Чишћење плућа након престанка пушења - дијета и вјежбе дисања

Чишћење плућа након престанка пушења дуг је процес и зависи од количине токсина у плућима и оштећења функције чишћења трепавица. Срећом, постоји много природних метода које можете користити за убрзавање овог процеса. Откријте шта је чишћење плућа након престанка пушења и колико дуго након пушења последње цигарете смањује се ризик од рака плућа.

Дувански дим не трује само плућа већ и цело тело, па би стога процес чишћења плућа након престанка пушења требало да започне детоксикацијом тела. Због тога би требало да промените своје прехрамбене навике и следите дијету за чишћење која ће побољшати цревну микрофлору, подржати јетру у процесу чишћења крви од штетних материја, регулисати метаболизам и активирати пробиотичке бактерије, што ће олакшати уклањање токсина нерастворљивих у води. У менију пушача и особе која прекида навику, главну улогу играју производи који регенеришу цилије одговорне за чишћење плућа и на тај начин убрзавају њихову детоксикацију.

Дијета за пушаче - шта јести да бисте убрзали чишћење плућа

• рузмарин - рузмарин има својства загревања, захваљујући којима помаже у чишћењу плућа од флегма и токсичних супстанци. Поред тога, повећава циркулацију ваздуха у плућима и опушта скупљене бронхијалне тубуле, побољшавајући тако стање респираторног тракта. Поред тога, ова биљка је моћан антиоксиданс и због тога спречава развој рака плућа.
• мајчина душица - уље мајчине душице, захваљујући тиму који се у њему налази, има искашљавање и дијастолни ефекат, што омогућава искашљавање штетних материја из плућа.
• кајенски бибер - у њему садржан капсаицин снажан је антиоксиданс, неутралишући токсична једињења из цигарета. Као резултат, кајенски бибер помаже уклањању отровних супстанци из плућа, побољшава њихово снабдевање крвљу и ефикасније их оксигенише;
• ђумбир - есенцијална уља садржана у ђумбиру загревају плућа, разређују слуз и подстичу његово лучење, захваљујући чему тело брже уклања патогене супстанце;
• хрен - синигрин садржан у хрену, који му даје опор укус, ефикасно се бори против бактеријских респираторних инфекција
• ананас - у ананасу се налази бромелаин - ензим из групе протеаза, екстрахован из млечног сока од ананаса. Бромелаин апсорбује токсичне супстанце и болесне ћелије које се налазе у плућима. Такође помаже разградњи протеина на аминокиселине које се користе за изградњу нових ћелија.
• авокадо је ризница антиоксиданса који чисте плућа.
• суве кајсије и брескве садрже пуно бета-каротена, који подржава рад респираторног система.

Дијета за детоксикацију пушача такође треба да садржи: лимун, грејп, бели лук, артичоке, као и биљке за детоксикацију као што су: коприва, кантарион, нана, маслачак (корен), коморач. Такође је важно пити око 8 чаша воде дневно. Негазирана минерална вода доводи до бржег излучивања никотина из тела. Захваљујући прехрани за чишћење, осећаћете се боље већ два дана након пушења последње цигарете и приметићете да је побољшана ваша способност осећања укуса и мириса.

Избегавајте излагање угљен-моноксиду током чишћења плућа. Запамтите да пасивни дим доприноси загађењу плућа једнако као и удисање дима цигарете.

Вежбе дисања - начин чишћења плућа након престанка пушења

Након престанка пушења, почните да вежбате, посебно тренинг издржљивости. Захваљујући њима систематски ћете повећавати капацитет плућа и на природан начин ћете се решавати штетних материја. Извођење специјалних вежби дисања такође ће побољшати функционисање плућа и, поред тога, нервни систем.

Пример вежбе дисања:

• седите на пете и исправите леђа,
• увуците што више ваздуха у плућа
• задржите дах неколико секунди
• напући усне као за звиждање. Удахните мало ваздуха и поново задржите дах. Понављајте ову акцију док не пустите сав ваздух.

Престајете ли да пушите? Једноставним тестом проверите плућа код куће.

Колико траје чишћење плућа?

• 8 сати након последње цигарете, ниво угљен-моноксида опада и ниво кисеоника у крви се нормализује;
• 24 сата након престанка зависности, ризик од срчаног удара пада за неколико процената.
• Три месеца након пушења последње цигарете, ефикасан циркулаторни систем побољшава функцију плућа и ризик од срчаног удара смањује се за 30 процената.
• 9 месеци - оволико времена је потребно за регенерацију трепавица које чисте плућа. После овог периода, процес чишћења плућа је ефикаснији, што смањује ризик од болести горњих дисајних путева.
• годину дана након престанка пушења ризик од коронарне болести је упола мањи од пушача.
• 5 година након престанка пушења, ризик од можданог удара смањује се за неколико десетина процената.
• Десет година након прекида, ризик од развоја карцинома плућа, уста, грла, једњака, бешике, бубрега и панкреаса пада за 50 процената.
• 15-20 година - толико година након престанка пушења плућа се очисте и ризик од рака плућа је 1%. Смањен је и ризик од развоја коронарне болести.

Препоручени чланак:

Електронске цигарете и одвикавање од пушења. Да ли је лакше престати пушити е-цигаретом?