Многе жене се осећају уморно у трудноћи. Ако сте забринути, јер вам и даље недостаје енергије, не осећате се ни према чему, по могућности би спавали цео дан, а затим престаните да бринете. Нисте једини који имају овај проблем, а ми знамо ефикасне начине за избегавање снаге у трудноћи. Саветујемо вам како да се носите са сталним умором у трудноћи.
Многе жене се жале на огроман умор у трудноћи, посебно у првим месецима трудноће. Наравно, постоје и маме које прште од енергије током целе трудноће. Међутим, велики део жена осећа претежни недостатак снаге током трудноће. Одакле долази овај проблем?
Послушајте на које начине можете избећи недостатак снаге у трудноћи. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Умор у трудноћи је обично нормалан
Умор може бити један од симптома недостатка гвожђа у крви (анемија), поремећаји штитне жлезде или гестацијски дијабетес. Али јавља се, и то врло често, и код здравих жена које су правилно трудне. Лекари чак кажу да је осећај сталне исцрпљености нормалан током трудноће.
Осећај умора може пратити будућу мајку до 9 месеци.
Промене које се у овом тренутку дешавају у телу омогућавају детету да се развије здраво, мада би се код не трудне жене могле сматрати симптомом озбиљне болести. Главни кривац су хормони - пораст нивоа прогестерона првенствено је одговоран за осећај умора. Срећом, ово стање није опасно за жену или дете, али „неодољива лењост“ може озбиљно да закомпликује живот будућој мајци. Јер како радити овде, научити када ваше мисли још увек лутају по вашем топлом кревету?
Ако се осећате уморно, одморите се
Нема другог излаза - морате прихватити промене које се дешавају у вашем телу. Ако се осећате уморно, одморите се. Свакодневне дужности су важне, али најважније је ваше благостање, јер од њега у великој мери зависи здравље вашег детета. Ако радите, свако мало устаните од стола и прошетајте - најбоље је изаћи напоље. Покушајте да организујете свој дан да бисте пронашли времена за опуштање.
Такође прочитајте: Трудни зелени чај уместо кафе Недељни мени за труднице Имате право да легнете потрбушке када сте трудниСпавање је неопходно у трудноћи
Сад би требало да спавате најмање девет сати. Али како се довољно наспавати када је стомак све већи? Најздравије је и најсигурније спавати на левој страни. Када спавате на леђима, беба може вршити притисак на аорту (што смањује довод кисеоником крви у плаценту) и шупљу вену (што може довести до отока у ногама или пада притиска). На леђима можете спавати само у полуседећем положају са неколико јастука.
Ако не можете да заспите, испробајте неке доказане трикове. Једите вечеру 2-3 сата унапред. Нека буде богат протеинима и угљеним хидратима - они повећавају ниво серотонина који делује опуштајуће. Проветрите спаваћу собу, узмите 15-минутну топлу (али не превише топлу) купку или туш. Неким мајкама помаже специјални јастук испод стомака, медитација или биљни чај са опуштајућим ефектом, на пример камилица или матичњак.
Добра дијета у трудноћи
Ово је пола битке. Сада вам треба више витамина и елемената у траговима. Одустаните од брзе хране, грицкалица и газираних пића и бирајте кувано месо, рибу, поврће и воће, сокове и минералну воду. Најбољи извори сложених угљених хидрата за вас су, поред поврћа, хлеб од целог зрна, неочишћени пиринач, житарице и тестенине од пшенице, тзв. дурум. Тело их полако свари, тако да не ризикујете пад нивоа глукозе и омогућава мозгу да производи серотонин, што одговара за ваше расположење.
Кафа и чај ревитализују, али се не смеју злоупотребљавати. Ограничење дневне дозе кофеина је 300 мг, односно око 2-3 шоље лагане кафе или 4-5 шоља чаја. Запамтите да ова пића уништавају витамине Б, а њихов недостатак може погоршати нервозу. Стога их замените воћним чајевима и кафом без кофеина.
Једите често и у малим порцијама. Ово ће вам одржавати ниво шећера у крви константним. Тако ће обезбедити снабдевање енергијом, а истовремено ублажити нелагоду у стомаку.
Можете ли користити готове витамине? Да, али увек под медицинским надзором. Пре него што купите било који од препарата, консултујте свог гинеколога. Можда ће бити упутно у вашем случају узимати, на пример, препарате са гвожђем.
Више вежбања током трудноће
Покрет је одличан за психу и благостање. Чак и ако паднете с ногу, потрудите се - брзо ћете осетити вал енергије. Не мора бити напорно вежбање - довољна је само обична дневна шетња или редовне посете базену. Такође се можете пријавити за посебне часове за труднице. Да ли се бојите да нећете успети? Часови за труднице прилагођени су сваком тромесечју, са великим трбухом дефинитивно нећете морати да скачете. А свака физичка активност побољшава кардиоваскуларни и респираторни систем, додаје енергију, побољшава благостање. Ако ваша трудноћа није у опасности, такође можете уговорити састанак са масером. Нежна масажа не само да ће побољшати циркулацију крви и лимфе - што ће смањити оток и бол у леђима - већ ће вас и опустити и опустити.
месечник "М јак мама"
