Вид и кичма - шта треба учинити да рад за рачунаром не наштети вашем здрављу

Погледајте више фотографија Вежба за очи / Палм Палм 4

Седите удобно тапкајући тастере прстима. Међутим, ако најмање осам сати дневно проведете за рачунаром, кичма, шаке и вид временом можда неће успети да вас послушају. Шта онда радити? Како заштитити кичму и руке од болова, а очи од проблема са видом?

Такође прочитајте: Леђа: вежбе са лоптом за опуштање мишића леђа

Много сати рада за рачунаром свакодневица је многих људи. Када се напаја електричном енергијом, рачунар генерише електромагнетно поље (слично постоји и на пример на високонапонским водовима). Међутим, његов интензитет у рачунару је толико занемарљив да је тешко говорити о штетности. Делује чак и ... опуштајуће (зато су наше мачке и пси нестрпљиви да седну за радне рачунаре). Ако желимо да будемо изузетно опрезни, можемо да одмакнемо рачунар од стола колико дозвољава дужина кабла. Интензитет електромагнетног поља опада са растојањем. Монитори, осим поља, емитују и заостале количине рендгенских зрака. Срећом, они који се данас производе на кућишту имају реч „слабо зрачење“, што значи да је толико мало рендгенских зрака да на њих можете заборавити.

Лоше радне навике

Рад на рачунару и проблеми са очима

Након неколико година рада за рачунаром, почињемо да се жалимо на проблеме са очима. Пеку, заливају, сврбе, боле. Постоје и главобоље. Оштрина вида се погоршава. Није ни чудо - тело се побуни против прекомерне употребе када сатима зуримо у ужарени монитор.Екран рачунара, направљен од стакла, одражава светлост која пада на њега баш као огледало. Ови одрази, преклапајући слику са монитора, умарају очи током дужег рада. Најбоље решење је ставити одговарајући филтер на монитор. Добри филтри потискују рефлексије из дубине просторије, чак и ако екран гледате под углом од 45 степени. Посебно су препоручљиви такозвани филтри. кружна поларизација (произвео је нпр. Полароид). Они су додатно затамњени и неколико пута побољшавају контраст слике. Дакле, видимо много јасније, оштрије. „Наочаре за очи“ које раде за рачунаром могу од оптичара тражити да се одлучи за наочаре са антирефлексним слојем. Такође спречава рефлексије из дубине просторије, али овог пута од унутрашње површине наочара (предмети који стоје иза нас не одражавају се). Такође је вредно запамтити о правилном позиционирању монитора: испред нас, а не у страну, и тако да је екран мало испод видне линије. Врх стола за рачунаром треба осветлити лампом са непрозирном хладом; светлост тада сија горе-доле, а не у очи. Ако је сто око 1 квадратни метар, најбоље је да га осветлите сијалицом од 100 вати. Лампа мора бити постављена тако да се светлост не одражава на тастатури. У супротном ћемо доживети тзв просвећености (а није реч о креативној инспирацији). Идеално би било да радна плоча буде прилично светла и мат. Просторија у којој радимо треба мање осветљења од радног стола. Сто жаруља је довољно за сваких 10 квадратних метара простора.

Упркос поштовању ових правила, очи за рачунаром се ионако уморе. Да се то не би догодило, на пример, направите кратку паузу сваког сата и направите неколико вежби - детаље ћете научити у фотогалерији.

Важно

Према одредбама закона о раду, собе у којима људи раде са рачунарима морају бити довољно високе (по могућности 3 метра), са дневном светлошћу и електричном енергијом. Влажност ваздуха треба да буде најмање 40% на температури од 18 степени Ц. Сваки запослени треба да има најмање 2,5 м2 простора који није покривен намештајем и опремом.
Висина стола омогућава удобно постављање ногу испод њега. Плоча стола треба да буде мат и не преуска тако да екран буде најмање 40 цм од очију.
Столица треба да буде на точковима, са подесивом висином, високим наслоном и тзв наслони за руке.
Ако се рачунарске станице налазе једна за другом, растојање између задњег дела рачунара и главе следеће особе не сме бити мање од 80 цм (осим ако су места одвојена завесама или преградама); растојање између рачунара који стоје у једном реду мора бити 60 цм.
Тастатура и монитор би требало да буду покретни, монитор се мора окретати око своје осе и поставити под правим углом.

Удобна столица је олакшање за зглобове

Леђа и руке се умарају за рачунаром. Вреди се побринути за удобну тастатуру и одговарајућу столицу.
У продавницама постоје разне врсте тастатура. Добро је одабрати тзв ергономски (благо валовитог облика). Позиционирање тастера је мање заморно за прсте приликом куцања, а додатна трака, нежно смањујући висину између тастатуре и стола, омогућава вам да избегнете бол у зглобовима.
Добра столица је неопходна за удобност наше кичме. Најбољи је онај са подесивом висином. Током рада, бутине и листови треба да формирају прави угао, стопала морају да се удобно наслањају на под, а седиште столице не сме да врши притисак на бутине испод. Са подесивом висином, лако можемо прилагодити седиште тако да удобно седи и буде удаљено најмање 30 цм од тастатуре (ово спречава да се савијате на послу и болове у врату). Ослонци за лакат важан су елемент столице за рачунар. Захваљујући њима, избегавамо касније болове у рамену.
Ако је столица коју одаберемо закретна, на точковима и има висок наслон - то ће значајно побољшати удобност рада. Пре свега, избегаваћемо непотребне покрете, а друго, моћи ћемо да се мало одморимо током рада. Ортопеди препоручују свима који раде за рачунаром да праве паузе од 2-3 минута сваког сата и протежу се у столици. Ово је добро за кичму.

Вежбе за опуштање мишића кичме

1. дисање

Седите удобно на столици, не прекрижите руке или ноге. Отпустите одећу ако сте под притиском. Затворите очи. Ставите руке на стомак изнад пупка.
Удахните дубоко кроз нос док не осетите како се дланови стомака подижу. Задржите дах 1-2 секунде.
Започните издахнути - полако, али сигурно. Осетићете како вам трбух пада испод руку. Издах мора бити пун, избацујући сав ваздух из плућа.

Поновите четири пута. Престаните са вежбањем ако вам се заврти у глави.

2. Слегните раменима

Станите спуштених руку уз тело. Удахните дубоко и истовремено подигните руке што је више могуће. Држите их подигнуте и напете док задржавате дах. Броји до пет.
Брзо издахните и врло енергично спустите руке.

Поновите вежбу четири пута.

3. Циркулација руку

Станите, десном руком држите леви зглоб иза леђа. Спустите руке и опустите их не пуштајући зглоб.
Током удисања, врло полако померите руке напред, а затим их подигните према ушима.
Док издишете, спустите руке уназад, тј. Вратите се у почетни положај.

месечни "Здровие"