ГУБИТАК КИЛОГРАМА: КАКО СЕ НОСИТИ СА ГЛАЂУ

Губитак килограма: једите у складу са својим биоритмом

Основа је 5 оброка дневно. Ако сте лакрдијаш, саставите свој мени тако да доручак буде енергичнији од вечере. Кад сте једна од сова, поједите калоричну вечеру. Тело ће све спалити до ноћи, а ви нећете осећати глад.

Губитак килограма: увек имајте нешто за пиће при руци

То може бити минерална вода са лимуном, биљни или воћни чај, сок од поврћа (без шећера!). А када између оброка осетите да треба нешто да поједете, на тренутак размислите да ли је то заиста гладно, а не нервоза или ... досада. Покушајте да урадите нешто друго, почните се кретати, дубоко дишите. Ако вам ово не помогне, можете савесно да поједете шаргарепу, јабуку или грејп, парче хрскавог хлеба, шољу природног јогурта са мекињама. Можете се подржати и влакнима у таблетама, која набрекну у стомаку и потискују апетит. Само запамтите да пијете пуно воде.

Губитак килограма: једите полако, уживајте у сваком залогају

Јело би требало да буде леп ритуал, па је важно јести у опуштеној атмосфери и не журити. Пажљиво загризите сваки залогај - тада ће мозак раније примити сигнал да је глад задовољена. Током оброка немојте читати нити гледати ТВ јер овог тренутка нећете приметити. Ако изађете са стола гладни, попијте чашу сока од шаргарепе, црвене репе или поврћа сат времена пре или после оброка - напунит ће вам стомак и смањити апетит. Ако вас увече мучи глад, оперите зубе одмах након вечере. Ово ће вам помоћи да се спречите да грицкате пред спавање. Ако постанете веома гладни пре спавања, можете да поједете само једно поврће: свежу шаргарепу, зелени краставац или паприку.

Губитак килограма: научите да се опустите уместо да стрес поједете слаткишима

Доказано је да стресне ситуације прате повећана производња норадреналина - хормона који изазива жељу за слатким. Угљени хидрати садржани у њима учествују у производњи серотонина, који побољшава расположење. Поред тога, током стреса ослобађа се више кортизола и неуропептида И - хормона одговорних за акумулацију масти на стомаку, а производња лептина због којег се осећате сито је смањена. Стога, док губите килограме, обавезно се опустите. Упознајте пријатеље, идите у биоскоп или се ароматично купајте. У крајњем случају, поједите 3-4 кајсије или суве шљиве или парадајз (пружа пуно хрома, што смањује жељу за слатким). Повремено можете приуштити неколико бадема - они садрже магнезијум који умирује живце. Можете га наћи и у хлебу од целог зрна, сочиву, грашку, лешницима.

Запамтите да након 10-12 недеља тежина престаје да опада

Ако се држите дијете, не брините да више нећете губити килограме. За то време тело се прилагођава новој тежини и мање енергије. Немојте се обесхрабрити и не одустајте од програма мршављења - с временом ћете и даље губити килограме.

Редовни тренинг

Најважнија ствар је разноликост вежби и њихова разноликост. Понављање једне ствари више пута даје занемарљив резултат. Наставите да вежбате (правите кратке паузе) док не осетите да вас лако опече стомак.
Најбоље је вежбати у исте дане (најмање 3 пута недељно) у исто време. Тада се ствара метаболичка меморија и у то време тело ослобађа прави ниво хормона неопходних за сагоревање масти. Редовни тренинг изграђује навику вежбања и ублажава стрес. Током вежбања ослобађају се ендорфини и осећамо задовољство.
Да бисте смршали, потребно је да вежбате најмање 40 минута (тек после 30 минута тело почиње да ефикасно сагорева масноће), равномерним и умереним темпом, брже у одговарајућој фази, изводи се заједно са издисајем (нпр. Савијањем) и спорије при повратку у почетни положај.

месечни "Здровие"