Какву разлику чини још један сат сна?

Четвртак, 17. октобар 2013. - Просечни Британац спава шест и по сати сваке ноћи, према Слееп Цоунцил-у Уједињеног Краљевства, организације посвећеној побољшању искуства са спавањем, финансирањем из индустрије произвођача кревета. Научни новинар ББЦ-а Мицхаел Мослеи учествовао је у необичном експерименту како би открио да ли је то довољно.

Одавно је познато да број сати сна који уживају људи опада с годинама.
То се догађа из више разлога, укључујући и то што живимо у култури која његује уверење да је спавање луксуз, нешто што се по потреби лако може смањити. Напокон, то је оно што кофеин служи: да вас пробуди трзајем. Али док је просечни сан који смо добили опао, стопа претилости и дијабетеса су нагло скочила. Да ли је могуће да постоји веза између ових чињеница?
Желели смо да откријемо који би ефекат просечних сати спавања порастао за само 60 минута. Стога смо замолили седам волонтера, који обично спавају између 6 и 9 сати, да се позајме студији у Истраживачком центру за спавање Универзитета у Сурреиу, у Великој Британији.
Волонтери су насумично распоређени у двије групе. Једног је затражено да спава шест и по сати; до друге, седам и по сати. Седмицу касније, истраживачи су узели узорке крви и размењивали групе: дан је још један сат сна онима који мање спавају и обрнуто.
Док смо чекали да видимо какав ће то ефекат имати, отишао сам у болницу Јохн Радцлиффе у граду Окфорду да научим шта се заиста дешава кад спавамо.
У центру за спавање био сам повезан са преносним електроенцефалограмом, уређајем који мери активност мозга. Тада сам, помало смешно, отишао кући и спавао својих седам и по сати.

Архивски посао

Следећег дана сам отишао у канцеларију др. Катхарине Вулфф да разговарам о ономе што се те ноћи догодило у мојој глави.
Прво што је приметио је да је брзо запао у стање дубоког сна. Можда се чини да сам се пуно одмарао, али за време дубоког сна наш мозак заправо дјелује јако.
Једна од главних ствари коју мозак ради је да пребаци сећања из привремене архиве у дугорочну архиву, тако да ћемо наредног дана имати више простора за краткотрајна сећања. Ако не спавате правилно, та сећања губе.
Можда ћете помислити: "Ја ћу спавати мање током недеље, а викенд ћу се наспавати." Нажалост, то не функционира на тај начин, јер се сјећања морају консолидовати у року од 24 сата.

Можемо ли тренирати да мање спавамо?

Под овим је важно да ако студирате или идете на испит, обавезно спавајте разумно. У једној студији они који нису имали ниже резултате од својих савремених за 40%.
Дубок сан траје само неколико сати. Резултати моје електроде показали су да је током ноћи мој мозак прошао кроз више фаза друге врсте активности, зване МОР слееп, или брзо кретање очију (РЕМ).
"Ово је фаза у којој сте генерално парализовани, не можете да се крећете", објаснио је Вулфф. Али очни мишићи нису парализовани; отуда се зове МОР сан.
Током сна МОР се догађају изванредне ствари. Једна од хемикалија која се односе на стрес, норадреналид, излази ван. То је једино време, дан или ноћ, када се то догоди. Омогућује нам да останемо мирни док мозак укорава искуства дана и помаже нам да поднесемо посебно тешке емотивне догађаје.
Имамо више спавања у последњих пола ноћи. Што значи да ако се пробудите неочекивано, мозак се можда није носио са свим емоцијама, што може оставити траг стреса и анксиозности. Конзумирање алкохола касно у ноћ није добра идеја јер смањује МОР сан док тело то процесира.

Стотине погођених гена

На Универзитету Сурреи, наши волонтери су завршили другу недељу експеримента. Желели смо да знамо ефекат промене са шеме спавања од шест и по на један од седам и по сати и обрнуто.
Компјутерски тестови открили су да је већина пронађених задатака који захтевају менталну окретност отежана ако су спавали мање, али најистакнутији резултати су показали крвне претраге.
Др Симон Арцхер и његов тим са Универзитета у Сурреиу били су посебно заинтересовани да утврде који су гени „искључени“ или „укључени“ код наших добровољаца као резултат промена у њиховом обрасцу спавања.
"Открили смо да је погођено око 500 гена", објашњава Арцхер. "Неки су отишли ​​горе, а други доле."
Открили су да су, када су добровољци спавали сат времена мање, гени повезани са процесима као што су упала, имунолошки одговор и стресни одговор постали мање активни. Тим је такође приметио пораст активности гена повезаних са дијабетесом и ризиком од рака. Супротно се десило када је додат сат спавања.
Дакле, јасна порука овог експеримента је да ако спавате мање од седам сати сваке ноћи и можете изменити своје навике спавања, па макар и мало, то би могло имати позитиван утицај на ваше здравље. "Касно спавајте, добро ће вам бити", таква је здравствена порука која се не јавља често.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет