Свесним затезањем и опуштањем појединих делова мишића, моћи ћемо да опустимо тело исцрпљено стресом.У комбинацији са дубоким дисањем, ова техника опуштања ће вам дати енергију и подићи расположење. Сазнајте о опуштајућим вежбама које помажу у ослобађању напетих мишића.
Такође прочитајте: Можете ли да контролишете стрес? Трансцендентална медитација: како започети? Техника трансценденталне медитације Леђа: вежбе лоптом за опуштање мишића леђаЛезите или седите у својој омиљеној фотељи и започните сеансу опуштања.
Вежбе опуштања:
- Затегните цело тело колико год можете. Савијте сваки мишић: стисните шаке, савијте ножне прсте, згрчите лице, напните рамена, ноге, стомак. Погледајте себе: какав је осећај бити тако напет?
- Одвојите тренутак и опустите мишиће, препустите се гравитацији, напуните стомак и плућа ваздухом. За тренутак дишите тихо, посматрајући удисање и издисање.
- Поново напните цело тело, али упола чврсто као пре. Сачекајте мало, поново погледајте своја осећања. И пусти. Нека напетост иде са издисајем: сваки издах нека помете напетост са вашег тела и ума.
- Поново затегните тело, али још мање него прошли пут. Осетите напетост. Замислите да су вам мишићи толико пута на дан, а да то ни не осећате.
- Након неког времена издахните, пуштајући да вам ваздух потпуно напусти плућа. Осетите како под утицајем гравитације ваше опуштено тело постаје инертно, тешко и непокретно. Дишите дубоко и мирно. Посматрајте како ваше тело и дах раде заједно. Ова свест о телу и даху даје осећај унутрашње хармоније.
- Сад само стегни ум. Размислите о негативним осећањима која су вас испунила током дана: страх, бес, бес, сумња у себе, кривицу.
- Дубоким дисањем ослободите се ових лоших емоција. Отворите удахом и очистите ум при сваком издаху. Осетите умирујућу празнину, а затим снагу и мир који вас испуњавају. Пре него што устанете, дубоко удахните, посматрајући своје реакције.
Ову вежбу можете обогатити техником скенирања тела. Пре него што започнете са стезањем мишића, одвојите тренутак да погледате у каквом сте стању. Када седите или лежите, полако и пажљиво прегледајте сваки део тела, тачно бележећи своје сензације. Ово ће вам помоћи да процените колико физички реагујете на стрес.
месечни "Здровие"
