Физичка активност се топло препоручује особама са хипертензијом - вежбање побољшава ефикасност срца и снижава крвни притисак. Међутим, вреди знати како вежбати тако да кретање доноси само користи, а тренинг не доводи до опасних скокова крвног притиска.
Иако физичка активност дугорочно смањује крвни притисак, људи који имају висок крвни притисак често се плаше вежбања, јер крвни притисак значајно расте током самог тренинга.
Истина је да ће избегавање вежбања из страха од повећања крвног притиска донети више штете него користи: недостатак физичке активности доприноси гојазности и повећава крвни притисак, док систематски и ненапорни тренинг може снизити систолни крвни притисак за чак 11 ммХг, а дијастолни крвни притисак за 6 ммХг.
Како је то могуће? Као резултат систематских вежби долази до многих корисних процеса, нпр. мрежа крвних судова, а њихови зидови постају флексибилнији, захваљујући чему крвни притисак пада.
Тело, навикнуто на умерени физички напор, боље подноси навалу адреналина која се јавља током стреса - артерије се не скупљају тако снажно, да не би дошло до наглих скокова притиска. Међутим, вреди знати како особа са хипертензијом треба да вежба тако да тренинг доноси само користи.
Пре него што започнете, обратите се свом лекару. Ово је посебно важно ако патите од других болести код којих је посебно важан избор врсте физичке активности - попут болести коронарних артерија, срчане инсуфицијенције, стања након инфаркта, дијабетеса, гојазности или болести зглобова. Ако је потребно, лекар ће вас упутити на додатни преглед и помоћи вам у одабиру оптималне врсте активности.
Повећајте свој напор врло полако. Вежбајте редовно - 3 до 5 пута недељно - али напор повећавајте врло споро, посебно ако на то нисте навикли. Проведите првих неколико тренинга да бисте сазнали више о могућностима свог тела.
Правилном тренингу увек треба да претходи кратко загревање (нпр. Ходање у месту, циркулација кукова) и завршава се опуштањем: дубоким, смирујућим удисајима.
Тренирајте када вам се крвни притисак регулише лековима (и не прелази 140/90 ммХг).
Пратите пулс. Пулс би требало да се убрза мало, али не до те мере да осећате нелагодност, бол или исцрпљеност. Ако се током вежбања осећате лоше или вас нешто узнемирава (нпр. Неуједначен рад срца), прекините тренинг.
Не савијајте се током вежбања - вежбе које укључују савијање често доводе до повећања притиска у грудима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Препоручени чланак:
Храна која снижава крвни притисак. 21 производ који имате у својој кухињиВодите рачуна о одговарајућој хидратацији. Свако мало направите паузу од вежбања и пијуцкајте неколико гутљаја воде, чак и ако вам се чини да сте жедни: ако останете хидратизовани, ваше срце одржава правилно.
Одустаните од тренинга ако се осјећате лоше и не тренирајте одмах након јела, већ само 2 сата након оброка.
Док вежбате, координирајте удисање и издисање - ово ће вам помоћи да избегнете дах. Међутим, ако се догоди, зауставите тренинг и сачекајте да се ваше дисање нормализује.
Одустаните од тренинга на отвореном када је врло топло, прехладно, влажно или ако ваздух има високу концентрацију суспендоване прашине. Ови услови могу негативно утицати на циркулацију крви и отежати дисање. Боље је онда вежбати код куће.
Вежбајте дуже, али мање интензивно. Кратки, али интензивни напор значајно повећава крвни притисак.
Препоручени чланак:
Кућни лекови за хипертензију. Како смањити крвни притисак без лекова?
