Чак 90 одсто. случајеви малигних неоплазми могу се приписати окружењу, а не генетским факторима. Лоше навике и нездрав начин живота могу бити одговорни за 30% сви случајеви рака. Ризик од настанка малигних новотворина може се умањити применом свакодневних про-здравствених понашања која су наведена у Европском кодексу против рака. Препоруке Кодекса популаришу се националном образовном и информативном кампањом као део примарног задатка за превенцију рака који финансира министар здравља.
Европски кодекс против рака представља низ препорука које указују на то које канцерогено понашање треба елиминисати како би се смањио ризик од рака. Кодекс садржи сет једноставних правила о начину живота и препоруке за учешће у скринингу популације.
Процењује се да се чак 1/3 случајева рака може спречити, а 1/3 ефикасно открије и лечи, спречавајући смрт. Промена свакодневног понашања има огроман утицај на здравље и минимализује ризик од оболевања од многих хроничних болести, укључујући рак.1 Сви принципи у Европском кодексу против рака промовишу промене у социјалном понашању и начину живота и подржани су научним истраживањима. Пратећи препоруке Кодекса, можете да помогнете у спречавању рака побољшањем целокупног здравља.
1. Не пушите. Не користите дуван у било ком облику
Пушење је, између осталог, повезано са раком плућа, једњака, грла и уста и доприноси 30 одсто. смртне случајеве повезане са раком. Рак плућа је болест која се јавља готово искључиво код пушача дувана - први је узрок смртности од рака у Пољској, и међу мушкарцима и међу женама. Истраживања показују да око 50 одсто. људи који су почели да пуше у раној младости умреће због тога (1/4 ће умрети у средњем добу, ускраћујући себи 20-25 година живота у односу на непушаче). Пушење је највећи ризик, али пушење цигара и лула повезано је са упоредивим ризиком од рака уста, грла, гркљана и једњака.
Препоручени чланак:
Како престати пушити цигарете? Начини одвикавања од пушења2. Створите окружење без дима код куће
Дувански дим који пушачи издишу у околину - често се назива и дуванским димом из околине (ЕТС) - узрок је присилног „пасивног пушења“ и негативно утиче на људе који га удишу. Људи изложени дуванском диму уносе у своје тело исте канцерогене и отровне супстанце као и пушач. Они су најштетнији за труднице и малу децу. Пушење пред дететом повећава ризик од инфекција респираторног тракта, развоја тешке астме и изненадне смрти новорођенчади. Сваке године у Пољској умре скоро 200 људи који никада нису пушили због присилног пушења.
Препоручени чланак:
Ефекти пушења - у које митове пушачи верују?3. Одржавајте здраву телесну тежину
Гојазност је други фактор у развоју хроничних болести након пушења, посебно дијабетеса, кардиоваскуларних болести и малигних новотворина, попут рака бубрега, дебелог црева и панкреаса. Код жена у постменопаузи са прекомерном телесном тежином (БМИ = 25,0-29,9 кг / м2), приказан је умерен пораст ризика од рака дојке. Међутим, у случају гојазности (БМИ од 30,0 кг / м2) то је већ 30%. (међутим, није пронађена повезаност између појаве карцинома дојке и гојазности код жена у пременопаузи). Вреди знати да гојазни мушкарци чешће пате од рака него жене.
Препоручени чланак:
Ефекти прекомерне тежине по здравље4. Будите физички активни у свом свакодневном животу. Ограничите време које проводите седећи
Вежбање не само да вам помаже да одржите здраву тежину, већ такође смањује ризик од многих хроничних болести, укључујући рак дебелог црева. Вероватно такође утичу на ризик од рака дојке, карцинома ендометријума и рака простате. Да би се одржала одговарајућа телесна тежина, посебно код седећих људи, препоручује се редовно умерено вежбање. Обично се препоручује вежбање 3 пута недељно по пола сата. Међутим, са становишта превенције рака, чешће, интензивније вежбање је корисније.
Препоручени чланак:
ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ као лек за болове у леђима, прекомерну тежину, остеопорозу, дијабетес ...5. Придржавајте се препорука правилне дијете
- једите пуно интегралних житарица, махунарки, поврћа и воћа
Конзумација производа са пуно влакана и целих зрна житарица повезана је са мањим ризиком од рака дебелог црева и других карцинома гастроинтестиналног тракта. Заузврат, једење великих количина поврћа и воћа смањује ризик од различитих карцинома, посебно карцинома једњака, желуца, дебелог црева, ректума и панкреаса. Воће и поврће треба јести уз сваки оброк и непрекидно заменити грицкалице између оброка. Према препорукама СЗО и релевантних америчких владиних агенција: „једите поврће и воће 5 пута дневно“ (најмање 400 г дневно, односно 2 комада воћа и 200 г поврћа). Придржавање горе наведене препоруке може смањити ризик од рака.
Једите поврће и воће 5 пута дневно, тј. Најмање 400 г дневно, тј. 2 комада воћа и 200 г поврћа.
- Ограничите унос висококалоричне хране (богате шећером или мастима) и избегавајте слатка пића
Једење висококалоричне хране богате мастима или шећером врло негативно утиче на наше здравље. Истраживања показују да чак 72 одсто. Пољаци признају да су грицкали ову врсту производа. Храна богата шећером може проузроковати негативне флуктуације нивоа глукозе у крви, што заузврат може довести до дијабетеса, и један је од процеса који може поспешити развој карцинома.
- избегавајте прерађено месо; Ограничите потрошњу црвеног меса и хране богате сољу
Изузимање прерађеног меса из исхране и ограничавање конзумације црвеног меса посебно је важно како би се смањио ризик од развоја колоректалног карцинома. За своје здравље такође треба да ограничите унос хране која садржи пуно соли. Сол повећава ризик од рака стомака, а такође задржава воду у телу, што повећава крвни притисак и самим тим повећава вероватноћу кардиоваскуларних болести.
Препоручени чланак:
Канцерогена храна - која храна повећава ризик од рака?6. Ако пијете било коју врсту алкохола, ограничите унос
Мало људи је свесно да је алкохол канцероген.Без обзира пијете ли пиво, вино или вотку, ризик од оболевања расте са сваким гутљајем. Конзумирање чак и малих доза алкохола - 10 г дневно (приближно 0,2 л пива, чаша вина или 25 г алкохолних алкохолних пића) показало је да незнатно повећава ризик од рака дојке у поређењу са женама које не пију, док повећани ризик од других врста карцинома (као што је нпр. карцином горњег дела гастроинтестиналног тракта, респираторног тракта, јетре или дебелог црева) вероватно ће се јавити са нешто већом конзумацијом алкохола (20-30 г дневно).
ВАЖНО! Дневна граница за мушкарце не би требало да прелази 20 г етанола (тј. Око 2 чаше пива, 2 чаше вина или 2 мале чаше јаког алкохола) и 10 г за жене.
Алкохол постаје још опаснији када истовремено пушите цигарете. Људи који редовно пуше и конзумирају алкохол имају 10-100 пута већу вероватноћу да развију болест од оних који никада нису пушили или пили алкохол. Због тога је вредно минимизирати конзумацију алкохола. Према многим научним студијама, десет година након престанка пијења алкохола, ризик од развоја рака једњака смањен је за 60%.
Препоручени чланак:
ПИЛА САМ АЛКОХОЛ током ТРУДНОЋЕ. Ефекти пијења алкохола у трудноћи7. Избегавајте прекомерно излагање сунчевим зрацима
Најбоља заштита од сунца током лета је држање ван његовог досега. Када проводите време на отвореном, обавезно се заштитите од сунца између 11.00 и 15.00 (ово су сати највећег излагања УВ зрачењу). Препоручује се да останете у сенци, носите сунчане наочаре и носите одговарајућу одећу за заштиту од сунца. На пример, густо ткани памук пружа добру заштиту од сунца.
Опекотине на отвореној кожи лица и ушију могу се спречити коришћењем козметике која садржи крему за сунчање. Вероватно ће заштитити од карцинома сквамозних ћелија, али нема довољно доказа који указују на то да њихова употреба помаже у избегавању карцинома базалних ћелија и кожног меланома. Међутим, чак и кориснике филтера треба подсетити на потребу избегавања дуготрајног излагања сунчевој светлости, што може повећати ризик од меланома, јер постоје докази да корисници филтера са већим заштитним факторима продужавају време проведено на сунцу.
Такође би требало да се одрекнете соларијума. Употребом повећавамо ризик од рака коже за 20%, а код особа млађих од 30 година повећава се и до 75%.
Препоручени чланак:
Како смањити ризик од развоја меланома? [ИНТЕРВЈУ са проф. Пиотр Рутк ...8. Заштитите се од карциногена на послу
Људи који раде на местима где је концентрација канцерогених супстанци већа него на другим местима, на пример људи који раде у гумарској индустрији, такође су изложени ризику од развоја карцинома.
Заштитите се од карциногена на радном месту. Придржавајте се смерница за здравље и безбедност.
Најчешћа професионална излагања укључују: сунчево зрачење, пасивно удисање дуванског дима, прашина која садржи слободан силицијум диоксид, издувни гасови из дизел мотора, производи распадања радона, дрвена прашина, бензен, азбест, формалдехид, полициклични ароматични угљоводоници, хром ВИ, једињења кадмијума и никла .
Малигне новотворине које су најчешће повезане са професионалним излагањем укључују: рак плућа и бешике, карцином гркљана, леукемије, носна шупљина и малигни тумори коже (осим меланома).
9. Заштитите се од радона
Радон-222 је природни племенити гас - настаје распадањем у Земљиној кори. Извор му је земља, а понекад и грађевински материјали и вода.
Доказано је да радон изазива рак плућа.
Рудари су група која је посебно изложена радонском зрачењу. Истраживање спроведено у овој професионалној групи доказало је да радон изазива рак плућа и вероватно је други најчешћи узрок рака плућа након пушења.
Такође је вредно знати да се значајан ризик од зрачења које емитује овај гас јавља у неотвореним собама, посебно у стамбеним кућама. Због тога је приликом градње нове куће боље заштитити њену унутрашњост од прекомерне концентрације радона. Ограничавање продирања овог елемента често је могуће у већ постојећим пудинзима.
10. Жене би требале запамтити да:
- дојење смањује мајчин ризик од развоја карцинома. Ако можете, дојите бебу
- Терапија замене хормона, која надокнађује хормоне у телу, повећава ризик од развоја одређених врста карцинома. хормонски зависни тумори. Естрогени и прогестерон који се користе у ХРТ стимулишу рецепторе женског полног хормона, што је веома моћан фактор у подстицању ћелија да се деле и расту, и даље развијају рак. Ово укључује карцином дојке
Препоручени чланак:
Терапија замене хормона (ХРТ) и хроничне болести11. Учествујте у програму имунизације
Око 18 посто тумори у светској популацији приписују се хроничним вирусним, бактеријским и паразитским инфекцијама. На пример, ХПВ (хумани папилома вирус) узрокује рак грлића материце. Заузврат, узрок већине случајева рака јетре у Европи је хронична инфекција вирусом хепатитиса Б (ХБВ) или Ц вирусом (ХЦВ). Последња болест се може спречити узимањем заштитне вакцине против вирусног хепатитиса.
Препоручени чланак:
Вакцинисати или не? ЧИЊЕНИЦЕ И МИТОВИ о имунизацији12 Учествујте у програмима скрининга
- жене старије од 25 година треба да учествују у скрининг тестовима грлића материце
Рак грлића материце је једна од најчешћих малигних новотворина у земљама у развоју, на коју отпада око 25% сви карциноми код жена. Скрининг за рак грлића материце омогућава његово рано откривање, што треба поновити сваких 3-5 година до 60. године.
- жене старије од 50 година треба да учествују у скринингу за рак дојке
Многи докази подржавају ефикасност мамографског скрининга у смањењу смртности од рака дојке. Процењује се да ће добро припремљен и правилно спроведен популациони програм мамографског скрининга смањити смртност од рака дојке код жена старијих од 50 година за најмање 20%. Вреди знати да мамографија омогућава откривање клинички неоткривених тумора дојке. Требало би га изводити сваке 2 године.
- жене и мушкарци старији од 50 година треба да учествују у скринингу за рак дебелог црева
Предности скрининга за рак дебелог црева и ректума указују на могућност препознавања преканцерозних лезија (аденоматозни полипи) и добру прогнозу код пацијената са дијагнозом у раним фазама. Препоручује се извођење скрининг тестова сваке 2 године, мада је такође доказана исплативост за извођење овог теста једном годишње.
Препоручени чланак:
Рак дојке - врсте, превенција, дијагноза и лечењеИзвор:
1. Европски кодекс за борбу против рака, треће пољско издање, приредио проф. др. хаб. мед. Витолд Затонски, 2003.
