Абецеда СРЦА - како се брине за срце

Срце је ваш најважнији орган. Делује континуирано, пумпајући крв у крвне судове. Штети му масна исхрана, прекомерна тежина, недостатак вежбања и цигарете. Да ли знате како се свакодневно бринути о њима како не бисте оболели од срца? Вреди то научити. Наша срчана абецеда ће вам помоћи.

Срчана абецеда: А - Као ацетилсалицилна

Најпопуларнији лек који садржи ацетилсалицилну киселину је аспирин. Истраживања показују да се свакодневно узимање у малој дози (нпр. 100 мг) значајно смањује ризик од срчаног и можданог удара, посебно код људи којима прети коронарна болест и атеросклероза. Ацетилсалицилна киселина спречава стварање крвног угрушка који нарушава снабдевање крвљу и може довести до срчаног удара. Да бисте избегли негативне ефекте на гастроинтестинални тракт (иритација слузнице желуца), можете узимати аспирин протецт, бестпирин, ацард. Ове таблете су прекривене посебним премазом отпорним на желучани сок и апсорбују се само у цревима.

Абецеда срца: Б - за биоелементе

Селен, примењен заједно са коензимом К10 и витамином Е, штити срце од дејства токсина. Недостатак селена може довести до развоја исхемијске болести срца и поремећаја церебралне циркулације. Нашем телу је потребно око 0,01 мг селена дневно. Његови главни извори су морски плодови, изнутрице (пазите на холестерол!), Пшеничне клице, мекиње, туњевина, лук, парадајз и броколи.

Магнезијум благотворно делује на циркулаторни систем и доприноси превенцији срчаних болести. Постоји, између осталих у крупици, бананама, орасима и лиснатом поврћу. Свака особа треба да унесе 250-350 мг овог елемента дневно. Више особа које злоупотребљавају алкохол и жена које узимају контрацепцију. Можете користити готове препарате са магнезијумом, имајући у виду да се најбоље апсорбује са витамином Б6.

Абецеда срца: Ц - попут белог лука

Бели лук је индициран за превенцију атеросклерозе. Садржи алицин - активну супстанцу која спречава накупљање тромбоцита и смањује ниво масти у крвном серуму. За оне који због интензивног мириса не могу да једу сирови бели лук, таблете (нпр. Аллиопхилл, аллиорут) су решење.

Абецеда срца: Д - попут дијете

Користите маслиново уље и друга биљна уља хладно пресована. Обратите пажњу који су погодни за пржење.
Изаберите мршаве, квалитетне нареске и месо - живину и телетину. Једите рибу, посебно морску, масну рибу два пута недељно. Незасићене масне киселине типа Омега-3 садржане у рибљим мастима смањују згрушавање крви, снижавају крвни притисак и побољшавају еластичност крвних судова.
Једите најмање пола килограма воћа и поврћа дневно.
Купите житарице богате влакнима (мекиње, мусли, хлеб од целог зрна).

Абецеда срца: Е - попут напитка

Откривен у Француској пре више од 30 година, надбубрежни хормон - дехидроепиандростерон (ДХЕА) - поздрављен је као еликсир младости у 21. веку.Епидемиолошки подаци показују да виши нивои ДХЕА у телу утичу на нашу дуговечност и донекле спречавају појаву срчаних обољења и неких облика рака (нпр. кожа). Према студијама спроведеним у Вирџинији (САД), мушкарци који пате од коронарне болести имају нижу концентрацију ДХЕА у крвној плазми од здравих мушкараца исте старости. Ниво дехидроепиандостерона се природно смањује са годинама, али можете га узимати у облику готових препарата.

Прочитајте такође: ДИЈЕТА за здраво СРЦЕ - недељни мени СТОПА СРЦА - узроци, прегледи и превенција Да ли сте старији од 40 година? Пази посебно на своје срце!

Абецеда срца: Ф - за флавоноиде

Флавоноиди су група супстанци присутних нпр. у воћу (нпр. бобице), поврћу и црвеном вину, ефикасно штити наш кардиоваскуларни систем. Не само да штите липиде од оксидације (тј. Масти од проклизавања), већ и поспешују ширење крвних судова у срцу, спречавајући тако артериосклерозу (отврдњавање зидова артерија). Студије спроведене у Холандији, Финској и САД потврдиле су да је код старијих људи који конзумирају храну богату флавоноидима нижа вероватноћа да ће развити коронарну болест и од ње умре.

Срчана абецеда: Х - попут чаја

Одустаните од традиционалног црног чаја, у којем теин мало користи срцу, у корист зеленог чаја који садржи антиоксиданте (они се боре против штетних слободних радикала у телу). Можете га пити (пожељно пет шоља дневно) топло или расхлађено са коцкицама леда у фрижидеру.

Абецеда срца: К - за коензим

Свакако је срчани мишић наш најтежи радни орган. Стално се уговара и опушта, осигуравајући непрекидну циркулацију крви кроз тело. Добру ефикасност наше пумпе обезбеђује коензим К10 који производи јетра и испоручује се у исхрани. Када није довољно, ризикујемо срчану инсуфицијенцију. Попут аспирина, и коензим К10 се може профилактички узимати у дози од 100 мг дневно и на тај начин побољшати рад срца.

Срчана абецеда: Л - за ликопен

Ликопен припада групи каротенских пигмената. Парадајз своју карактеристичну црвену боју дугује ликопену. Осим њих, овај пигмент је присутан и у црвеним грејпфрутима и лубеницама. Какве везе срце има са тим? Па, то је један од најјачих антиоксиданата. Студије спроведене у неколико истраживачких центара у Европи (укључујући Италију) показале су да мушкарци који једу 3-5 парадајза дневно имају већи имунитет, мања је вероватноћа да болују од рака простате и ређе срчаног удара.

Абецеда срца: М - за бадеме

Једење 100 г бадема дневно помало снижава ниво холестерола у крви (а он је главни кривац за атеросклерозу). Док су бадеми, попут ораха, масни, садрже углавном мононезасићене масти, које имају способност снижавања лошег холестерола (ЛДЛ).

Абецеда срца: О - за гојазност

Гојазност штети крвожилном систему и не смете то да дозволите. Израчунајте свој БМИ (индекс телесне масе) тако што ћете тежину у килограмима поделити са висином у квадратима. Ако имате БМИ већи од 30 - гојазни сте. Морате паметно изгубити непотребне килограме. Будите опрезни: драконска дијета од једног састојка није здрава. Најбоље је да се одлучите за неку врсту медитеранске дијете - људи из јужне Европе најмање пате од кардиоваскуларних болести. Губитак килограма не мора бити ефикасан преко ноћи. Важно је постићи тежину коју препоручује лекар и одржавати је без икаквих посебних жртава.

Абецеда срца: П - за менопаузу

Приближавање менопаузе повећава ризик од срчаних обољења, који се повећава са годинама. Студије су показале да липиди у крви и холестерол расту код жена у постменопаузи. Научници верују да би ове промене могле бити узроковане комбинацијом старења, дебљања и пада нивоа естрогена. Зато на време разговарајте са својим лекаром о терапији замене хормона.

Срчана абецеда: Р - попут покрета

Помери се више. Људи који су физички неактивни имају двоструко већу вероватноћу да болују од срчаних болести. Због тога треба пуно ходати (најмање пола сата дневно прилично брзим темпом), вежбати (15-20 минута ујутру), возити бицикл, пливати. Међутим, будите опрезни и избегавајте преоптерећење. Запамтите правило „3 к 30 к 130“. Значи да би свако од нас требало да вежба најмање 3 пута недељно и током најмање 30 минута сваког тренинга, срце би требало да куца брзином од око 130 откуцаја у минути.

Абецеда срца: С - попут стреса

Избегавајте стресне ситуације. Нервозни начин живота узрокује испуштање вишка катехоламина (углавном адреналина) из надбубрежних жлезда у крв, што убрзава рад срца, подиже крвни притисак и изазива брзе контракције коронарних артерија. Уместо да се наљутите, избројте до десет, дубоко удахните или сломите тањир. Научници су приметили да што више доживљавамо стрес, то више преоптерећујемо кардиоваскуларни систем и повећава се ризик од срчаног удара.

Абецеда срца: У - за стимулансе

Одвикавање од пушења. Пушењем смањујете способност размене гасова у плућима и крви, отимате телу кисеоник и убрзавате развој атеросклерозе. Уместо тога, уживајте у црвеном вину. Садржи полифеноле који су корисни за циркулаторни систем и спречавају атеросклерозу, а такође повећавају количину тзв. добар холестерол (ХДЛ). Међутим, не препоручује се више од чаше дневно.

Абецеда срца: З - за разоноду

Побрини се за одмор. Спавање даје срцу паузу, па спавајте најмање осам сати дневно и не зазирајте од поподневне сиесте. Не оптерећујте се - сетите се да не постоје незаменљиви људи. Поделите свој одмор на два дела и користите га два пута годишње.

Абецеда срца: З - слични односи

Не ради се само о љубави двоје људи (од које срце убрзава), већ о животу у хармонији са околином. Зато одвојите време за породицу, пријатеље, познанике. Позовите их, напишите писма, упознајте их. Знање да можете рачунати на оне које волите сигурно ће користити вашем срцу.

Препоручени чланак:

Срчани профил: тестови за процену рада срца - стандарди и резултати Препоручујемо е-водич

У водичу ћете научити: