Опремите се годинама, а не лети

Како једноставне вежбе могу побољшати ваше стање дуги низ година, не само за предстојеће празнике? Довољно је да у своју свакодневницу укључите неколико једноставних вежби.

Лето се ближи, па чак и ако не планирамо путовање, размишљамо о томе да добро изгледамо у шортсу. Због тога многи људи ускачу на тренинге и покушавају да дођу у форму за лето. Међутим, важнија је она годинама. Које мале промене можете учинити у свом животу да бисте били што спремнији?

Да се ​​више крећете, али да не идете право на тркачке маратоне? Почните са шетњама. Није то толико очигледно, али шетња, која је умерена вежба, има много предности. Припада им:

• побољшање циркулације крви
• оксигенација мозга (и других органа)
• побољшано расположење (повећањем нивоа ендорфина)
• активирање мишића ногу, леђа и задњице
• побољшање респираторне функције

Предност шетњи је што не требате да се припремите за њих (погледајте загревање) и могу се обавити у било ком тренутку. Не стимулишу превише тело, па можете да одете у шетњу пре спавања и уз гаранцију да ћете заспати!

Ако желите да сагорете више калорија током шетње, идите у шетњу.

Још једна вежба која доноси пуно користи је даска. одбор, табла. Ово је једна од најбољих вежби за јачање такозваног мишићног корзета. језгро - захваћа мишиће стомака, ногу, задњицу, леђа, прса и руке. И то одједном! Колико често вежбати? Започните са вежбањем 2-3 пута недељно, у почетку држите позу око 30 секунди. Са сваком наредном недељом требало би да продужите време за још 15-20 секунди.

А како вежбати? Да бисте добро направили даску, морате имати на уму да:

• Држите тело у линији
• Напети мишићи леђа (активирати лопатице)
• Напните трбушне мишиће
• Затегните глутеалне мишиће

Ојачано мишићно ткиво пружа костуру чврсту потпору, чинећи тело јачим и мање склоним повредама које су често последица слабости мишића.