Лизин је егзогена аминокиселина која игра важну улогу у правилном функционисању целог тела. Декалцификација костију, хронични умор, стални осећај раздражљивости и потешкоће са концентрацијом, вртоглавица, губитак косе, анемија, недостатак апетита, крваве очи, херпес - ово су најчешћи симптоми који могу указивати на недостатак лизина.
Преглед садржаја
- Улога лизина у телу
- Лизин са витамином Ц.
- Појава лизина
- Недостатак лизина
- Припреме са лизином
- Контраиндикације за употребу лизина
Лизин (Лис, једнословна скраћеница К) једна је од есенцијалних аминокиселина које су део протеина, укључујући у мишићима, тетивама и костима, они су укључени у производњу хормона, ензима и антитела, доприносе стварању колагена, односно протеина, који је део везивног ткива, и подржавају апсорпцију калцијума. Какву улогу још увек игра?
Улога лизина у телу
Лизин учествује у процесима реконструкције ткива (укључујући после различитих преоптерећења и повреда), па би о његовом правилном нивоу у телу требало посебно да брину људи који се физички баве или интензивно баве спортом. Иначе, повећава раст мишићне масе. Поред тога, користи се као додатак у случају херпеса, јер лизин инхибира развој друге аминокиселине - аргинина, која може бити одговорна за ширење вируса херпеса. Лизин је такође укључен у метаболизам масти и нормализује рад мишића. Такође игра важну улогу у синтези карнитина, који заузврат јача кардиоваскуларни систем. На овај начин помаже у заштити зидова крвних судова и спречава развој плака повезаних са атеросклерозом.
Лизин са витамином Ц.
Недавне студије показују да је лизин такође ефикасан у утицају на имуни систем. Повећава имунитет организма, стога профилактички, нарочито у јесењем и зимском периоду, тј. Када је подложнији нападима вируса, треба комбиновати са дозама витамина Ц. Препоручени удели суплемената су 500 мг лизина и 1000-2000 мг витамина Ц дневно. Лизин са витамином Ц стимулише тело да производи имуна антитела и омогућава да се скрати трајање инфекције или спречи њен развој. Само треба да запамтите да у случају лизина не бисте требали прекорачити препоручене дозе, јер вишак аминокиселина у телу може довести до поремећаја желуца и дијареје.
Појава лизина
Људско тело не може да произведе лизин, мора се снабдевати храном, тако да правилно уравнотежена исхрана игра тако важну улогу како не би дошло до недостатка лизина. Где се налази лизин? Његови богати извори укључују јаја, риба (нпр. морска плода, лосос, туна, сардине, харинга, скуша, бакалар), жути и скутни сир, желатина, квасац, црвено месо, млечни производи, пилеће и ћуреће месо, јетра, производи од соје. Такође га можемо наћи у бадемима, хлебу од целог зрна, какау, хељди, зеленом грашку, црвеном пасуљу, першуну и семену сезама. Као што видите, лизин се налази у широком спектру производа и лако је надокнадити његов могући недостатак. Вегани, који са свог менија искључују не само месо, рибу, већ и млечне производе и јаја, сигурно су склонији његовим недостацима. Они би требали да обрате пажњу на производе који садрже лизин приликом састављања дневног менија.
Недостатак лизина
Симптоми недостатка лизина нису увек јасни. Многи људи се у почетку жале на умор, раздражљивост, недостатак концентрације и нервозу, који се често јављају када живимо преинтензивно или имамо стреснији период у животу. Међутим, када се ови општи симптоми даље развијају, тј. вртоглавица, губитак косе, анемија, недостатак апетита, закрвављене очи, херпес, декалцификација костију, атрофија мишића, а код деце и адолесцената видно успорен раст - може се сумњати да имамо посла са недостатком лизина. Срећом, допуњавање није тешко - све што треба да урадите је да промените начин исхране или користите одговарајуће додатке.
Припреме са лизином
Суплементи лизина су обично у облику таблета или капсула, узимају се један дан дневно (обично 500 мг) и не прелазе препоручену дозу. Вреди напоменути да је лизин у препарату био у тзв у слободном облику, што значи да се апсорбује директно у крвоток, тако да тело неће морати да га свари. Препознавање ове врсте препарата је једноставно, слово Л требало би да се појави испред назива додатка, тј. Л-лизин.
Контраиндикације за употребу лизина
Не постоје јасне контраиндикације за употребу лизина, посебно у препорученим дозама. Препарати се не препоручују само трудницама и дојиљама и људима који су планирали операције у блиској будућности.
