Изгубите килограме након порођаја дојењем

Шест месеци сам након порођаја, дојим бебу. Пре трудноће имала сам 63 кг, сада 76 кг и још увек се дебљам. Не знам шта радим погрешно. Једем три пута дневно, смањим масноћу, кромпир, једем воће. Шта урадити да се не угоји и истовремено не повреди дете?

Губитак килограма током дојења може заправо негативно утицати на производњу млека. Истовремено, одржавање дојења може позитивно утицати на губитак килограма. Исхрана дојиље треба да буде здрава (!), Разноврсна и лако сварљива. Корисна, односно садржи све што је вашем телу потребно да произведе најквалитетнију храну за бебе у правој количини. Ако превише ограничите унос, можете завршити са недостацима и резултирати анемијом, губитком косе, губитком зуба, ломљивим ноктима, неугледном кожом итд. Требало би да једете 5, али не претешких оброка. У таквој исхрани не могу недостајати млечни производи (али најбоље је бирати производе са смањеном масноћом), јаја, немасно месо - по могућности живина, али морска риба без коже. Са воћем не треба претјеривати, јер обично садржи пуно шећера и зато је калоричније од поврћа. Препоручујем пуно поврћа у исхрани, јер је заиста врло мало калорија, а истовремено пружа драгоцене витамине, минерале и влакна. Најбоље је јести свеже поврће, али и кувано (али не и прекувано) - оно је драгоцена компонента дијете. Само будите опрезни са надимањем поврћа попут купуса или карфиола. Такође препоручујем супе, посебно биљне, јер су нискокалоричне (само ако не додате превише креме или сланине). Додатни су извор поврћа, а самим тим и неких витамина, минерала и влакана. Због велике запремине дају осећај ситости и дају течност која је толико важна у нези. Важно је да таквој супи не додате превише соли. Масноћа је такође важна у исхрани дојиље, па се не може у потпуности елиминисати из исхране. Важно је да јесте добра масноћа, тј. биљна уља и маргарини доброг квалитета, а овде препоручујем оне са смањеним садржајем масти. Треба да ограничите слаткише и тешко сварљива јела, избегавајте пржена јела у корист печених, куваних или динстаних јела. Хлеб и други производи од житарица - најбоље од интегралног или интегралног брашна. Кувани кромпир не даје много калорија, нема потребе да га у потпуности елиминишете из своје прехране све док га не сипате масноћом. Требало би пуно пити - по могућности минералну воду и 1-2 чаше сока дневно. Међутим, било би лепо да се мало више померимо. Можда бисте се могли пријавити за базен или теретану?

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Дипломирао на Факултету за људску исхрану на Варшавском универзитету наука о животу. Члан пољског Друштва за нутриционистичке науке и Европске групе нутрициониста Унилевер Хеалтх Институте из Холандије. Више од 3 године ради за Унилевер, где је одговорна за нутриционистичке аспекте, између осталог, Кнорр производа и подршку за програм „Јем цолоуред“.