МЕНОПАУЗА. Како се не удебљати током менопаузе?

Проблем дебљања током менопаузе погађа већину жена - и оних виткијих и пунијих. За сувишне килограме обично кривимо хормоне. Међутим, много тога у периоду менопаузе зависи од нас самих. Само промените начин исхране и начин живота да бисте задржали тежину.

Шта је менопауза? Око 45. године јајници постепено смањују производњу полних хормона естрогена и прогестерона. Последња менструација у Пољској око 50. године значи менопаузу. Угашена је функција естрогена који регулишу ћелијски метаболизам, укључујући ензимско и хормонско масно ткиво. Због тога је метаболизам поремећен. Тренутно нема научних доказа о томе шта се дешава у масном ткиву. Отуда неки научници тврде да менопауза не предиспонира дебљање, други да хормонско прилагођавање има велики утицај на то. Реалност показује да се већина жена дебља у одређеним годинама.

Свест о хормонској игри помоћи ће вам да преживите менопаузу

Када се естрогени исцрпе, на њиховом месту настају мање активни метаболити, углавном естрон, који делује на такав начин да центар глади има предност над центром ситости. Због естрона се производи мање серотонина. Жене су склоније променама расположења, стрес и туга врло често једу слаткише. Жудња за слатким је због чињенице да они покрећу ослобађање гастроинтестиналних хормона, који подижу ниво серотонина произведеног у цревима, побољшавајући ваше расположење. Када недостаје серотонина, мозак производи хормон НПИ, који је одговоран за глад, која се покреће чак и уз мало напора. Као резултат тога, осећамо глад, а пошто нам је потребна енергија, нестрпљиво посежемо за калоричним јелима: масним, слатким и алкохолом. Хормон НПИ заједно са кортизолом, хормоном стреса, промовишу стомачну гојазност, и то не само због повећаног апетита. Масно ткиво смештено око стомака има највише осетљиве на кортизол рецепторе, који „отварају“ масне ћелије, омогућавајући им да акумулирају гориво. Када расположење падне, масно ткиво смањује лучење лептина који потискује апетит, па осећамо глад и једемо. Низак ниво естрогена поспешује акумулацију метаболичких производа и воде у телу и нарушава метаболизам шећера који се таложе као масти.

Седентарни начин живота промовише гојазност

Сувишни килограми су увек резултат позитивног енергетског биланса. Запамтите да метаболизам постаје спорији с годинама. Због тога, да би енергетски биланс достигао „нулу“ са тренутним начином живота, потребно је да једете мање. Истраживања показују да од 35. године свакодневни унос калорија треба смањивати за 5% на сваких 5 година. То значи да током менопаузе жена треба да обезбеди телу 20 одсто. мање калорија него пре 20 година. Нажалост, то није случај, а сав вишак енергије се складишти у облику масти. Уносом током дана само 100 кцал (кашика уља или парче хлеба са маслацем) него што тело може да сагори, можете добити на тежини чак 5 кг за годину дана. Покрет игра важну улогу у одржавању тежине. Седентарне жене имају седам пута већу вероватноћу да буду гојазне од оних које живе активно (мушкарци само четири).

Како пролазите кроз менопаузу, једите мање, а више се крећите

Не удебљају се све жене. Гени су такође важни, али њихова улога у телу не сме се преценити. Ако не стимулишемо „успавани“ ген да делује једући више него што можемо сагорети, нећемо се угојити. Да бисте одржали тежину, морате јести мање и више се кретати. Није реч о убитачним вежбама у теретани, већ на пример о редовном, дужем и дужем ходању. Многе жене мисле: Једем чоколаду јер то захтева моје тело. Ово је грешка! Морамо интервенисати и у физиологији, иначе ћемо брзо пасти у „замку естрогена“. Вредно је размотрити терапију замене код свог лекара, имајући у виду да узимање хормона само неће решити проблем. Само добро изабрана терапија у комбинацији са вежбањем и правилном исхраном помоћи ће вам да задржите витку фигуру.

Мршавите полако и свесно

У менопаузи се решавање вишка килограма само дијетом врло тешко, понекад и немогуће, јер добијамо у пределу стомака, а масно ткиво се акумулира не само испод коже, већ и између органа. Ако се не померимо, никакве дијете неће помоћи.Потребна вам је подршка, мотивација и контрола. Због тога је вредно отићи дијететичару који ће одабрати индивидуалну исхрану. Такође морате научити да једете у складу са телесним потребама. Такође, превише рестриктивни менији обично заврше неуспехом и униште психу. Они изазивају стално размишљање о јелу, нервозу, кривицу и ... подстичу апетит.

месечни "Здровие"