Прилагођено зимском времену

Прелаз на зимско време омогућава вам да "освојите" сат спавања.

Многи људи су неколико недеља погођени овом променом времена. Али изгледа да прелазак на зимско време мање узнемирује у погледу поремећаја спавања од преласка у летње време, где ноћ има један сат мање.

Разлика која мења биолошки ритам и сан

Према речима стручњака за спавање, ова промена распореда мења биолошки ритам људи, а посебно најрањивијих, као што су деца и старији.

Утицај на апетит, радну способност и хумор

Поремећај биолошког ритма не само да изазива поремећаје спавања, већ утиче и на апетит, радну способност, чак и хумор.

Подесите време ваше електронске опреме

Људи који су склонији стресу могу се осећати узнемирено последицама промене времена, посебно зато што морају да одвоје време за сву своју електроничку опрему.

Ако је већина уређаја (рачунар, телевизија, ДВД плејер) конфигурирана сама, може бити умирујуће да их неће морати ручно конфигурирати. Постављање времена такође има предност навике тела да мења време.

Прилагодите се мало по мало

Многи професионалци саветују да очекују промену распореда, посебно код деце.

Деца

Промјена времена увелике нарушава њихове навике и може их натјерати да изгубе апетит или их доведу у лоше расположење.

• Поступно мењајте ритам бебе како бисте избегли превише бруталну промену.
• На пример, одлагање 15 минута буђења, јела и спавања детета на 4 дана, неће вам дозволити да га превише мењате.

Иди у кревет касније

Добар практични савет за оне који одлазе у кревет рано је одлазак у кревет сат времена касније неколико дана пре промене времена.

Са истим бројем сати сна, пробудиће се у уобичајено време.

Шта да раде ако осећају нелагоду?

Одређени људи осећају снажан умор након промене распореда, чак и осећај нелагоде.

Неки савети омогућавају нестанак симптома у року од неколико дана, чак и неколико недеља максимално:

• Одмори се.
• Настојте да усвојите животни ритам (посао, оброци, спавање и буђење) који одговара новом времену.