Како једноставне вежбе могу побољшати ваше стање дуги низ година, не само за предстојеће празнике? Довољно је да у своју свакодневницу укључите неколико једноставних вежби.
Лето се ближи, па чак и ако не планирамо путовање, размишљамо о томе да добро изгледамо у шортсу. Због тога многи људи ускачу на тренинге и покушавају да дођу у форму за лето. Међутим, важнија је она годинама. Које мале промене можете учинити у свом животу да бисте били што спремнији?
Да се више крећете, али да не идете право на тркачке маратоне? Почните са шетњама. Није то толико очигледно, али шетња, која је умерена вежба, има много предности. Припада им:
- побољшање циркулације крви
- оксигенација мозга (и других органа)
- побољшано расположење (повећањем нивоа ендорфина)
- активирање мишића ногу, леђа и задњице
- побољшање респираторне функције
Предност шетњи је што не требате да се припремите за њих (погледајте загревање) и могу се обавити у било ком тренутку. Не стимулишу превише тело, па можете да одете у шетњу пре спавања и уз гаранцију да ћете заспати!
Ако желите да сагорете више калорија током шетње, идите у шетњу.
Још једна вежба која доноси пуно користи је даска. одбор, табла. Ово је једна од најбољих вежби за јачање такозваног мишићног корзета. језгро - захваћа мишиће стомака, ногу, задњицу, леђа, прса и руке. И то одједном! Колико често вежбати? Започните са вежбањем 2-3 пута недељно, у почетку држите позу око 30 секунди. Са сваком наредном недељом требало би да продужите време за још 15-20 секунди.
А како вежбати? Да бисте добро направили даску, морате имати на уму да:
- Држите тело у линији
- Напети мишићи леђа (активирати лопатице)
- Напните трбушне мишиће
- Затегните глутеалне мишиће
Ојачано мишићно ткиво пружа костуру чврсту потпору, чинећи тело јачим и мање склоним повредама које су често последица слабости мишића.
---jak-si-wykonuje.jpg)
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
