ВЕЖБЕ КОЈЕ ЋЕ ВАМ ПРЕВИСОКО СПУСТИТИ ПРИТИСАК У КРВИ

Које вежбе су добре за хипертензивне људе?

За људе који пате од артеријске хипертензије најбоље су аеробне (оксигенирајуће) вежбе које се изводе равномерним темпом, нпр. Ходање, трчање, вожња бициклом, ролање, нордијско ходање, пливање, плес и јога. Вежбе издржљивости за које није потребна никаква опрема такође доносе добре резултате. Имају заједничку особину: побољшавају ефикасност респираторног и кардиоваскуларног система, што резултира бољом оксигенацијом унутрашњих органа. Ојачавају срце захваљујући којем ефикасније пумпа крв, побољшава еластичност крвних судова, па крв у њима лакше циркулише. Помажу вам да се решите вишка килограма (важног кривца за повишен крвни притисак) и помажу вам у борби против стреса због којег крвни притисак расте.

Систематска умерена физичка активност може допринети смањењу систолног крвног притиска за око 11 мм Хг, а дијастолног крвног притиска за око 6 мм Хг. Вежбање треба прилагодити вашим способностима и здравственом стању. Најбоље је да се обратите лекару. То морају да раде људи са високим прекомерним притиском и скоковима притиска.

Током тренинга, пулс би требало мало да се убрза, али не бисте требали осећати нелагодност, бол или исцрпљеност. Избегавајте вежбе нагињања јер оне често стварају притисак у грудима. Да би вежба била ефикасна, потребно је да је радите редовно, најмање 5 пута недељно по 30-60 минута. Започните са кратким загревањем (нпр. Лаганим замахом ногу, неколико савијања напред и боком), а завршите вежбама за смирење (нпр. Дубоко дисање) како бисте свој циркулаторни систем навикли да ради мирно.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Вежбе дисања за смањење крвног притиска

Сваку вежбу изводите 12-15 пута у 2-4 серије. Направите кратке паузе између вежби.

Станите мало раздвојено, склопите руке тако да десна рука лежи на левом куку, а лева на десном боку. Док издишете, подигните ногу равно у колено дијагонално. Вратите се у почетни положај док удишете ваздух. Поновите са другом ногом.

Устаните усправно, наслоните подлактице на зид (лактови под правим углом), повуците лопатице надоле, лагано увуците стомак. Током издисања надувајте задњицу и замахните ногом уназад (повуците стопало према себи). Удисањем се вратите у почетни положај. Поновите вежбу, мењајући ногу.

Лезите на леђа, савијте једну ногу у колену, исправите другу ногу и повуците стопало преко себе. Подигните равну ногу на бок док издишете. Удисањем се вратите у почетни положај. Током вежбе, слабине се морају наслонити на под. Промените ногу.

Лежећи на леђима савијених ногу, напните стомак и подигните кукове. Наизменично, при издисају доведите једну ногу, савијену у колену, у стомак. Удахните док се враћате у почетни положај. Држите слабине чврсто прилегале на поду све време.

месечни "Здровие"