Не подносим лактозу. Како јести да би се избегла остеопороза?
О костима можете да бринете правилном исхраном и редовним физичким активностима. Редовно, тј. Вежба се свакодневно или 5 дана у недељи умереним темпом без оптерећења. То може бити шетња, бицикл, али и базен или аеробик. Нетолеранција на лактозу може повећати ризик од остеопорозе, али не мора. Калцијум и витамин Д морају бити на правом нивоу. Одлични извори витамина Д су масноћа и рибље уље које се налази у рибама попут лососа, туне, харинге, скуше и сардина. Јаја су такође важна. Наравно, имајте на уму да излагање сунцу 10-15 минута дневно ствара довољну количину природног витамина Д2 у кожи. Вредно је консултовати се са лекаром у јесењем и зимском периоду у Пољској да ли треба започети суплементацију витамином. Д3. Не препоручујем суплементацију самостално. Лекар треба да уравнотежи количину витамина у исхрани тако да укључује суплементацију. Вишак је такође штетан. Што се тиче калцијума, са нетолеранцијом на лактозу, можете покушати да једете кефир, млаћеницу, оне са бактеријама млечне киселине, А. бифидус. Они разграђују лактозу и такав производ не би требало да изазива симптоме интолеранције на храну. Међутим, ове производе треба да једете у малим количинама, приближно 150 г, нпр. 3 пута дневно. Сир је одличан извор калцијума и готово без лактозе. Статистике калцијума можете смањити конзумирањем биљних производа који садрже бор (лиснато поврће, махунарке, ораси, јабуке, грожђе и крушке). Такође је вредно јести морске алге, спанаћ, зелену салату, купус, орахе, бадеме, сојино млеко, тофу, сардине. Важно у превенцији је избегавање пушења цигарета и задимљених места, алкохола и смањивање кафе на макс. 3 дневно.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
