Темпо живота данас значи да је стрес практично са нама стално. Са стресом се није лако носити. Научите начине за ублажавање стреса. Проверите које вежбе ће вам помоћи да се борите против стреса.
Једноставно постоји стрес. Не можемо то избећи. Стрес нас прати у свакој акцији, јер су и потешкоће и задовољства стресни. Како се носити са стресом, како се борити против стреса? Најбоља противтежа хормонима стреса је повећана производња ендорфина, познатих као хормони среће. Ово углавном олакшава физичка активност - умерена, али редовна вежба, на пример пливање, трчање, јога, тенис, одлични су начини за ублажавање стреса. Секс је такође важан. Редовни интимни контакти веома благотворно делују на цело тело, опуштају се, опуштају, а самим тим помажу и у борби против стреса. Осећај блискости и сигурности имунизује вас против стреса. Помажу и дневна доза тишине и контакт са природом. Чак и не врло интензивни, али стално пратећи звукови (нпр. Из саобраћаја или ТВ-а) стимулишу тело и временом изазивају иритацију. Постоје и једноставне технике које вам могу ослободити напете живце и борити се против стреса за неколико минута. Неке вежбе за ублажавање стреса могу се изводити код куће, друге у канцеларији или у аутобусу. Вреди покушати што више како бисте видели који су најбољи за опуштање. Често је пола минута довољно за суочавање са физичким симптомима стреса. Ево неких психолошких трикова.
Медитације и вежбе маште за стрес
Одличан начин за превазилажење стреса су једноставне вежбе медитације и маште зване визуализације. Понекад је довољно само затворити очи да стрес нестане. Идеја је да се мозгу пруже лепе, пријатне слике уместо непријатних слика. Дакле, превазићи ћемо стрес, почев од нпр. Присећања на лице детета или супружника или сећања на посебан дан. Да бисмо то олакшали, вреди на радном столу на фотографији имати вољену особу или фотографију празничног сувенира - то је место где нас стрес најчешће погађа.
Једноставне вежбе и начини за ублажавање стреса
- Страх или љутња чине нас клонулима и стављамо главу у наручје. Ефекат? Лоше снабдевање крвљу и неприродно напети мишићи, што узрокује врат и главобољу. Због тога, да бисте превазишли стрес, морате се исправити, подићи главу, померити је и опустити рамена. Такође се можете протезати као мачка. Тада је вредно направити пар кругова рукама и држати руке иза леђа.
- Под стресом сте, устаните и сисати стомак, а затим дубоко удахните 10 пута. Унесите што више ваздуха и полако га испуштајте. Само размислите о дисању, то је ефикасан начин за превазилажење стреса.
- Под стресом стежете вилице подсвесним одбрамбеним гестом. То може довести до хроничних главобоља. Откључаћете их зијевањем неколико пута.
- Затворите прозоре, искључите телефон. Лезите на леђа са равним јастуком испод главе. Исправите ноге, одвојите руке од тела и лагано савијте лактове (можете их одмарати на боковима). Дишите полако и дубоко и ментално поновите себи: „Лежим мирно, дишем полако и равномерно“. Концентришите се на делове тела, интензивно размишљајте да бисте одгурнули суморне мисли. После неколико минута, истегните се, полако седните и наставите са активностима.
- Изометријска гимнастика такође даје одличне резултате у борби против стреса. Лезите удобно, напните цело тело на број десет, а затим опустите телади, бутине, задњицу, стомак, груди и руке. Одморите се неко време и поновите ову вежбу најмање 5-8 пута. Затим лезите минут, и даље дубоко дишући.
- Чула су та која региструју стимулусе који узрокују стрес. Зато покушајте да им дате нешто за опуштање. Поглед на дрвеће, врт, море нуди готово тренутно олакшање. Такође звук таласа, кише која пада, певање птица заиста умирују живце. Тако делује и класична музика. Мирис вашег омиљеног парфема, воћа или цвећа опустит ће вас готово одмах. Недавно је откривено да вас ништа не опушта попут мириса покошене траве.
- Мирисне свеће - цимет, лаванда, кедар такође могу бити начин за ублажавање стреса. Мирис свеже поморанџе, печене торте или кафе направљене од кардамома делује опуштајуће. А у спаваћој соби је добро држати врећице мирисне биљем.
Стрес утиче на све нас. А нема људи који су потпуно имуни на стресне ситуације. Међутим, међу нама има и оних који се боље носе са стресом. Како су то урадили?
Људи који се добро носе са стресом:
- Једу мирно и истовремено, неколико не превеликих оброка, укључујући бар један топли оброк.
- Пије се мање од 3 шоље кафе дневно.
- Спавају у просеку 7 сати дневно. Регенерација тела је кључно питање у борби против стреса.
- Имају бар једну блиску особу (породицу или пријатеља) на коју увек могу да рачунају и да јој се повере.
- Вежбају најмање два пута недељно, тако да се заиста уморе.
- Не пуше, а ако конзумирају алкохол, пију мање од 3 пића недељно.
- Они држе своју тежину под контролом.
- Имају сталан приход који је довољан за њихове свакодневне потребе.
- Имају посао који воле и који није досадан, захтева креативност, креативност и изазове.
- Раде социјално или упознају људе сличних интереса.
- Они брину о свом здрављу, редовно посећују офталмолога и зубара, врше периодичне прегледе.
- Могу отворено да разговарају о томе шта осећају, посебно када је то жаљење и бес.
- Стално разговарају о свакодневним стварима са члановима домаћинства и деле своје дужности.
- Барем једном недељно ураде нешто само за себе, из забаве.
- Свакодневно проналазе време да се смире и опусте.
- У тешким тренуцима сами себи кажу: „Могу то да поднесем“, или бар „Некако ће“.
- Знају да опраштају, не вређају се.
