Самурајска дијета је дијета чији се мени заснива на природним производима: поврће, воће, месо и риба доброг квалитета, јаја, маслиново уље, житарице без глутена и псеудожитарице. То је дијета посвећена људима који интензивно вежбају. Расподјела оброка треба бити прилагођена тренинзима. Погледајте узорке оброка на самурајској дијети.
Самурајска дијета је дијета заснована на природним производима: поврћу, воћу, квалитетном месу и риби, јајима, маслиновом уљу, житарицама без глутена и псеудо-житарицама. Калорична вредност самурајске дијете и распоред оброка треба прилагодити појединачно. Да би се успоставио детаљан мени, узимају се у обзир физички параметри, врста физичке активности, интензитет и доба дана у коме се физичка активност јавља. У наставку представљамо примере оброка у самурајској исхрани.
Самурајска дијета - мени. 1 дан
- Доручак: Кајгана са парадајзом и луком
- 2. доручак: Салата са дивљим лососом и поврћем
- Ручак: Пилетина на жару у тигању без масноће на печеним тиквицама и паприкама, хељди
- Поподневни чај: Броколи супа са ћуретином
- Вечера: Тиквице пуњене басмати пиринчем, поврћем и говедином
Самурајска дијета - мени. Дан 2
- Доручак: Јаја пуњена пастом од туњевине, бибер салата, целер, чери парадајз, спанаћ са биљним сосом на маслиновом уљу
- 2. доручак: Пиринач од белог пиринча у води са орасима, семенкама сунцокрета и бананом
- Ручак: Ћурећа ролада са спанаћем на моус-у од карфиола, квиноје, салате од црвеног купуса са јабуком и маслиновим уљем
- Поподневни чај: Шашлик са пилетином и поврћем, зачињена салса од парадајза
- Вечера: Салата са печеним лососом, тиквицама, кељем, парадајзом на просу
Самурајска дијета - мени. 3. дан
- Доручак: Печени авокадо са сосом од ћуретине и парадајза, бибером и зеленим краставцем
- 2. доручак: Салата са јајетом, туњевином и поврћем
- Ручак: Пржите са говедином, белим пиринчем, шареном паприком и парадајзом
- Поподневни чај: Паприка пуњена пилетином, карфиолом, спанаћем и шаргарепом
- Вечера: Салата са биљном ћуретином, квинојом, печеним тиквицама, краставцем, целером, зеленом паприком и умаком босиљка
Препоручени чланак:
Самурајска дијета: Принципи и ефекти такође су прочитани: Нова пирамида здраве прехране - више поврћа! Лако сварљива дијета - мени током 7 дана Палео дијета - узорак менија
