РАД СА РАЧУНАРОМ не мора да штети ВАШОЈ КИШЋИ

Према националном истраживању Ерготеста спроведеном ове године, радна места су само 2 процента. испитаника у потпуности испуњава захтеве ергономије. Међутим, чак 53 одсто. испитаника који раде иза стола осећају болови у леђима или врату. Како функционалну станицу уредити тако да рад за рачунаром не представља муку и који су начини за уклањање могућих тегоба?

Ергономском уређењу радног места или радне собе треба дати приоритет како не би оштетили кичму. Радни сто мора бити довољно велик да може лако да прими монитор, тастатуру, миш и основну додатну опрему. Оптималне димензије су најмање 80 цм широке и 120 цм дугачке.

Правилно профилисана столица је основа

Избор одговарајуће, стабилне столице такође има значајан утицај на удобност рада за столом. Најбоље је ако је могуће подесити висину и нагиб наслона и ниво седишта. Колена би требала бити на нивоу или мало нижа од нивоа кукова, а стопала морају бити равна на поду. Вреди размислити о посебном јастуку за столицу који ће гарантовати равномерну расподелу телесне тежине. Поред тога, олакшава кичму, јер њен облик узрокује да гурамо карлицу напред, присиљавајући тело да се исправи. С друге стране, додатни лумбални ослонац (причвршћен за столицу) помоћи ће смањити притисак на леђа.

Препоручени чланак:

• Стол, столица и наслони за руке треба да буду постављени тако да осигурају слободан положај руку и зглобова када користите тастатуру или миш. Такође је важно одабрати праве јастучиће који ће нам омогућити да правилно поставимо горње удове. Такође је вредно водити рачуна о правилном постављању ногу и смањењу њиховог оптерећења коришћењем ослонца за ноге под углом до 15 степени.

• Тачно подешавање монитора је такође важно. Требало би да се налази на 30 до 75 цм од корисникових очију (на дохват руке - од нивоа очију до врха монитора). Врх екрана мора бити испод нивоа очију, а оптимални угао гледања треба да буде између 20 ° -50 ° надоле. Побринимо се да се од монитора не одбија ни природна ни вештачка светлост. Такође, не заборавите да држите тело усправно.

Како се носити са тегобама?

Када радите за рачунаром, чак и уз најпрецизнија ергономска подешавања, неизбежне су чак и мање болести повезане са дуготрајним држањем тела у седећем положају. Најчешћи болови укључују болове у леђима, кичми и врату. Због тога би требало да изводимо вежбе опуштања и опуштања неколико пута током осам сати рада, нпр. Нагињање главе у различитим правцима, савијање, истезање зглобова, руку или стезање песница. Поред тога, радно место би требало да вам омогући да одморите зглобове док куцате на тастатури. Понекад вреди устати и иза стола и „протегнути кости“. Кратке петоминутне паузе након сваког сата рада сигурно ће вам помоћи да се осећате боље и смањите умор.

Лоше радне навике

Декалог ергономског радног места:

1. Најмање 13 кубних метара слободне запремине собе и 2 квадратна метра слободне подне површине за сваког радника.
2. Ширина пролаза у канцеларијама - не мање од 60 цм.
3. Тастатура и миш постављени на клизну фиоку, приближно 60-75 цм изнад тла. Плоча за монитор - 70-90 цм изнад земље.
4. Довољан простор за ноге - висина 65 цм, дубина 70 цм, ширина 70-80 цм.
5. Столица треба да има 5 ослонаца, круту структуру и могућност подешавања висине седишта (опсег подешавања око 40-50 цм)
6. Фиксни угао наслона - око 10 степени уназад од вертикале (опсег подешавања 50 напред и 300 уназад).
7. Сталак треба да омогући да стопала буду постављена равно на под или да буду опремљена ослонцем за ноге.
8. Монитор нагиб - 20 степени уназад. У недостатку прописа - опремање штанда посебним постољем.
9. Подесиви угао нагиба тастатуре.
10. Станица је опремљена држачем за документе (између тастатуре и монитора), са подесивим поставкама висине и нагиба.

Препоручени чланак: