Вежбе опуштања за радити на послу

Понекад током дана, дуже седење, низ састанка, посла, наређења шефа могу изазвати стрес и анксиозност. За борбу против стреса на послу, за опуштање и попуштање мишића, али и за опуштање духа, можете извести неке вежбе на радном месту. Можете изводити одређене вежбе како бисте избегли поремећаје мишићно-коштаног система.

Активности за опуштање на послу

Правило број 1: заузети тачне ставове. Једно од златних правила када дуго седите или стојите је усвајање добрих положаја како би се избегли поремећаји мишићно-коштаног сустава или МСД.

Радне технике опуштања

Неке физичке вежбе Потребно је неколико минута да пробудите укочено тело како бисте опустили мишиће и живце. Препоручујемо неке физичке вежбе које можете радити онолико пута колико је потребно.

Вежбе за де-стрес на послу

Вежба број 1. Испружите руке испред себе прелазећи рукама длановима окренутим према ван. Са испруженим рукама максимално до рамена, подигните их док се не поравнате са главом. Положај задржите неколико секунди.

Канцеларијска вежба за опуштање

Вежба број 2. Прекрижите руке иза врата. Нагните главу прво улево, затим удесно, а затим напред и назад.

Канцеларијске стресне вежбе

Вежба број 3. Десном руком ухватите леви лакат и притисните руком према грудима. Нагните главу улево, држите положај неколико секунди. Поновите промену руке.

Паузе и вежбе опуштања у канцеларији

Опустите очи. За оне који дуге сате проводе испред рачунарског екрана, препоручујемо једноставну вежбу која се може извести више пута у току дана. Скини наочаре. Затворите капке и повуците са затвореним очима знак бесконачности у једном смеру (10 пута), а затим у другом.

Вежбе за опуштање ума у ​​канцеларији

Опуштање вам омогућава да се опустите и ослободите стреса. На послу можете направити петоминутну паузу и урадити неке вежбе превасходно на основу дисања:

Канцеларијске вежбе опуштања

Вежба 1. Затворите очи, дубоко удишите и издахните. Визуализујте стопала и пењте се уз тело не заборављајући ниједан део: глежњеве, телади, бедра, препона, трбух, груди, руку, врат и главу. Тада урадите исто, али низ тело. Не заборавите да дишете полако.

Динамика де-стреса на послу

Вежба 2. Вежбајте трбушно дисање. Удахните дубоко док трбух не набрекне, а затим током издаха, трбух стезите полако. Када се надахне, доњи део плућа се пуни ваздухом, помичући дијафрагму доле и узрокујући да трбух набрекне.


Благо спуштање дијафрагме изазива нежну масажу целе трбушне масе. Ово дисање вам такође омогућава да опустите црева, желудац и трбух, одлично ако патите од грчева или болова у стомаку.

Вежбе опуштања на послу

Вежба 3. Слушајте неколико опуштајућих песама или музичких нумера по вашем избору неколико минута, затворите очи и замислите себе на месту својих снова. Пустите машту неколико минута, да се вратите у стварност.


Фото: © Схоотинг Стар Студио - Схуттерстоцк.цом