Мишићи карличног дна задржавају урин у бешици. Ако су јаки, чак и када осетите нагон за мокрењем, можете да издржите. Чак и ако су вам мишићи карличног дна тренутно слаби, можете то исправити.
Ако су вам мишићи фундуса слаби, осетићете притисак (и потребно је брзо да потрчите до тоалета) или ћете се ослободити чим вам се стисне стомак (на пример када кихнете, кашљете или се смејете).
Слушајте о вежбама карличног дна. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Како лоцирати мишиће дна карлице?
Седећи на тоалету са раширеним коленима, почните да уринирате и зауставите потпуно мокрење док покушавате да осетите који мишићи раде. Упозорење! Ова врста задржавања урина има за циљ само да вам помогне да разумете мишиће дна карлице. Често задржавање урина може остати у бешици.
Свакодневно вежбајте мишиће дна карлице
Сврха вежбања је јачање мишића кроз контракције. За почетак вежбајте лежећи на леђима савијених ногу у коленима и када се навикнете, такође седећи и стојећи.
Прочитајте такође: Вежбе за јачање мишића карличног дна Уринарна инконтиненција ће помоћи операцији Вежбе мишића карличног дна важне су у ТРУДНОЋИПокушајте да контракцију мишића учините све дужом и дужом, али опустите мишиће након сваке (интервал између контракција треба да буде 2 пута дужи од саме контракције на почетку).
Направите 10 понављања у једној серији, вежбајте 3 пута дневно.
- Ради се само о компримовању и подизању карлице, припазите да задњица и бутине буду опуштене током контракције.
- Не напрежите трбушњаке!
- Пазите да не задржавате дах током вежбања. Удахните пре контракције, издахните дуго.
Први резултати се појављују након око 6 недеља интензивног вежбања, али све зависи од стадијума болести.Ако осетите побољшање, учесталост вежбања можете смањити на 1-2 пута дневно.
месечни "Здровие"
