Вежбе за избегавање осећаја тежине у ногама

Вежбање физичким активностима омогућава спречавање појаве симптома венске инсуфицијенције као што је осећај тежине у ногама.

Спорт

Препоручени спортови

• Пливање
• Бицикл.
• Шетња
• Трчи
• Ходајте у води.

Спорт који треба избегавати

Пожељно је избегавати спортове у којима морате мало да скочите:

• Дизање тегова
• Ограде
• Тенис
• Скуасх

Такође се не препоручује јахање јер је за бављење овим спортом потребно носити веома уску одећу.

Веома ефикасан трик

Сваког дана, када се туширате, капните снажне струје хладне воде на ноге по неколико минута.

Вежбе које радите код куће

• Ако не бавите ниједним спортом, пробајте сваки дан око 15 минута вежбати око 15 минута.
• Изводите вежбе за вежбање ногу:
• Вежба 1:
  • Лезите на леђа поред зида.
  • Подигните ноге и подуприте их на зиду.
  • Леђа држите равна и ноге усправно отприлике 10 до 15 минута.
  .
• Вежба 2:
  • Станите испред зида.
  • Наслоните руке на зид.
  • Станите на прсте и вратите се у првобитни положај. Извршите између 10 и 20 понављања.
  .

Вежбе за извођење на послу

• Могуће је изводити једноставне вежбе на радном месту.
• Извршите вежбе савијања флексије стопала или вежбе ротације глежња.