Магнезијум? Да, али шта?

О чудесним својствима магнезијума и потреби да га допуните можете чути одасвуд. Да ли је то истина? Шта треба узети у обзир при одабиру најпогоднијег препарата за вас?

Магнезијум се рекламира као лек за грчеве, стрес, недостатак концентрације, умор, хипертензију и болне менструације. Колико има истине? Заправо, то је један од најважнијих елемената. Доказано је да активира скоро 300 ензима. Учествује у биосинтези протеина, проводљивости нерва, контрактилности мишића, процесима терморегулације, минерализацији костију. У многим случајевима се мора допунити. Како одабрати препарат који ће задовољити наше потребе?

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Магнезијум: додатак или лек?

У апотекама су доступне две категорије препарата магнезијума: дијететски суплементи или лекови. Магнезијум као лек (или лековити производ) намењен је особама које пате од болести које су последица недостатка овог елемента, нпр. Често имају грчеве. Лек је производ који је темељно тестиран на ефикасност у лечењу болести (узрокованих недостатком магнезијума) и узимање у складу са упутствима садржаним у упутству гарантује излечење болести.

Како разликовати суплементе од лекова? Сваки препарат ове врсте мора на паковању имати јасне податке поред назива да је додатак исхрани.

А дијететски суплементи - према пољском законодавству - су прехрамбени производи. Циљ им је да исправну исхрану допуне одређеним потребним састојцима (витаминима, минералима, биљним сировинама). Пре свега треба да их користе људи у чијој исхрани може недостајати магнезијума или они који показују повећану потражњу за овим елементом. Дозе магнезијума садржане у дијететским суплементима покривају његове дневне потребе. Међутим, то нису терапеутске дозе.

Хелати, органска и неорганска со магнезијума

Магнезијум циркулише у људском телу у облику јона, али испоручен му споља, мора бити хемијско једињење магнезијумовог јона и киселог остатка, тј. У облику соли. Каква је важност врсте магнезијумове соли? Па, одређује биорасположивост (биоретенцију) овог елемента. Што је већа апсорпција магнезијумових соли, то ће више јона овог елемента бити у телу, па је стога природно одабрати производе за које ће овај параметар бити најкориснији.

Препарати магнезијума доступни у Пољској могу се поделити у две групе у погледу врсте соли која се у њима користи: органске и неорганске. Органски укључују цитрат, хидроаспартам, лактат, аспартат и глуконат. Неорганска једињења магнезијума укључују: карбонат, оксид и хлорид. На тржишту постоје и препарати који садрже магнезијумове хелате.

Истраживања су доказала да органске магнезијумове соли показују много бољу пробављивост од неорганских. У случају цитрата или лактата, то је чак 90%, док се карбонат апсорбује само 30%, а оксид само 4%. Не постоје поуздане студије које одређују биорасположивост магнезијума из хелата, упркос чињеници да њихови произвођачи овом параметру приписују највећу вредност.

Магнезијум са адитивима

Магнезијум је врло ретко једина компонента препарата намењених надокнађивању његових недостатака. Генерално се комбинује са додатним минералима, витаминима или чак биљним састојцима како би се појачали његови ефекти.

Тип адитива је један од најважнијих критеријума за одабир магнезијумовог препарата погодног за испуњавање специфичних потреба и очекивања.

Најчешћа је његова комбинација са витамином Б6. То је због чињенице да повећава ефикасност магнезијума повећавајући његову апсорпцију до 40% и олакшава транспорт овог елемента до ћелија и смањује његово излучивање урином, што помаже повећању његових унутарћелијских залиха.

Калијум се врло често додаје препаратима магнезијума. Подједнако је важан елемент - активатор многих ензима, који регулише равнотежу воде у телу и неопходан је за одржавање нормалног крвног притиска.

Такође је одговоран за правилан рад срца. Његов недостатак може довести до затвора, губитка апетита, неправилног рада срца, нелагодности у мишићима, поремећаја концентрације, проблема са спавањем и грчева. А управо у припремама за борбу против потоње болести најчешће можете наћи и магнезијум, калијум и витамин Б6.

Наравно, магнезијуму се додаје много више витамина, минерала и биљних састојака. Ова разноликост и богатство састојака посебно се односи на дијететске суплементе, који су понекад намењени одређеним групама прималаца: омладини, старијим особама, стресу, испијачима кафе, уморним, активним ...

Коме је намењен додатак магнезијума?

Највеће количине магнезијума налазе се у орашастим плодовима, семенима, интегралном брашну, соји, нерафинисаном пиринчу, крупици, сувом воћу, пуно магнезијума има и у свежем поврћу, а трагова у месу и млеку.

Међутим, у савременом свету је тешко пронаћи тако богату и правилну исхрану, због чега је понекад потребно додавање магнезијума. Ученици, студенти и људи који се ментално труде највише су изложени ризику од недостатка магнезијума.

Такође људи који живе под сталним стресом и вредно раде физички. Поред тога, магнезијум треба да додају труднице и жене у менопаузи, као и људи који користе рестриктивне дијете за мршављење.