Превенција рака: дијета, начин живота, истраживање

У стању смо да боље излечимо туморе и - што је најважније - ефикасније се заштитимо од њих. Научите правила која ће смањити ризик од рака. Ваш заштитни кишобран против рака је правилна прехрана, редовни прегледи и здрав начин живота.

Процес формирања малигног тумора је веома сложен. Интеракција унутрашњих (нпр. Генетских услова) и спољних фактора (нпр. Удисање загађеног ваздуха, исхрана богата канцерогеним производима) игра огромну улогу у томе. Захваљујући дугогодишњем раду хиљада научника широм света, са великим степеном вероватноће сумњамо шта може бити погодно за рак, или управо супротно.

Превенција рака: кладите се на биљне производе

У поврћу, воћу и житарицама наћи ћете пуно састојака који се могу користити у превенцији против рака. Фитоестрогени од соје могу помоћи у превенцији рака дојке. Индол присутан у купусу и броколи помаже у заштити од мутације гена. Ликопен, којег има пуно у парадајзу, укљ. спречава канцерогене промене у простати. Влакна су непроцењива, односно биљна влакна - они убрзавају пролазак канцерогених супстанци кроз црева, а самим тим и ограничавају њихову апсорпцију. Снажна једињења против рака такође су пронађена у белом луку, зеленом чају, грожђу, ђумбиру, малинама и печуркама буковаче. Да би искористили ове здравствене предности биљних производа, Светски фонд за истраживање рака препоручује јести 5 порција поврћа и воћа дневно. Једна порција је најмање 80 г воћа или поврћа или чаша сока од воћа или поврћа.

Такође прочитајте: Дијета против рака - здрава прехрана спречава рак Цанцеропхобиа, што значи да мислим да стално имам рак. Како си могу помоћи? Мамографија: индикације и ток прегледа

Превенција рака: једите месо што је мање могуће

Лекари сумњају да ограничавање меса у вашој исхрани може пружити већу заштиту против рака него једноставно повећање количине воћа и поврћа. Горе поменути Светски фонд за истраживање рака препоручио је да се не прелази 80 г меса и месних производа дневно, црвено месо заменити белим месом (ћуретина, зец, пилетина) и увести више рибе. На пример, доказано је да је ризик од рака дебелог црева мањи код људи који свакодневно једу око 100 г морске рибе (скуша, бакалар, лосос).

Који производи помажу у избегавању рака? Погледај!

Лоше и добре вести

После срчаних болести, рак је други водећи узрок смрти данас. Али постоје и добре вести: према Светској здравственој организацији (ВХО), раком можемо смањити чак 66% чинећи мале промене у свакодневним активностима. Епидемиолози чак кажу да је животни стил узрок преко 80 процената. болести. По њиховом мишљењу, само мали проценат случајева карцинома је независан од нашег понашања.

Превенција рака: водите рачуна о својој психи и добрим односима са људима

Психоонколози који проучавају емоционалне одговоре пацијената у различитим фазама рака нагласили су да три важна психолошка фактора значајно повећавају ризик од развоја карцинома. То су: стрес који је ван контроле, усамљеност и немогућност да се изразите. Размислите да ли је вредно живети само за сутра, трудећи се да имате већу кућу, аутомобил или друга материјална добра. Уместо тога, инвестирајте у основне вредности - међуљудске односе, унутрашњи развој и остварење својих страсти. Научите да се одморите, наспавате и осећате добро. Негујте оптимизам и душевни мир - то ћете постићи вежбањем јоге или других техника опуштања.

Превенција рака: избегавајте дувански дим

Нема сумње: пушење је један од главних криваца за рак. Одговоран за 30 посто. смртних случајева од свих врста карцинома (и чак 90% код карцинома плућа). Жене које пуше су још горе - студије су показале да жене у поређењу са мушкарцима имају у просеку двоструку количину ензима који екстрахује канцерогене материје у дуванском диму. Штавише, истраживање Америчког удружења за рак показало је да су партнери непушача жестоких пушача склонији развоју наизглед неповезаних карцинома, попут рака грлића материце. То је зато што се канцерогени никотински токсини такође налазе у сперми и тако доспевају до грлића материце. Срећом, тело има сјајне могућности регенерације, а ако за 5 година не пушите и избегавате пушаче, смањићете ризик да се разболите на пола.

Превенција рака: оксигенирајте тело и вежбајте

Иако су многа истраживања показала да редовно вежбање смањује ризик од рака, механизам ове појаве још увек није у потпуности схваћен. Неки истраживачи верују да је ово повезано са повећаним протоком кисеоника у телу вежбањем. Ако се свакодневно активирате (нпр. 30 минута брзог ходања), помоћи ћете да будете у доброј форми. А гојазност је један од најважнијих фактора који повећава ризик од рака, посебно материце, дојке, дебелог црева, бубрега и жучне кесе. Такође даје лошију прогнозу у случају болести.

Превенција рака: паметно користите сунце

Знамо да излагање сунцу повећава ризик од рака коже, али ипак се велика већина сунчамо, јер верујемо да се „то мени неће догодити“. И ова врста рака постаје све чешћа. Једина заштита од њега је свакодневна употреба препарата за заштиту од сунца - на нашој географској ширини минимални СПФ 15. Аустралијски научници објавили су резултате петогодишњег истраживања које показује да у областима са великим излагањем сунцу свакодневна употреба креме за сунчање смањује ризик од развоја рака коже за 40 одсто. Посебна заштита од сунца је за децу - многи стручњаци верују да је рак коже често узрокован опекотинама од сунца у детињству.

Здрава пољска дијета

У прошлости су на нашим столовима доминирале разне крупице, грашак, интегрални хлеб и кисели купус. Месо је било само додатак. Данас просечни Пољак има 47 кг свињског меса годишње! А управо црвено месо (углавном сијална киселина коју садржи) узрокује упале у телу које могу да покрену развој рака, посебно дигестивног система. Зато се вратите традицији и вратите здраве пропорције у свакодневну исхрану.

Превенција рака: одржавајте хормоне у равнотежи

Верује се да 20 одсто. рак је повезан са вишком произведених хормона. На пример, превише естрогена може повећати ризик од рака дојке, ендометријума, рака јајника и понекад рака грлића материце и дебелог црева. Да бисте одржали равнотежу хормона, пре свега морате бити витки јер се производња хормона повећава пропорционално вашој тежини. Посебна тема су контрацептивне таблете и ХРТ (хормонска супституциона терапија). Сумња се да узимање ХРТ повећава ризик од развоја рака дојке. Али неки истраживачи верују да се овај рак једноставно открије раније, јер се ове жене чешће прегледају. Међутим, анти-канцерогени ефекти употребе контрацептивних пилула потврђени су истраживањем: пружају 50% заштиту против рака јајника и ендометријума и смањују ризик од аналног рака за 20%.

Превенција рака: редовно обављајте прегледе

Данас је већина карцинома 100% излечива, под условом да се болест брзо открије. Вреди знати да је за тумор дојке пречника 1,5 цм потребно најмање 5 година.А најбоље шансе за потпуни опоравак су када тумор не прелази 0,5 цм. Закључак је једноставан: морате редовно да се контролишете како бисте избегли рак. Ултразвук дојке, мамографија, цитологија, рендген плућа, контрола коже дерматологом или колоноскопија су тестови који вам омогућавају да на време откријете ризик од рака. Ако је ваша породица имала случајеве рака дојке, јајника, дебелог црева или дебелог црева, вреди разговарати са својим лекаром о генетском тестирању.

месечни "Здровие"