и решите се вишка килограма. Такође је важно знатно смањити сол. Међутим, ако се крвни притисак не може смањити, морају се користити антихипертензивни лекови.

Начин суочавања са атеросклерозом

Не постоји ефикасан лек за атеросклерозу. Циљ лечења одређен је здравственим стањем пацијента, односно напредовањем саме атеросклерозе и истовременим болестима. Лечење је дизајнирано да заустави промене које се дешавају у артеријама. То се може постићи променом навика и променом начина живота. Требали бисте напустити пушење и увести прехрану са пуно влакана, са мало животињских масти и смањити унос соли и алкохола. Физичка активност је изузетно важна. Редовно вежбање регулише ниво холестерола. Ако се ниво ЛДЛ холестерола не смањи због промена у начину живота, мораћете да узимате статине.

Дијета која служи срцу

Срцу су најпотребнији калијум, калцијум, магнезијум, селен, цинк, силицијум, али и витамин Д, фолна киселина и омега киселине. Зашто? Јер баш као што лоша, тј. Превише масна и слатка дијета доводи до болести срца, тако здрава - богата макро- и микроелементима, незасићеним мастима, влакнима и витаминима помаже у изградњи снажног срца. Већина супстанци здравих за срце може се наћи у храни - свежем поврћу и воћу, крупици, интегралним житарицама, риби, морским плодовима, орашастим плодовима, немасним млечним производима и немасном месу.

Препоручени чланак:

месечни "Здровие"