Пазите на своје СРЦЕ - нека спорије куца

Да ли сте знали да што спорије куца ваше срце, то су веће шансе за дуг живот? Штавише, имате утицај на брзину откуцаја срца. Поводом „Недеље за срце“ која се обележава, проверите шта најбоље утиче на његово стање.

Такође прочитајте: Да ли имате хипертензију? Дијета за смањење холестерола Да ли треба да посетите кардиолога?

Превенција срчаних болести, промоција здравог начина живота и одговарајућа дијета циљеви су Недеље за срце (17.-24. Априла). Како се бринути о њима како би нас тукли јако и што дуже? У тренуцима емоционалних и физичких напора, ваше срце се знатно убрзава. И требало би да буде тако. Кад се ништа не догоди, смири се и равномерно побиједи, иако код неких делује спорије, а код других брже. Од чега то зависи? Из малог дела нашег срца које се назива синусни чвор. Отуда потичу наредбе о томе колико често срчани мишић треба да се скупља и опушта, пумпајући крв у све ћелије у телу. Рад синусног чвора одређује наш пулс, тј. Пулс у мировању ХР (откуцаји срца).

Пулс - извор информација о стању срца

Пулс је број откуцаја срца у минути. Његова учесталост као извора информација о здрављу срца медицина је много година потцењивала. Главна пажња посвећена је нивоу крвног притиска. Веровало се да хипертензија и атеросклероза одређују ефикасност срчаног мишића. После година истраживања показало се да је пулс од велике важности не само за квалитет и дужину нашег живота, већ одређује и како ћемо - ако се то догоди - патити од срчаних болести.
Просечно људско срце откуца 60-70 пута или више у минути. Верује се да је програмиран за приближно 3 милијарде откуцаја током живота. Људи са убрзаним пулсом, тј. Већим од 80 откуцаја у минути, имају много теже време, на пример, срчани удар и, нажалост, чешће умиру од њега у поређењу са људима чије срце ради спорије.

Урадите то нужно

Измерите пулс

Најбоља фреквенција за наше срце је 60–70 откуцаја у минути. Да бисте проверили пулс, само поставите прсте на артерију, на пример на врат, избројте откуцаје срца и измерите (сатом или штоперицом) 60 секунди.

Дневна доза физичке активности важне за здравље срца

Најефикаснија у обликовању срчаног ритма је ... вежбање. Ако повремено провоцирамо срце да ради више, оно спорије куца када се одмарамо. Какав напор има такву снагу? Интензивно, гаји се пола сата, али сваког дана. Ако једном недељно идемо у теретану и тамо проведемо и неколико сати - не чинимо много за своје срце, јер му је потребно вежбање свакодневно! Чак и дводневна пауза између тренинга значи да губимо шансу да смањимо притисак, а самим тим и успоравамо рад срца, односно пулс. Потребно је само свакодневно брзо ходати по пола сата и успех је спреман. - Успоравање пулса је од велике важности за наше стање не само када смо добро, већ и када имамо болести срца - наглашава проф. Ринкиевицз. - Код здравих људи успоравање рада срца са 70 на 60 откуцаја у минути може продужити живот и до неколико година, нпр. Са 80 на 93 године. Код пацијената са болестима коронарних артерија, успоравање пулса на 60 откуцаја у минути смањује ризик од умирања од срчаних болести за 34%. и то чак 46 одсто. ризик од срчаног удара. Дакле, постоји нешто чему треба тежити!

Фактори који одређују стање срца

Откривено је пет најважнијих фактора (5кЦ) који одређују стање циркулаторног система. Они су уско повезани једни с другима. Да бисте заштитили своје срце, мора се водити рачуна о свакој од следећих тачака. Добра вест: позитивне промене у једној области такође се исплаћују у другима.
Дијабетес је велика претња читавом крвожилном систему. Нарочито последњу врсту изазива гојазност и нездрав начин живота. Прекомерна глукоза у крви оштећује унутрашњост крвних судова, што је узрок многих озбиљних компликација, нпр. Отказивање бубрега и венска инсуфицијенција. Због тога треба да контролишете ниво шећера у крви једном годишње. Не би требало да прелази 100 мг / дл на празан стомак. Снижавање нивоа шећера у крви помаже вам да изгубите вишак килограма, смањите крвни притисак и смањите пулс за неколико (3-4) откуцаја у минути. Да бисте држали дијабетес под контролом, придржавајте се доза и времена инсулина и ограничите угљене хидрате и шећер. Ако вам није дијагностикован дијабетес, можете користити препарате који се продају без рецепта.
Холестерол мора бити нормалан. Укупни холестерол, безбедан за срце, не сме прећи 190 мг / дЛ. Виши је узрок атеросклерозе, односно обрастања унутрашњости судова атеросклеротским плаком. Крв се тешко може исцедити кроз сужене судове, што повећава крвни притисак. Да би пумпало крв потребну срцу и другим органима, срце се мора чешће стезати, па пулс постаје бржи. Прекомерни холестерол у крви први је корак ка атеросклерози, која омета проток крви кроз судове. Што је више силе потребно да крвоток гура кроз судове, то се повећава притисак, срце мора чешће да се скупља, а онда се пулс повећава. Постоји много метода за успешно смањење нивоа холестерола у крви. Када ништа није у реду, обично је довољно променити начин исхране - заменити животињску масноћу маслиновим уљем, свињетину - морском рибом и у сваки оброк додати што више поврћа и воћа. Вежбање такође помаже у смањењу холестерола.
Крвни притисак - идеална вредност је 120/80 мм Хг, али крвни притисак испод 139/89 мм Хг такође се сматра сигурним. Виши је већ стање познато као хипертензија. Фаворизују га прекомерна тежина, злоупотреба алкохола, јака кафа и чај и вишак соли. Све што доводи до смањења крвног притиска, тј. Редовно (свакодневно) вежбање и дијета (сиромашна животињским мастима и високо прерађена храна), помажу у одржавању шећера и холестерола у границама нормале. Такође успорава рад срца и ... продужава живот.
Пулс је од посебне важности за људе који су у ризику или већ пате од коронарне болести. Код пацијената се бета блокатори (такозвани бета блокатори) обично користе за смањење фреквенције пулса. Здрави људи то могу постићи повећавањем свакодневне физичке активности.
Чист ваздух, што значи да нема цигарета. Престанак пушења готово тренутно снижава крвни притисак и успорава рад срца. Доказано је да тзв липидни профил, односно ниво холестерола и триглицерида у крви је смањен. Просечна разлика у очекиваном животу између непушача и пушача је око 10 година. Свака цигарета подиже притисак за 10-15 мм Хг и убрзава пулс за око 8-10 откуцаја. Шта више - скраћује живот за 11 минута. Током пушења, артерије које доводе крв у срце се смањују. Чак и са малим атеросклеротским лезијама, можемо се лечити срчаним ударом.

Према речима стручњака проф. др хаб.мед. Крзисзтоф Ј. Филипиак

Вреди се борити за 5кЦ

Најбоље је ставити знак једнакости између свих фактора укључених у правило 5кЦ. Јер када смањимо крвни притисак, пулс пада. Када се дијабетес правилно лечи, крвни притисак се може контролисати, а самим тим и пулс је спорији. Када смањимо ниво липида (масти) у крви, смањујемо и притисак. Када немамо прекомерну тежину, смањујемо ризик од дијабетеса типа 2. Ако се одрекнемо цигарета, срце се боље оксигенише и негује, захваљујући чему ради спорије. Тајна прелепе фигуре такође се крије у правилу 5кЦ. Садржи чак четири елемента за спречавање прекомерне тежине. Лако је остати веран овом правилу када вежбамо и одржавамо правилну исхрану. Шта могу да препоручим? Она коју обично називамо медитеранском, богата поврћем, воћем, маслиновим уљем и осталим биљним мастима, морском рибом и „посипана“ малом количином редовно конзумираног црног вина. Иако ни овде нисмо сигурни да ли је реч о црвеном вину или укупном благотворном дејству малих доза алкохола. Орашасти плодови, бадеми, бели лук, зелени чај, тамна чоколада - ово су следећи производи које све више знамо о заштити срца и судова.

Препоручујемо е-водич