Једна од најједноставнијих метода за избегавање жгаравице, надувања трбуха и надутости је јести полако.
Једите мирно и без стреса
- Одвојите време да једете тихо и без стреса.
- Задовољство је интензивније када једете полако.
- Јело полако омогућава вам да окусите храну с више ужитка и у мањој количини заситивши организам.
Колико дуго треба жвакати?
- Време жвакања игра важну улогу током варења.
- Утисак ситости стиже до мозга након отприлике 15 до 20 минута.
- Пребрза прехрана не оставља желуцу довољно времена да се задовољи и доводи до тога да једу више како би га задовољили.
- Пупољци са укусом шаљу мозгу поруке које затим шаљу у стомак и црево.
- Када брзо једете, жвачући врло брзо, сигнали се лоше преносе у мозак. Због тога их лоше шаље у пробавни систем и на тај начин мења добар развој варења који може да изазове болове у стомаку, отицање, жгаравицу ...
Једите храну за храну
Јести храну једну по једну омогућава вам да их мирно ужите.Још 10 минута до сваког оброка
Сваком оброку посветите још 10 минутаОстали савети
Једите 3 пута дневно
- Леп доручак, ручак и вечера.
- Једите грицкалицу ујутру или поподне да бисте смањили волумен два главна оброка.
Добро хидрирајте
- Дневно пијте најмање 1 до 1, 5 литара течности.
- Попијте мало на почетку и за време оброка да не бисте разблажили пробавне секреције.
- Преферирајте природну воду.
