Није ствар у знојењу у теретани, трчању маратона или пењању по стенама. Поента је у томе да се само крећете сваки дан! Нарочито када имате дијабетес. Покрет ће вам омогућити да боље контролишете болест и спречите њене компликације. Шта је физичка активност и како бити активан сваки дан, предлажу чланови Удружења активних са дијабетесом *.
Физичка активност је количина вежбања и вежбања, у било ком облику, која подржава развој и здравље тела. Покретање чини све процесе у телу исправним.
Да ли сте знали да када га преместите:- срце ради брже повећавајући проток крви у телу,
- респираторни систем ради ефикасније, захваљујући чему је крв више кисеоником,
- мишићне ћелије боље апсорбују кисеоник и способније су више да вежбају,
- мишићи, тетиве и лигаменти су флексибилнији и мање склони повредама,
- вишак телесне масти се брже смањује - мршавите!
- тело се брже чисти од штетних материја.
Оптимална количина промета је:
За одрасле - око 150 минута дневно, а за децу - око 60 минута дневно, тзв умерено вежбање, попут брзог ходања, пливања или других активности због којих ћете мало остати без даха. Запамтите - чак и најмање интензивне активности више погодују здрављу него стајање на месту. Ако устајете сваки сат током 8 сати канцеларијског посла и ходате нормалним темпом 5 минута, сагорећете 60 до 130 калорија.
Активни људи са дијабетесом саветују - вежбање за дијабетичаре је:
Физичка активност је важна у животу свих и дијабетичари нису изузетак. Код дијабетеса типа 1 (зависног од инсулина), који чешће погађа младе људе, могућност бављења спортом је награда за добру самоконтролу и доследну и пажљиву инсулинску терапију. Код људи са дијабетесом типа 2, физичка активност се третира упоредо са фармаколошким третманом. Стога је за „добро вођене“ пацијенте са „једним“ физичка активност бонус који повећава комфор њиховог живота, а за „бинарне људе“, који чине око 80% свих дијабетичара, вежбање је нешто што живот у добром здрављу није толико важан дозвољава, што се такође може проширити.
Облици физичке активности су:- свакодневне моторичке активности - нпр. ходање, устајање, седење,
- свакодневне кућне активности - нпр. чишћење, прање подова, чишћење
- професионалне активности, тј. активности које се обављају на радном месту,
- физичка активност у слободно време - нпр. вежбе у теретани, теретани, фитнес клубу, базену и туристичке активности, нпр. пешачење, вожња бициклом, нордијско ходање, трчање,
- бавећи се спортом - аматерски или професионално.
Савет за активан дијабетес - најбоља вежба за дијабетичаре је:
За пацијента са дијабетесом било који облик физичке активности је користан. Не постоји активност коју дијабетичар не сме да ради. Међутим, постоје спортске дисциплине које захтевају дуготрајне напоре, што може отежати контролу гликемије, односно нивоа глукозе у телу. Стога, ако патите од дијабетеса и одлучите да се бавите неким спортом - прво се обратите лекару који ће вам рећи како то учинити како не бисте погоршали своје здравље.
Покрет спречава озбиљне кардиоваскуларне компликације јер:
Истраживања показују да је ризик од кардиоваскуларних компликација, укључујући оне најопасније, односно инфаркт миокарда и мождани удар, двоструко већи код дијабетичара него код здравих људи. Претпоставља се да такве компликације дијабетичару могу скратити живот до 12 година!
Пружање телу праве дозе вежбања изузетно је важно за све. У данашње време велики део физичког посла обављају уређаји за нас и не морамо трошити толико труда на „лов“ или набаву хране. Када идете у дневну шетњу, вреди запамтити да физичка активност јача тело и имунитет, као и срце и крвне судове, а код особа са дијабетесом смањује резистенцију на инсулин и повећава осетљивост на инсулин.
Статистика је алармантна - сваких 6 секунди 1 особа умире због компликација дијабетеса!
Ацтиве витх Диабетес саветује како да будете активни сваки дан:
Пре свега, не избегавајте уобичајене послове које радите свакодневно. Уместо лифтом - попните се степеницама. Паркирајте аутомобил даље од куће како бисте покренули мишиће током кратке шетње пре него што уђете. Ба! Чак и сами кување вечере захтевају окрепљујући напор за тело. Желите више? Почните са једноставним и кратким активностима, а затим постепено повећавајте оптерећење. Да ли волите да шетате? Почните са пола сата, а затим повећајте на 1, 2, или чак 3 сата. Да ли желите да трчите? Почните са сокацима у оближњем парку, затим неколико километара у шуми и на крају - ако желите - можете чак и да започнете маратон! Ако не знате одакле да почнете - посетите фан страницу Активно са дијабетесом на Фејсбуку, напишите поруку, придружите се дискусионој групи - ми ћемо вам дефинитивно помоћи да пронађете решење!
* Удружење Ацтиве витх Диабетес је тим аматерских спортиста који се састоји од људи који пате од дијабетеса типа 1 и типа 2 који се фокусирају на лични, професионални и спортски развој. „Активни“ показују сопствене начине живота са дијабетесом и подстичу друге да се промене. Проводе радионице, едукативне кампање, објављују публикације - доказују да болест не мора да омета остваривање животних страсти. Чланови Активног тима са Цукрзицом учествовали су у десетинама маратона и триатлона, укључујући Иронман раздаљину (3800 м пливања, 180 км бициклизма, 42,2 км трчања). Почињу у Пољској и иностранству. Они верују да ништа није немогуће - такође за дијабетичара!
Чланак је настао у оквиру свенародне образовне кампање под називом „Живети дуже са дијабетесом“, чији је циљ подизање свести о дијабетесу - укључујући дијабетес типа 2 и ризике од ове болести, са фокусом на кардиоваскуларне компликације. Кампању организује Боехрингер Ингелхеим, а партнери су: Удружење активних са дијабетесом, Пољско удружење дијабетеса и портал мојацукрзица.орг.
Препоручени чланак:
Дужи живот са дијабетесом захваљујући породициПрепоручени чланак:
Живите дуже са дијабетесом кроз образовање
