Дијета може утицати на хркање. Постоји одређена група производа која утиче на тежину болести. Хркање постаје теже, на пример, након пијења алкохола. Која још храна може погоршати хркање?
Дијета утиче на тежину хркања, иако сигурно није главни покретач. Правилна исхрана је секундарни фактор хркања, што, међутим, не значи да није од никакве важности. Телесна тежина је у снажној корелацији са овим проблемом.
Прекомерна тежина и гојазни људи хрчу чешће од витких људи. То је због вишка масти око врата, која сабија грло, услед чега се његов лумен сужава и проток ваздуха је запречен. Основна прехрамбена препорука за хркање је одржавање здраве телесне тежине.
Хркање се погоршава као резултат пијења алкохола. Алкохолна пића помажу у опуштању мишића тела, укључујући мишиће грла. Због тога се људима који се свакодневно боре са хркањем саветује да избегавају алкохол у вечерњим сатима.
Храна која повећава хркање може се поделити у две групе производа: узрокује и погоршава хронично запаљење у телу и изазива појачано лучење слузи у респираторном тракту. И запаљење и вишак флегма су фактори који узрокују хркање.
Научна истраживања показују да је код хркача концентрација маркера хроничног системског упала знатно већа него код оних који немају проблем са хркањем. Алергени у храни и производи са нетолеранцијом такође су веома важни, јер могу изазвати упале, вишак флегма и друге потешкоће са дисањем.
Дијета и хркање. Производи за хркање
- Млекара
Млечни производи су врло познати по томе што повећавају лучење слузи у горњим дисајним путевима. Међутим, вишак флегма или његова превелика густина фактори су који отежавају дисање и узрокују хркање.
Штавише, млечни протеини су врло чести алергени у храни, а лактоза у млечним производима - уобичајени састојак који узрокује интолеранцију на храну.
ПРОЧИТАЈТЕ И: Нетолеранција према лактози - узроци, симптоми и лечење
- Пшеница
Пшеница је чест алерген. Такође се терети за појачано лучење слузи.
- Шећер
Чисти шећер и слаткиши су дијеталне компоненте са врло добро доказаним негативним ефектом на тело. Једно од примарних дејстава шећера је индуковање и погоршање хроничног запаљења у ткивима.
Осим шећера, слаткиши најчешће садрже веома запаљиве трансмасти из хидрогенизованих биљних уља и напредних АГЕ крајњих производа произведених током печења.
Дијета која може ублажити хркање је антиинфламаторна дијета заснована на поврћу и масној морској риби.
- Прерађено црвено месо
Производи од црвеног меса, као што су наресци, кобасице, кобасице и конзервирана храна, познати су као про-инфламаторни. Овај ефекат је у великој мери последица адитива за храну (нитрити) и супстанци које се генеришу током топлотне обраде (АГЕ, напредни гликациони крајњи производи).
- Алергени
Алергени у храни доводе до повећања упале. Могу изазвати појачано лучење слузи и отицање ткива горњих дисајних путева. Алергије на храну и нетолеранције су врло индивидуалне, али најчешћи алергени укључују: млеко и млечне производе, јаја, ораси, кикирики, рибу, плодове мора, пшеницу и соју.
ПРОЧИТАЈТЕ И:
- Једноставни начини хркања
- Хркање - Лечење целоном је ефикасно у борби против хркања
- МИРАН СПАВ - Како брзо заспати и осигурати добар сан?
Дијета и хркање - шта не јести? Контраиндиковани производи
Да би се елиминисало хркање уз помоћ дијете, вреди искључити производе који утичу на тежину болести. То не значи уклањање свих намирница са доње листе, већ дугорочно смањење.
Кључ елиминационе дијете је посматрање властитог тијела. Свако може различито да реагује на храну, па је вредно искључити појединачне производе и посматрати промене. Пшеница или ораси неће свима представљати проблем. Неки више реагују на млечне производе, други мање.
Производи које вреди погледати када имате проблема са хркањем:
- млеко
- жуте сиреве
- швапски сир
- моцарела, фета, плави сир, топљени сир
- павлака
- крем у праху, млеко у праху
- јогурт, кефир, млаћеница
- Сладолед
- хлеб, тестенине, двопек
- шећер
- колачићи, облатне, бомбоне, тврде бомбоне, чоколаде, посластичарнице, крофне, лепиње
- креме за торте
- слатка пића
- кобасице, хреновке, наресци, конзервирана храна
- јаја
- кикирики и ораси
- алкохолна пића
Препоручени чланак:
Противупална дијета: правила и листа противупалних производа. Добро је знатиСви понекад хрчу. Проблем почиње када нас хркање прати сваке ноћи. Није само сметња која отежава спавање партнеру (а понекад и нашем), већ узрокује и здравствене проблеме. Хркање је повезано са опуштањем мишића у грлу током спавања и повлачењем језика, што је сасвим нормално.
Проток ваздуха узрокује покретање ових мишића, углавном када издахнете. Што је грло уже, звук хркања постаје све гласнији. Хркање се погоршава током фазе дубоког сна. Који су њени узроци?
- синдром апнеје у сну
- отежано дисање кроз нос, нпр. због кривине носне преграде, структуре носница, полипа, повећане носне слузнице
- респираторне алергије
- запаљење носа и грла
- прекомерна тежина
- старост
- пије алкохол
- пушење
- неки седативи
- спавање на леђима
Извори:
- хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27207142
- хттпс://лунгинституте.цом/блог/анти-муцус-диет/
- хттпс://ввв.пат.нхс.ук/довнлоадс/патиент-информатион-леафлетс/респиратори/349%20Сноринг.пдф
- хттпс://ввв.слеепбуббле.цом/фоод-анд-дринкс-тхат-цаусе-сноринг/
- хттпс://ввв.миндбодигреен.цом/артицлес/хов-то-стоп-сноринг-натуралли
Прочитајте још чланака овог аутора
