Пијење алкохола током дијете може представљати проблем. Калоричан је, подстиче апетит, а такође успорава метаболизам. Међутим, то не значи да се морате потпуно одрећи када губите килограме. Алкохол се може пити с времена на време, чак и док сте на дијети, али то морате радити правилно како не бисте ометали губитак килограма.
Алкохол = празне калорије
Пијење алкохола дефинитивно отежава постизање циља о тежини из снова. Пре свега, имајте на уму да је алкохол веома калоричан. 1 грам чистог алкохола даје 7 кцал. За поређење, 1 г угљених хидрата и протеина једнако је 4 кцал, а масти 9 кцал. Чаша пива је око 250 кцал, а чаша вотке - 55 кцал. Ретко се зауставимо на само једном, а 3 пива су понекад чак и половина калоријске границе жене на дијети за мршављење. Запамтите да су алкохол празне калорије - осим енергије, он не даје никакву хранљиву вредност. Наравно, црвено вино или пиво позитивно утичу на здравље када се пију у малим количинама, али не због алкохола који садржи, већ због пратећих супстанци попут полифенола. Када пијемо алкохол, обезбеђујемо си течне калорије, што још више отежава поштовање дневне енергетске норме. Пића, чак и висококалорична пића, не сигнализирају телу да задовољи потражњу за енергијом и ситошћу. Након што попијете 3 чаше вотке које имају приближно 150 кцал, нећете се осећати задовољно, а пошто поједете парче хлеба са куваним јајетом и поврће сличне калоријске вредности.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Јесте ли знали да с правилно састављеним јеловником с времена на време можете приуштити мале дијететске „грехе“? Главна ствар је свестан приступ исхрани. ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране у Здравственом водичу, долази у помоћ. Уживајте у индивидуално одабраној исхрани и сталном, неограниченом контакту са дијететичаром. Са таквом подршком сигурно ћете постићи свој циљ.
Сазнајте више Прочитајте такође: Вхоле30 дијета или како смршати за месец дана. Правила и мени са узорцима Како заменити шећер? СПИСАК здравих замена за шећер Зашто желите да попијете десерт после ручка, тј.Алкохол подстиче апетит
Ко повремено пије алкохол, сигурно је приметио пораст апетита током пијења, посебно за храну израженог укуса - зачињену, слану и пожељно масну. У студији из 1999. године на 52 жене и мушкарца са прекомерном тежином и нормалном тежином, конзумација алкохола 30 минута пре оброка повећала је количину хране која се конзумира у том оброку. Ова веза није примећена када су испитаници пре јела узимали угљенохидратни, масни или протеински напитак исте калоријске вредности као алкохол. Било који алкохол подстиче апетит, али пиво има највећи утицај на потребу за јелом. За то је заслужан хмељ, који припада биљкама конопље. Пиво је такође из других разлога највећа претња виткој фигури. Има врло висок гликемијски индекс (110), чак и већи од чисте глукозе. Због тога пијење пива резултира брзим променама нивоа шећера у крви и рафалом инсулина, а велика количина инсулина која циркулише у крвотоку поспешује таложење масног ткива.
Пијење алкохола може бити узнемирујуће током дијете из још једног разлога - промовише губитак самоконтроле. Искушења са којима се лако носимо свакодневно могу постати много проблематичнија у друштву пријатеља, након што попијемо неколико чаша вина или вотке. Стога, ако губите килограме, бирајте места на којима нећете моћи да посегнете за калоричним грицкалицама када изађете са пријатељима и припремите дијететске верзије за састанке код куће.
Алкохол и рак - да ли доприноси развоју карцинома?
| Врста алкохола | Јединица мере | Топлотна вредност |
| Лагано пиво | Шоља од 500 мл | 245 кцал |
| Тамно пиво | Шоља од 500 мл | 340 кцал |
| Водка | Чаша од 25 мл | 55 кцал |
| Гин | Чаша од 25 мл | 46 кцал |
| Виски | Порција 50 г | 110 кцал |
| Суво бело вино | Чаша од 150 мл | 99 кцал |
| Полуслатко бело вино | Чаша од 150 мл | 123 кцал |
| Суво црвено вино | Чаша од 150 мл | 102 кцал |
| Црвено полуслатко вино | Чаша од 150 мл | 144 кцал |
Ефекат алкохола на метаболизам
Пијење алкохола није без последица по наше тело. Као резултат његовог варења настаје токсична супстанца - ацеталдехид, са којом јетра мора да се носи. Алкохол изазива повећану диурезу и минерали се уклањају из тела заједно са водом. Имајте ово на уму када пијете алкохол и будите редовно хидрирани.
Највећи проблем људи који мршаве и брину о свом облику тела је утицај алкохола на метаболизам. Због чињенице да тело не може да складишти енергију из алкохола у било ком облику, пре свега се метаболише приликом пијења. Процеси искоришћавања енергије из хране драматично се успоравају и вероватноћа калорија из оброка да се складиште са повећањем телесне масти. Алкохол постаје први извор енергије који се троши. Пре свега, успорава се оксидација масти из хране. Спорији метаболизам масти може да траје и до 24 сата након конзумације алкохола. У случају угљених хидрата и протеина, ефекат успоравања сагоревања је много мањи.
Људи који мршаве често комбинују дијету са тренингом. Међу њима постоји мишљење да пијење алкохола узрокује губитак мишића. Испоставило се да пијење умерених количина алкохола након тренинга не утиче негативно на његове ефекте. Не погоршава микро-повреде мишића, нити смањује снагу. Међутим, дефинитивно не бисте требали пити алкохол пре тренинга. Може резултирати повредама услед смањења концентрације и координације. Такође смањује ефикасност, издржљивост и брзину.
Како пити алкохол како не би уништили ефекте мршављења?
Алкохол у већим количинама негативно делује на тело, а ако се пије невешто, може ефикасно да вас спречи да постигнете фигуру из снова. Да ли то значи да је алкохол апсолутно немогуће достићи док губите килограме? Наравно да не. Алкохол се може пити правилно и пажљиво. Следећи доленаведене савете, не бисте имали проблема са губитком килограма.
1. Изаберите вино
Ако вам се пије алкохол, најбоље је посегнути за сувим вином. Најмањи је калорија од свих алкохола, а такође пружа и драгоцене антиоксиданте који позитивно утичу на рад срца.
2. Не једите грицкалице док пијете
Након пијења алкохола, метаболизам се „пребацује“ на његово сагоревање, а енергија из хране се складишти у облику масног ткива. Ако желите да смањите ризик од дебљања након забаве, немојте грицкати док пијете. Најбоље је јести чврст, хранљив оброк пре него што пијете алкохол. Заштитићете се од пијења на празан стомак и лакше ћете контролисати апетит за грицкалице.
3. Ако сте на строгој дијети, исправите калорије
Ако се придржавате строго ограничене калоријске дијете, у њу укључите алкохол. Не подстичем вас да поједете, на пример, 700 кцал током дана када планирате да пијете пуно, али водите рачуна да ваши оброци буду нешто мањи од уобичајених. После алкохола, неколико дана дијете ће такође добро функционисати без икаквих изузетака.
4. Одустаните од слатких пића
Када одлучите да пијете вотку, одустаните од пијења слатких напитака, а посебно немојте бирати шарене и слатке напитке. Свака чаша коле даје додатних 100 кцал, космополитско пиће - 147 кцал, пинаколада - 180 кцал, а мојитос - 190 кцал. Док сте на дијети, најбоље је пити вотку са водом и пуно исцеђеног лимуна.
5. Останите хидрирани
Веома је важно да надокнадите унос течности када пијете алкохол, јер алкохол дехидрира на тело. Због дехидрације и недостатка минерала следећег дана након узимања алкохола осећамо се лоше, патимо од главобоље и сувих уста. Реакција тела на дехидратацију је „надокнађивање губитака“ и задржавање течности у међућелијским просторима. Отуда осећај отока и већа тежина очитавања. Да бисте то избегли, пијте воду између пића, по могућности чашу за свако попијено пиво и чашу вина.
6. Посегните за алкохолом умерено
Пијење алкохола према горе наведеним правилима за друштво и задовољство сваке 2-3 недеље неће уништити ефекте мршављења. Међутим, требало би да пијете вешто и не претерујте.
Препоручени чланак:
Како здраво смршати? 10 правила здравог и сигурног мршављења
