Брзо живите, радите брзо, желите брзо да се опустите. Ево четири једноставне вежбе које ће вам помоћи да ублажите стрес, ублажите умор и смирите се.
Опуштање служи за опуштање напетих мишића и смањење унутрашњег узбуђења тела. Захваљујући опуштању штедимо виталну енергију, јер напети мишићи упијају енергију.
Да ли знате ово: враћате се кући након целодневног посла, да ли сте истовремено уморни и раздражљиви? То је стање физичког и менталног преоптерећења. Идеалан начин за брзу регенерацију и повратак равнотеже је опуштање.
Едмунд Јацобсон, један од пионира техника опуштања , приметио је да менталне напетости - узроковане брзим темпом живота, потребом прилагођавања новим условима, преоптерећеношћу информацијама - утичу на физичке напетости, а самим тим и на хроничну напетост мишића .
Негативне емоције и стрес узрокују контракцију одређених мишића. Људи који живе под сталним менталним стресом често имају главобоље, покрети су им брзи, дисање плитко, бурно реагују на било какве промене и немирно спавају. Опуштање које је предложио Јацобсон заснива се на постепеном затезању и попуштању одређених мишићних група. На тај начин научите да разликујете сензације напетог и опуштеног мишића. А опуштени мишићи промовишу унутрашњу смиреност.
Слушајте и научите четири једноставне вежбе које ће вам помоћи да се ослободите стреса. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Опуштање је ментална гимнастика
Јоханнес Хеинрицх Сцхулз је оснивач Аутогеног тренинга, методе опуштања засноване на будистичкој зен медитацији и јоги. Шулц је препоручио употребу самосугестије која, по његовом мишљењу, смањује физички и ментални стрес.
Предлог, „моја лева рука је сада тешка, моја десна рука је сада тешка, руке су сада тешке“ делује готово одмах. Можете то сада проверити. Шулц је веровао да је аутогени тренинг врста менталне гимнастике. Учите да стварате осећај тежине и топлине у својим мишићима, успоравате дисање и откуцаје срца, мир.
Вежба 1. Напетост - опуштање
Пре извођења ове вежбе проверите да ли је ваше тело тренутно напето или опуштено. Да ли су мишићи врата напети, да ли су вилице стиснуте и обрве наборане? Сада широм отворите уста, напните мишиће као да говорите „ааа“. Само тренутак. Сада померите вилицу као да кажете „ајајај“. Можете говорити наглас или у мислима. Покушајте да отворите уста још шире и померите вилицу још минут - изглађује боре! Али највише од свега, то опушта мишиће лица.
Сада, на издаху, лагано приближите браду грудима (осим ако немате повреду цервикалне регије). Останите у овом положају минут и подигните главу док удишете. Док удишете, чврсто повуците лопатице и лактове и опустите груди. На издаху се вратите у почетни положај. Поновите вежбу два пута.
Током удисања подигните равне лактове изнад главе, провуците их заједно и истегните кичму. На издаху се вратите у почетни положај.
Препоручени чланак:
Опуштајућа музика - звуци који побољшавају квалитет животаОпуштајући ефекти
- интерно се смирује;
- олакшава заспање и доноси дубок сан;
- обнавља тело и ум;
- чини да се нервне ћелије одморе.
Вежба 2. Опуштање за столом
Ево вежбе за опуштање великог броја мишића. Сједните с трупом благо нагнутим напред, стопалима на земљу и паралелно једни другима. Ослоните се лактовима на колена или наслон фотеље; глава треба слободно да виси. Очи су затворене, а уста мало отворена (доња вилица опуштена). Останите у овом положају и дубоко дишите. После три минута, док удишете, подигните главу и прса и вратите руке назад. Истегни се.
Вежба 3. Отпуштање соларног плексуса
Сврха ове вежбе је да стекне осећај топлине у пределу чакре соларног плексуса (подручје између пупка и грудне кости). Седите удобно усправљене кичме, затворите очи. Подигните десну руку и масирајте соларни плексус у смеру који сматрате најбољим. Покушајте да удишете стомак. После два минута, ставите обе руке на бутине и почните да изговарате свој самосугестија: „мој соларни плексус је пријатно топао“. Ако вам се реченица учини предугачком, скратите је: „мој соларни плексус је топао“. Поновите исту реченицу неколико пута.
Вежба 4. Хладно чело
Мозак вам понекад може бити презапослен, а глава вам се чини као да је прегрејана. У том случају, ова вежба може помоћи. Седите усправљене кичме, затворите очи. Док издишете, реците у мислима: „руке су ми тешке, десна рука тешка, лева рука тешка, ноге су тешке, тело је тешко, срце ради мирно, дисање је мирно. Преусмерите пажњу на чело и реците: „Чело ми је пријатно хладно“ (замислите кристално бистру планинску воду). После неколико покушаја можете применити само предлог за чело.
Ово ће вам бити корисноРеакције тела на вежбе опуштања
- дисање је мирно;
- мишићи се опуштају;
- срце ради спорије;
- пад притиска;
- уста се лагано отварају;
- доња вилица лагано пада;
- постоји осећај да ме земља пријатно привлачи.
месечни "Здровие"
---rola-stenie-i-normy.jpg){kind=spacer}
