Бол у леђима одавно више није типична болест наших бака и дека. Сада се готово 80% људи жали на разне врсте болова у леђима. људи. Понекад прате болести кичме ван наше контроле, али често их финансирамо на сопствени захтев. Немарно заборављамо да ће нам кичма служити дуги низ година.
Болови у леђима могу имати више узрока. Међутим, без обзира на старост, кичма често почиње да боли због погрешног начина живота.
Природа, очигледно, није могла да предвиди шта ће човек учинити са својим телом. Од својих предака наследили смо конструкцију која нам омогућава да издржимо различита оптерећења, али не она која проузрокује десетак килограма вишка килограма, ношење тешких торби, седење сатима за рачунаром или за воланом аутомобила.
Нажалост, и прекомерно напрезање и недостатак вежбања боли кичму. Па потражимо златну средину.
Слушајте зашто вас боле леђа и како се носити са тегобама. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Бол у леђима - кичма је флексибилна скела
Пре свега, кичма нам омогућава да останемо вертикални. Али не само. Подржава главу, учвршћује костур и штити кичмену мождину од повреда. Наслагани пршљени чине зглобове, захваљујући којима без проблема можемо заузети различите положаје. Између пршљенова налазе се равни флексибилни јастуци (професионално названи дискови или интервертебрални дискови или популарно дискови), који чак и са врло великим оптерећењима кичме или наглим покретима спречавају међусобни судар појединих пршљенова.
Кичма такође своју флексибилност дугује природним облинама. Правилно постављен, има облик два слова „С“ која стоје једно на другом: торакални и сакрални одељак су испружени уназад, а цервикални и лумбални део - напред.
Покретљивост крста, неопходна у свакодневном животу, обезбеђује се везаним лигаментима и мишићима леђа и стомака. Леђни мишићи, распоређени симетрично са обе стране кичме, обично раде у паровима - када се један контрахује, други се протеже. Мишић који се скупља носи кост за коју је причвршћен и можемо да направимо покрет, попут бочног савијања. Супротно томе, скупљање и истезање трбушних мишића омогућава нам да се савијемо напред и исправимо.
Да би леђни и трбушни мишићи извршавали своје задатке, морају бити јаки и у форми. Млохаве или отврднуле или константно заражене, могу изазвати јаке болове при сваком покрету. Понекад им уопште онемогуће кретање. Поред тога, када су мишићи и лигаменти пренапрегнути или напети, кости и зглобови кичме се брже погоршавају.
ВажноПитали смо кориснике Интернета: како подижете тегове?
Ево резултата:
- Увек се сетим да то радим из благог чучња - 40 одсто
- Никад не размишљам о томе - 38 посто
- на равне ноге, иако знам да је ово нетачно - 22 процента
Бол у леђима - кичма је потпорни стуб
Кичма се састоји од 33 или 34 пршљена.
- На самом врху се налази 7 вратних пршљенова. Они су најмањи и најпокретљивији у читавој кичми. Омогућавају вам да главу померите бочно, горе-доле, па чак и да правите кругове.
- Испод су торакални пршљенови. Има их 12. Излазе са 12 пари ребара. 10 парова се спаја напријед са грудном кости да би се формирао сандук. Покрива виталне органе и омогућава плућима да слободно дишу.
- Следећих 5 пршљенова назива се лумбални пршљен. Они су највише оптерећени када ходамо, дижемо тегове или седимо. Из тог разлога најчешће осећамо бол у лумбалном делу кичме. На нивоу задњице, лумбални пршљени се сусрећу са крижом.
- 5 сраслих пршљенова чине сакрум. Ова кост заједно са карлицом покрива мокраћну бешику и органе репродуктивног система.
- На самом дну имамо репну кост. То су 4 или 5 пршљенова сраслих заједно. Нема никакву функцију и представља атавистички остатак предака.
Тако да је кичма флексибилна, а пршљенови се не сударају једни са другима и не дробе се, раздвојени су интервертебралним дисковима који се називају дисковима. Леже између пршљенова на танком слоју хрскавице. У средини сваког налази се тзв језгро пулпосус. Како су испуњени желеом сличном супстанцом, дискови су еластични и могу деловати као амортизери када ходамо, скачемо или трчимо.
Пршљенови сложени један на други чине заштитни тунел за кичмену мождину. То је најважнији информативни пут у нашем телу, којим импулси путују до мозга. Кичмени живци одлазе од ње кроз интервертебралне отворе. Како се све више гранају, формирају комуникациону мрежу између мозга и остатка нашег тела.
Урадите то нужно- Кад те боли врат. Навлажите мали пешкир у добро загрејаној води и исцедите. Стави га на задњи део врата. Ухватите се за крајеве рукама и повуците пешкир удесно и улево. Наставите тако најмање 5 минута. Топлина и масажа врата ће обавити посао.
- Кад боли врат. Загрејте болове у врату и потиљку феном, а затим замолите некога да их јако масира неколико минута (можда за то користите средство против болова). После масаже, одмахујте главом у различитим правцима и истегните се, подижући руке високо горе.
- Кад крст боли. Напуните каду врућом водом и у њу налијте 8 капи есенцијалног уља рузмарина. Лезите у купки 15-20 минута.
Бол у леђима - 4 узрока болова у леђима
Када тражимо узроке болова у леђима, требало би да гледамо на наш начин живота. Тада ћемо видети да кичма има четири главна непријатеља.
1. Седење
Иако не делује заморно, представља предмет који је укрштен са великим напрезањем, што је резултат дуготрајног стезања мишића врата, рамена и горњег дела леђа. Када је тело дуго у истом положају, смањује се проток крви у стегнуте мишиће. Постају хипоксични, баш као и након исцрпљујућег трчања. Доња (лумбосакрална) кичма и околни мишићи посебно су изложени стресу.
Ако тежимо 70 кг, онда када седимо, лумбални пршљен стиснемо силом од приближно 140 кг. Иако је тешко поверовати, са неправилном потпором, лумбална кичма се осећа као да подиже до 300 кг!
То је убилачки посао, па није ни чудо што нас на крају дана проведеног, на пример, за рачунаром, боле леђа, колена, врат и рамена. Тешко се сагињемо, стојимо и ходамо. Штавише, укрућење врата у седећем положају узрокује проблеме са нагињањем главе напред и назад. Те тензије могу резултирати главобољом, вртоглавицом, боловима у раменима и утрнулошћу руку.
Паметан против штете: ако проводите пуно времена седећи - покушајте да промените положај што је чешће могуће. Сваких пола сата ходајте по соби, истегните се, направите неколико савијања. Купите окретну столицу са правилно обликованим наслоном (требало би да има избочину у лумбалном делу) и наслонима за руке тако да вам руке не висе преко стола. Подесите висину седишта тако да стопала буду слободна на поду. Такође можете купити специјалну столицу за клечање (доступно у продавницама канцеларијског намештаја). Док седимо, приморава нас да уравнотежимо тело, што је одлична гимнастика за мишиће леђа и стомака.
2. Прекомерна тежина
Преоптерећује целу кичму. Међутим, тзв абдоминална гојазност. Сваки нови килограм тела на овом месту узрокује оптерећење додатних ... 7 кг на лумбалној кичми. Такво преоптерећење може довести до превременог трошења хрскавице која покрива кости које чине зглобове кичме. А ово је директан пут до остеоартритиса, који се у почетку манифестује као бол и оток у зглобовима, а временом може довести до значајног укочења кичме.
Паметан против штете: ако је ваш тзв индекс телесне масе (БМИ - да бисте га израчунали треба да тежите у килограмима, нпр. 75 подељено са висином у метрима, нпр. 1,70 подигнуто на другу меру, пример 75: 1,702 = 25,95) прелази 25 - почните да губите тежину. Радите вежбе за јачање мишића стомака, нпр. Трбушњаке, маказе. Пријавите се за базен и пливајте најмање два пута недељно по 30-40 минута.
Промените своје прехрамбене навике: једите више воћа, поврћа, немасних млечних производа, живинског меса и рибе, а мање нарезка, хлеба и црвеног меса. Припремите мање порције. Једите редовно 4 оброка дневно. Пијте пуно минералне воде. Ако имате озбиљну прекомерну тежину или гојазност - обратите се лекару или дијететичару како да изгубите непотребне килограме.
3. Преоптерећења
Ако подигнемо тег са пода на равним ногама, али са савијеним леђима - притисак на кичму се повећава два пута. Тада се лигаменти могу истегнути, а то у случају слабих леђних мишића понекад резултира померањем дискова.
Такође прочитајте: Да ли имате флексибилну кичму? Бол у кичми - узрокује кичму: како избећи бол у леђима док радите за рачунаром
Притисак расељеног диска на живце који излазе из кичмене мождине узрокује не само јак бол који спречава савијање, већ и, на пример, губитак осећаја у руци или нози.
Паметан против штете: када на послу морате да носите тешке терете - користите специјални кожни каиш који олакшава лумбалну кичму (доступан у продавницама здравствене заштите). Када подижете нешто теже, то увек чините чучећи и савијајући колена, уместо да савијате леђа уз равне ноге. Никада немојте подизати предмете са пода док вам је торзо увијен (нпр. Да неком предате пакет). Овако је тзв пролапс диск - и то узрокује јак бол. Када носите торбе за куповину, тежину увек равномерно распоредите између две руке.
4. Дуготрајни стрес
Лекари су створили менталну слику особе склоне леђима. Хиперактиван је, често интелигентан перфекциониста, прилично алтруиста - ради у корист других, а не за себе. Емоционалне невоље покрећу физичке реакције: рефлексна напетост и контракција леђних мишића (кажу да се затежемо нервозом). А када мишић дуго остане стегнут, стеже сопствене крвне судове, лишавајући се тако кисеоника. Ствара се зачарани круг: недостатак кисеоника повећава тонус мишића и погоршава бол. Због тога кичма није задовољна удобном столицом, покретима и обликованом фигуром - потребан јој је и ментални комфор.
Паметан против штете: научите технике опуштања. Често су довољне једноставне акције, попут „тренутног опуштања“. Када вас неко изнервира, а ви не можете да вичете или разбијете тањир о зид - идите у собу у којој влада мир и тишина. Усправно стајати. Удахни дубоко.Када се пењете на прсте, савијте све мишиће и стисните шаке. Полако, док опуштате мишиће, спустите стопала. Савијте ноге у коленима и испустите ваздух. Чучи. Ставите руке на под и потпуно опустите све мишићне групе. Можете ово поновити колико год пута желите док не осетите велико олакшање.
Препоручени чланак:
Вежбе за леђа - 10 вежби за јачање мишића леђамесечни "Здровие"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- Који симптоми би требало да нас брину - утрнулост у ногама, надимање, затвор, главобоља и вртоглавица.
- Шта може проузроковати утрнулост и бол у ногама и леђима?
- Преоптерећење или упала - како разликовати.
- Како свакодневно бринути о кичми?
- Шта наговештава болест зглобова?
