Већина нас доноси неке новогодишње одлуке. Ове године, размислите о себи! Унесите неколико промена на листу новогодишњих резолуција које ће побољшати ваше благостање и омогућити вам дуго уживање у здрављу. Запамтите да чак и мала прилагођавања начина живота могу учинити чуда. Шта би требало бити на вашем новогодишњем списку здравствених резолуција?
Зашто вреди доносити новогодишње одлуке за здравље? Захваљујући њима ојачаћете имунитет и побољшати стање, а превентивни прегледи омогућиће да се одмах почне са лечењем било каквих неправилности. Прихватите изазов и заједно са нама покушајте да истрајете у новогодишњим одлукама.
1. Посетићу гинеколога
Када сте последњи пут посетили гинеколога? Требало би да се подвргнете првом прегледу пре започињања сексуалног односа или после навршене 18. године (раније у случају симптома). Након тога, морају се редовно понављати једном годишње или према препоруци стручњака. Ако је потребно, гинеколог ће вас упутити на цитологију, мамографију, ултразвук репродуктивног органа и дојке. Тестови се морају редовно понављати. Њихова учесталост зависи од старости, генетског оптерећења и здравља.
2. Нећу бити перфекциониста
Мирно процените шта вам је најважније, пустите друге ствари. Ако немате прозоре без блица и уредне кухињске ормариће, ништа се неће догодити. Научите да кажете не и делите одговорности. док су раздражљивост, хронични умор и недостатак времена за најмилије цена коју плаћате за перфекционизам. Нађите барем пола сата сваког дана за уживање. Идите на базен, окупајте се ароматично. Радите оно што ће вас одвратити од свакодневног живота. Запамтите да хронични стрес негативно утиче на здравље и лепоту и може вам затровати живот.
3. Престаћу да пушим
Ако желите да се придружите групи модерних жена, морате да напустите зависност. Никотински дим садржи једињења тешких метала и радиоактивне елементе који повећавају ризик од рака, атеросклерозе, срчаног удара, исхемијске болести срца, хипертензије и остеопорозе. Смањује отпорност на инфекције, оштећује грло, бронхије и плућа. Одвикавањем од пушења повратићете блистав, здрав тен, сјајну косу и решићете се отежаног даха и јутарњег кашља.
4. Појешћу јабуку, а не шипку
Једите најмање 5 порција воћа и поврћа сваког дана. Није толико пуно! Укупно - око 1/2 кг. Ова количина обезбеђује онолико витамина колико вам је потребно. Једите поврће по вољи, будите опрезни са воћем, јер садржи пуно шећера. Уместо да једете слаткише, при руци имајте поморанџу, мандарину, сирову шаргарепу или јабуку. Кад на послу осјетите глад, једите салату уместо лепиње. Покушајте да укључите воће или поврће у сваки оброк.
5. Почећу да ходам
Ходајте жустро 30 минута сваког дана. Ако не желите намерно да изађете из куће, изађите из аутобуса неколико станица раније или, на пример, одлазећи у пошту, оставите аутомобил испред куће. У недељу поведи породицу на дуже пешачење у шуму. Оксигенираћете тело, одржавати одговарајућу тежину, спречити дегенерацију кичме, остеопорозу, болести срца и побољшати циркулацију. Шетња је најједноставнији и потцењени облик кретања.
Такође прочитајте: 6 савета како да задржите спортске резолуције за нову годину
6. више ћу јести рибу
Рибља маст је једина здрава животињска маст, садржи нпр.омега-3 масне киселине, које штите од атеросклерозе, болести срца и крвожилног система и олакшавају апсорпцију калцијума, спречавајући остеопорозу. Ако не волите пржену рибу, поједите салату од харинге, конзерву папалине или сардине. Рибље конзерве задржавају своју хранљиву вредност. Да бисте задовољили телесне потребе за омега-3 масним киселинама, требало би да једете порцију рибе два пута недељно.
месечни „Здровие“ Прочитајте такође: Ефекти пушења - у које митове верују пушачи? Морска риба - које су врсте јестиве? По чему се НОРДИЈСКО ШЕТЊЕ разликује од уобичајеног ходања? Дијета против стреса. Дијета за људе који живе под сталним стресом
.jpg)
---jak-wyglda-kiedy-zbiera-przepisy-na-dania-z-kani.jpg)
