Честа вежба физичке активности, заједно са добром хигијеном и правилном исхраном, омогућава избегавање стомачних болова.
Абс
Редовно извођење трбуха помоћи ће вам да имате раван стомак, али вам такође омогућава да избегнете стомачне болове.Прва вежба
- Лезите на леђа.
- Испружите ноге за 90 степени.
- Ноге ставите на под.
- Руке ставите на задњи део врата.
- Отвори лактове.
- Полако подигните труп који стеже трбушне мишиће.
- Доњи део леђа оставите причвршћен за под.
- Брада мора бити наслоњена на груди.
- Полако се вратите у почетни положај не одмарајући главу о под.
- Издахните када се мишићи стежу.
2. вежба
- Лезите на леђа.
- Испружите ноге за 90 степени.
- Наслоните ноге на под.
- Ставите руке иза врата.
- Подигните труп и направите ротацију према супротном колену.
- Вјежбу изводите за једну страну, а затим за другу.
Учесталост
- Препоручује се радити 3 седмично недељно у трајању од приближно 10 минута.
- Сваке недеље повећавајте вежбе постепено.
- Почните од тога што радите 2 сета од 10 понављања, а затим постепено повећавајте интензитет док не достигнете једну до две недеље 4 серије од 15 понављања у случају спорташица, или достижите 3 сета од 10 понављања у случају да имате мање физичке активности.
- Повећавајте понављања сваке недеље како бисте достигли приближно 40 до 100 понављања по сесији.
Уговарајте трбушњаке неколико пута дневно
Уговарајте трбушњаке за 10 секунди неколико пута дневно. Започните с уговарањем једном, а затим два пута, а затим повећавајте једном свака два дана док не добијете апс 6 пута дневно.Остале вежбе
Бицикл и пливање су најприкладнији спортови.Бицикл
- Највећа предност бицикла је та што чини срчани мишић и скелетне мишиће истовремено радећи, омогућавајући тако да се развијају кардиоваскуларна и мишићна издржљивост.
- Бицикл вам омогућава вежбање мишића тела од стопала до главе: пекторални део, трбушњаци, руке, леђа, стражњица, а посебно ноге, омогућавајући тако да их оплемените и тонете.
- Бицикл такође помаже у развоју снаге мишића доњих екстремитета.
Пливање
- Пливање је врло комплетна физичка активност која чини мишиће цијелог тијела да раде и развија отпор.
- Пливање складно вежба респираторни и плућни систем.
- Пливање омогућава зглобовима да испразне телесну тежину.
- Пливање је спортска активност која смирује и опушта.
Добро бирајте спорт
- Бављење спортом не би требало да буде обавеза, јер ако нам се не свиђа одабрани спорт, нећемо га вежбати и прекинути га након неколико недеља.
- Пре свега је најважније уживати у бављењу спортом који сте одабрали.
Да знам више
- Бицикл: предности и контраиндикације.
- Пливање: предности и контраиндикације.
- Добро бирајте спорт.
