Током трудноће, потражња за калцијумом се брзо повећава. Беби у стомаку у развоју треба пуно овог елемента, углавном за развој костију и пупољака зуба. Ако ваша дијета не садржи довољно калцијума, прво ћете то осјетити, али и ваше дијете ће бити изложено ризику да буде под негативним утицајем. Појавиће се главобоља, грчеви мишића и пропадање зуба. Због тога је толико важно надокнадити недостатак калцијума.
Калцијум је неопходан елемент, пре свега, за правилан развој бебијих костију и зуба (њихови пупољци се формирају већ од 4. недеље пренаталног живота), али и за мишиће, срце и нервни систем. Природа је обезбедила бебу у случају да јој понестане мамине дијете. Током одређеног временског периода, ваша беба ће задовољити своје потребе на штету вашег тела и узимаће калцијум из њега („испире се“ из костију и транспортује у бебино тело). Као резултат тога, када сте трудни, могу се јавити општа слабост, болни грчеви у мишићима стопала и телади и главобоље. Каријес полако напредује. Такође се декалцификација костију дешава - они постају мекани и лако се могу сломити. Чак и ако се проблеми не појаве одмах, ризик од будуће остеопорозе се повећава.
Калцијум је непроцењив елемент
Ако недостатак калцијума траје дуже време, беба ће на крају патити, такође рођена слабија од својих вршњака, склона рахитису (болест која прети да поремети раст и трајне деформације костију) и може имати разне урођене мане.Његови зуби ће каснити, а убудуће ће бити изузетно чест посетилац стоматолошке ординације. Не верујте митовима да неки људи имају само слабе зубе! Њихово стање током целог живота првенствено не зависи од њихових гена, већ од правилне исхране трудне мајке и када доји. И, наравно, од онога што једемо током детињства и адолесценције. Калцијум је непроцењив елемент за здравље будуће мајке. Доказано је да не само да снижава крвни притисак, већ и смањује ризик од компликација опасних по живот - тровања трудноћом (еклампсија). Такође регулише згрушавање крви, па спречава крварење током трудноће. Можда ћете морати да га узимате у таблетама. Међутим, то се увек ради под надзором лекара. Треба имати на уму да су процеси апсорпције попут система повезаних посуда. Када користите повећане дозе калцијума из фармацеутских производа, апсорпција гвожђа, цинка и магнезијума може се смањити, а ти минерали су потребни и вама и вашој беби. Стога ће лекар који вам помаже помоћи да одредите оптималну исхрану и евентуално преписати друге лекове како бисте смањили ризик од ових недостатака. Међутим, можете без рецепта узимати мултивитаминске суплементе са минералима за труднице, нарочито када трудноћа тече без тешкоћа. Садрже калцијум у количинама које само допуњују исхрану, али њихову дозу треба консултовати са гинекологом.
Према стручњаку Изабели Воłодкиевицз, специјалисту за исхрануАко сте алергични на млечне протеине, заборавите на млеко и млечне производе. Штавише, у вашој исхрани нема места за орашасте плодове, бадеме или сезам богате калцијумом, јер су јаки алергени. Срећом, калцијум можете пронаћи у, на пример, броколију или кељу, што код нас није баш популарно. Лекар ће вам можда препоручити да узимате суплементе калцијума за труднице.
Чак и ако нисте алергични, не лудите са алергеним производима, јер многи научни извештаји сугеришу да вишак алергена у исхрани будуће мајке промовише алергије код дојенчади. А протеини крављег млека су главни алергени у храни у развојном добу. Бета-лактоглобулин и казеин садржани у млеку одговорни су за симптоме преосетљивости код људи склоних алергијама на храну. Тако да верујем да је боље бити сигуран, него жалити и спречити ризике ограничавањем конзумације млека током трудноће. Чаша млека (или још боље јогурта или кефира) сигурно неће наштетити, али вреди покушати учинити исхрану што разнолијом.
Млеко и млечни производи су најбољи извори калцијума
Калцијум је најлакше обезбедити конзумирањем млека и његових производа. Чаша млека покрива 1/4 дневне потребе за овим елементом током трудноће, а калцијум садржан у њему лако се апсорбује. Међутим, ако не волите млеко, немојте се форсирати и замените га природним јогуртом, кефиром или млаћеницом. Они су једнако здрави, а поред тога садрже корисне пробиотике који подстичу имунитет. Такође можете јести скуту и сир. Производи од киселог млека такође су идеално решење за жене које пате од интолеранције на лактозу, шећер садржан у млеку. Не треба је мешати са изузетно ретком алергијом на протеине крављег млека која обично расте до треће године. Нетолеранција на лактозу је проблем првенствено одраслих. Она се манифестује цревним сензацијама (надимање, дијареја, затвор, клокотање у стомаку). Иако не изазива озбиљне компликације, оптерећује је, па је боље одустати од слатког млека. Остали високи извори калцијума укључују тамно зелено поврће, смокве, орашасте плодове и соју. Међутим, боље је бити опрезан са сојом када сте трудни - ако је конзумирате прекомерно, то може наштетити вашој беби због високог садржаја биљних хормона - фитоестрогена.
Важно
Потражња за калцијумом се повећава током трудноће
Одрасла жена треба свакодневно да обезбеди телу око 900 мг калцијума. Када очекујете бебу и када дојите бебу, потреба за калцијумом расте на 1.200 мг дневно. То, међутим, не значи да ће тело користити цео испоручени елемент. У ствари, у цревима ће се, ако сви процеси буду ишли добро, апсорбовати 30-40 посто. калцијум, и то је довољно. Међутим, да би се то догодило потребан је витамин Д. Он одређује правилну апсорпцију овог елемента. Љети, када има пуно сунчеве светлости и ако не заборавите на шетње на свежем ваздуху, обично нема проблема са недостатком овог витамина. Тело га само може произвести под утицајем ултраљубичастог зрачења. Међутим, бити на директној сунчевој светлости није здраво у трудноћи. Због тога је вредно осигурати да у исхрани не недостају богати извори витамина Д: масна морска риба (нпр. Скуша, сардина), жуманца, месо (посебно јетра), млеко и производи од њега. Правилна апсорпција и обрада калцијума такође зависи од физичке активности. Прекомерно вежбање се не препоручује током трудноће. Међутим, препоручени облици вежбања - ходање, нежна гимнастика (попут јоге или пливања) - заиста су чисто здравље.
месечник "М јак мама"
.jpg)
