ИМУНИТЕТ ћете ојачати осигуравањем доброг расположења

Повезивањем нервног система са имунолошким системом, продужене менталне тензије слабе имунитет. Требате узети времена за опуштање сваког дана како бисте спречили стварање стреса. Али није све.

Обично се испостави да ли је имунитет вашег тела на 5 у пролеће или јесен. Ове сезоне су посебно погодне за прехладе. Све што вам треба је продорна прехлада напољу, пријатељ који кија на послу, вожња у „текућем“ аутобусу или муж који кашља код куће. Али не сви се прехладе одмах. Све зависи од имунитета. Организам има необичан механизам који му омогућава да се одбрани од штетних микроорганизама који нападају одасвуд. Ако делује ефикасно, не разболевамо се, али кад не успе - од једне инфекције скоро паднемо у другу. Срећом, то се може променити, јер ефикасност имунолошког система (имуног) у великој мери зависи од нас.

Наспавајте се, побољшаћете имунитет

Истраживања показују да смањење сна за 40 одсто. ослаби имунолошки систем за половину (опада број ћелија познатих као природне ћелије убице одговорне за борбу против вируса). После две непроспаване ноћи, тело је ослабљено као и након грипа и тада подноси оно што се дешава изван прозора горе него обично.Стога, одустаните од гледања телевизије или рада до касно у ноћ. Не будите у илузији да можете довољно спавати или одспавати недељу дана викендом одмарајући се до поднева. Да бисте се освежили, морате спавати најмање 8 сати ноћу. Редовно спавање помоћи ће вам да вратите снагу стимулишући имуни и нервни систем. Ако имате проблема са заспањем, немојте пити кофеинске напитке или се преједати пре спавања. Идите у шетњу док зрачите спаваћу собу.

Такође прочитајте: Имунитет - како одржати добар имунитет? Лекови за јачање имунитета на рецепт. Како делују имунизационе вакцине? Од чега зависи отпор тела?

Проведите време активно за побољшање имунитета

Дуго је доказано да људи који се баве спортом ређе прехлађују - јер физичка активност повећава број имуних ћелија. Вежбање на свежем ваздуху ојачава тело, а шетња на сунцу је сјајна прилика да се добије права доза витамина Д, који подржава рад имуних ћелија, позитивно делује на кости и нервни систем. Спорт је такође добар начин за ублажавање стреса. Због тога је вредно мобилизовати се да систематски вежбате (најмање 3 пута недељно) - то може бити пливање, џогинг, тренинг у теретани или гимнастика са отвореним прозором. Али чак и свакодневна брза шетња (нпр. На путу до посла) имаће позитиван ефекат на имунитет.

Препоручени чланак:

Спорт продужава живот! Погледајте шта још добијате вежбањем

Погледајте још фотографија Како ојачати имунитет 12

Паметно распоредите свој мени

Рационална исхрана заснована на природним производима је од суштинског значаја за изградњу имунитета. Супротно томе, лишавање хранљиве вредности прави је пут до болести. Стога би сада на вашем менију требало да доминирају производи богати витаминима и минералима који подржавају одбрамбени систем тела. Темељи имунитета су:

• витамин А (путер, јетра, шаргарепа, брокула), Ц (шипка, киви, аронија, бибер)
• витамин Е (уља, ораси, семенке сунцокрета)
• Витамини Б групе (цела зрна, квасац, клице)
• цинк (морски плодови, сир, цела зрна)
• селен (бразилски ораси, семе сунцокрета и бундеве, риба)
• гвожђе (месо, јетра, першун)

Поред тога, једите 1-2 кашике меда сваког дана јер има антибиотска својства, као и лук и бели лук (1-2 каранфилића) - они мобилишу одбрану тела и имају бактерицидно дејство. Имунска дијета укључује и ферментисане млечне производе (јогурт, кефир), кисели купус и краставце. Садрже пробиотике - корисне бактерије које активирају имуни систем. Вреди посегнути за производима са пробиотиком не само током периода инфекције, већ и током лечења антибиотиком. Такође можете узимати добре бактерије у облику таблета (нпр. Енерги Пробиотицс). Такође, не заборавите да свакодневно пијете 2 литре течности за влажење слузокоже - ваздух исушен радијаторима исушује слузницу носа и грла, што постаје подложно инфекцијама.

Препоручени чланак:

Списак природних пробиотика: јогурт, силажа, квас

Воли себе

Дуге вечери треба искористити за љубавне игре. Успешан сексуални живот не само да промовише дуговечност, већ смањује ризик од развоја срчаних болести и депресије. Научна истраживања такође доказују да полни односи позитивно утичу на имуни систем. Изблиза су стога изврсна метода за спречавање прехладе, све док се оне редовно дешавају - најмање два пута недељно. Током полног односа за 30 процената. повећава се број имуних ћелија, које су прва линија одбране тела од вирусних инфекција. Такође је повишен ниво корисних ендорфина - хормона који смањују напетост и побољшавају расположење. Секс такође убрзава метаболизам, захваљујући којем се тело чисти од токсина.

Препоручени чланак:

Јутарњи секс стимулише, подмлађује и даје вам невероватан оргазам

Водите рачуна о добром расположењу

Повезивањем нервног система са имунолошким системом, дугорочни ментални стрес слаби имунитет. Требате узети времена за опуштање сваког дана како бисте спречили стварање стреса. Али није све. Истраживања показују да весели и друштвени људи оболевају за 20 одсто. ређе од суморног. Зато мислите позитивно, усредсредите се на успехе, а не на неуспехе. Окружите се људима који прште од енергије и хумора, јер „заразе“ ведрином. Контакт са таквим људима такође узрокује промене у телу - доказано је да једносатни друштвени састанак у комбинацији са великом дозом смеха стимулише производњу имуних тела. Да бисте побољшали расположење, гледајте комедије, забавне програме, слушајте енергичну музику. Приуштите себи мала задовољства. Нека се и ваш ормар развесели - када је напољу сиво, носите живописну одећу или додатке.

Препоручени чланак:

ОПУСТИ се - можеш ли се одморити?

Очистите сто

Истраживања су показала да су клице пронађене на радном месту на столовима, телефонима, мишевима и рачунарским тастатурама, као и на прекидачима за светло, квакама и славинама одговорне за 80% инфекције које хватамо зими. 1 цм2 стола може садржати до 500 пута више клица него на дасци тоалета и тамо могу преживети 3 дана. Али након 24 сата, њихов број се удвостручује, а онда сваки додир рачунара носи ризик да их даље носи. Стога, покушајте да радно место буде уредно. Ако једете за столом, онда их очистите (мрвице су легло бактерија). Редовно чистите посуђе и радну површину дезинфицијенсом. Оперите руке често у топлој, сапунастој води 20-30 секунди и добро их осушите.

Препоручени чланак:

5 места на којима има више фекалних бактерија него у тоалету. У контакту сте ...

Узмите снагу од биљака

Дуго се користе као природни лекови за подршку имунитету тела. Многи од њих садрже вредне супстанце које подстичу одбрамбене механизме и помажу у одржавању добре физичке и менталне кондиције. Стога је вредно користити њихову моћ. У апотеци ћете наћи, између осталог препарати са алојом (сок од алое), љубичастом ехинацејом, аронијом, белим луком, планинском бројаницом, грејпом, гинсенгом. Тело ће такође ојачати чајеви од малине, чајеви од шипка и домаћи сирупи, на пример од лука или белог лука.

Сируп од белог лука: Очистите 3 главице белог лука и истрљајте. Ставите га у теглу, прелијте соком од 3 лимуна и литром прокуване хладне воде. Заврните капу на теглу и оставите је на тамном месту 3-4 дана. Пијте кашику сирупа увече.

Препоручени чланак:

Како јести бели лук да бисте излечили грип и прехладу?

Облачи се разумно

И хлађење и прегревање ослабљују тело. Дакле, облачите се према временским приликама, по могућности на марами (увек можете нешто скинути или додати). Зимско доње рубље је важно - требало би да буде од природних влакана (памук, вуна). Не заборавите на рукавице, јер су руке врло осетљиве на хладноћу и исхемију, као и шал и капу - скоро 30 процената. губимо топлоту из тела кроз главу. И обавезно носите топле, водоотпорне ципеле, по могућности са широким прстима и дебљим ђоном - они изолују стопала од хладне земље, не стежу се и омогућавају прстима да се крећу.

Кад осетите да вас нешто узима

Да ли се осећате ушљиво, нос вам се окреће и грло гребе? Још увек можете да "распршите" инфекцију. Направите врућу купку - ово ће повећати телесну температуру и зауставити репродукцију вируса. После купања утрљајте загревајућу маст (попут Пулмонила) или Амол на груди и обуците топлу пиџаму. Узмите и додатак витамина Ц (као што је Церутин) или средство против упале и загревање (као што је Цолдрек) и идите у кревет раније него обично. Ово би требало да заустави раст заразе. Ако се ваше благостање не побољша следећег дана, спасите се и идеално останите 1-2 дана код куће како бисте избегли прекомерно хлађење. У то време користите кућну медицинску касету за лековито биље које ће вам помоћи да ублажите симптоме болести, укључујући цветови липе (инфузија за загревање), жалфија (за испирање грла), камилица (за инхалацију). Такође ће бити корисни топли џемпер, шал, чарапе, поплун и термофор.

Додатна подршка

Вакцинација је начин за повећање имунитета. Вреди се вакцинисати против грипа, а деца и старије особе против пнеумокока (вакцина штити од пнеумококних инфекција опасних по живот). У случају узнемирујућих, поновљених инфекција респираторног тракта, лекар може препоручити тзв неспецифична вакцина, која стимулише природне имунолошке механизме тела (укључујући Луивац, Рибомунил, Бронцхо-Ваком, Поливаццинум). Терапија је обично дуготрајна (до неколико месеци), али је ефикасна у превенцији болести.

месечни "Здровие"