Шта вежбати када имате висок крвни притисак? Ове активности су сигурне

Редовна физичка активност ће вам смањити крвни притисак - али само ако одаберете врсту активности која делује на ваше срце. Најбољи избор је направљен заједно са лекаром. Међутим, вреди знати који се спортови и вежбе посебно препоручују особама са хипертензијом?

Кратки, али интензивни напор значајно повећава притисак - његов скок је већи, што се интензивније умарамо. Стога људи са хипертензијом морају избегавати дисциплине које оптерећују мишиће - нпр. Дизање тегова, теретане, гимнастика са опремом.

Спортови који захтевају такмичење, попут трке са временом, такође нису препоручљиви. Шта можеш да тренираш? Пре свега, препоручују се врсте активности које током свог трајања не доводе до наглих и опасних скокова притиска. Хипертензиви ће имати користи од спортова у којима уживају и који се не умарају - нпр. Рекреативно клизање или ролање, лежерна игра бадминтона, одбојка. Међутим, пре свега се препоручују аеробне дисциплине које повећавају издржљивост и издржљивост срца, оксигенишу тело, а дугорочно смањују и пулс у мировању.

Марта. Ово је врло сигурна врста активности. Лекари га често препоручују најмање способним људима, у најгорем физичком стању. Организам ауроматски и подсвесно прилагођава темпо шетње могућностима циркулаторног система. Особама са хипертензијом посебно се препоручује нордијско ходање, односно ходање са моткама.

Правилним ходањем можете да ангажујете већину мишићних група (и тако изгубите непотребне килограме), а сами стубови су одлична подршка људима слабије физичке спремности. Људима који су у бољој форми, специјалисти обично препоручују марширање (под условом да није превише напорно) и споро трчање, а зими рекреативно скијашко трчање.

Кућни лекови за хипертензију. Послушајте како смањити крвни притисак без лекова. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Препоручени чланак:

Како вежбати када имате висок крвни притисак? Важна правила

Пливање.Не само да снижава крвни притисак, већ и олакшава зглобове, што вам омогућава да побољшате стање људи који имају проблеме са мишићно-скелетним системом, као и да изгубите непотребне килограме. Важно је да се не претјерујете током пливања и не прецјењујете своје пливачке способности.

Не задржавајте дах док пливате (то може довести до проблема са циркулаторним системом). Важна је и температура воде у базену - идеално би била да буде између 26 и 33 ° Ц. Ако је топлије, крвни притисак ће значајно пасти - и то алармантно -, док ће хладнији подићи крвни притисак, а такође може имати неповољан утицај на срце.

Вожња бициклом. Ако се не тркате ни са ким, бициклизам умерено оптерећује ваше зглобове и без напора, али је одличан тренинг за побољшање капацитета срца и укупне издржљивости. Идеалан темпо за вожњу бициклом је ако можете разговарати без даха, док педалирате.

Али ниво интензитета увек мора бити прилагођен стању, старости и здравственом стању - а особе са хипертензијом треба додатно да надгледају рад срца, посебно када се пењу узбрдо.

Погледајте још фотографија Како спречити хипертензију 6

Препоручени чланак:

Хипертензија - симптоми, узроци, лечење, дијета за нордијско ходање за почетнике

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.