Било коју хроничну болест је тешко прихватити. Режим терапије, потреба да се следи посебна дијета не дозвољава безбрижан живот. Ситуација постаје још тежа када се несаница дода проблемима који проистичу из основне болести.
Између хроничне болести и несанице постоји двосмерни однос. С једне стране, сама болест или болести које проистичу из ње погоршавају квалитет спавања, с друге стране - недостатак сна може погоршати симптоме болести. Људи који имају хронични бол, најчешће пате од поремећаја спавања. Спавање ометају и поремећаји дигестивног тракта, кардиоваскуларне и респираторне болести, као и метаболичке и менталне болести.
Прочитајте такође: Како живети са ХРОНИЧНОМ БОЛЕСТЈУ - интервју са проф. Томасз Пасиерски 9 корака да научи да живи добро са неизлечивом болешћу Поремећаји спавања - врсте, узроци, лечењеНесаница и хроничне болести - зачарани круг?
Механизам међусобног односа несанице и хипертензије је најпознатији. Проблем се своди на прекомерну стимулацију симпатичког нервног система, што резултира високим крвним притиском током дана и ноћи, али и несаницом.
У многим научним студијама доказано је да људи са хроничном несаницом имају 2-3 пута већи ризик од кардиоваскуларних болести, укључујући срчани удар.
Слично је и са хормоналним поремећајима. Несаница може да изазове и вишак и недостатак, као што је, на пример, случај са хипотироидизмом. Током многих хроничних болести повећава се активност про-инфламаторних фактора који се природно јављају у нашем телу и регулишу одбрамбене механизме. Један од њих је интерлеукин 6. Показано је да повећани нивои ове супстанце не само да одржавају хронично запаљење у телу, већ доприносе и несаници. Дакле, терапија за контролу упале истовремено побољшава квалитет спавања.
Британски научници доказали су важност доброг сна код хроничних болесника. Њихове клиничке студије показале су да људи који имају хронични бол, али добро спавају, имају мање инвалидитета и веће задовољство животом. Због тога је вредно поставити унос лекова против болова на такав начин да се њихов највећи ефекат јавља ноћу.
Сазнајте шта треба учинити да бисте боље спавали
Неки лекови ометају сан
Ту спадају лекови који се користе за лечење астме, статини за снижавање холестерола, стероиди за болести зглобова, бета блокатори за повишен крвни притисак и диуретици који узрокују често мокрење. Бензодиазепини примењени у несаници чине посебну групу јер, како се испоставило, значајно смањују сан. Фармацеутски производи који лече основну болест не морају се увек заменити онима који не ремете сан, али вреди разговарати о томе са својим лекаром.
Лечење несанице: стратегија и стрпљење
Хронична несаница настаје када не успевамо да се позабавимо краткотрајном и случајном несаницом. Наше навике и понашање у пролеће често су у корену несанице. Ако гледамо телевизију, читамо књигу или једемо док лежимо у кревету, можете заборавити на опуштајући сан. А када, неспособни да заспимо, пребројимо овнове или визуализујемо успомене са одмора, ситуацију само погоршамо. Основа доброг сна је смиривање, смиривање мозга, а бројање овнова или присјећање на слике из прошлости тера га да буде активан.
У борби против несанице треба бити стрпљив. Прихватите да се побољшање неће догодити преко ноћи. Ако током следећих ноћи не можемо да спавамо, јер, на пример, супруг хрче, страх у нама расте и доживљавамо још једну непроспавану ноћ. Нема смисла затварати очи и лежати у кревету кад сан не дође. Боље је онда устати, учинити нешто занимљиво и тек кад вам се спава, вратите се у кревет.
Фармакологија помаже на кратко
Најлакши начин био би прогутати пилулу и добро спавати целу ноћ. Али ово може бити решење за људе који пате од краткотрајне, епизодне несанице - изазване невољама на послу, стресним догађајем. Не делује код хроничне несанице. Штавише, често доводи до зависности и - парадоксално - узрок је трајне несанице.Повременом несаницом можете се борити узимајући лекове без рецепта, нпр. Биљне лекове. С друге стране, о лечењу хроничне несанице треба да одлучи лекар, који мора да се сети да бира препарате тако да не ступају у интеракцију са лековима који се узимају због хроничне болести.
Ово ће вам бити корисно10 добрих навика
- Устаните из кревета ако вам се не спава.
- Избегавајте непријатне разговоре пре спавања.
- Не ударајте се мишљу да ће следећа ноћ поново бити непроспавана.
- Пре спавања опустите се док слушате умирујућу музику или читате.
- Не комбинујте лоше осећање током дана са непроспаваном ноћи. Потражите други узрок, нпр. Главобољу, нервозу.
- Извадите телевизор из спаваће собе, сат гласно откуцава, пажљиво покријте прозоре, одржавајте влагу у ваздуху и температуру не превисоку (пожељно 18-20ºЦ).
- Гајите добре навике: одлазите у кревет и устајте истовремено и спавајте око 6 сати.
- Планирајте тренинге поподне. Као резултат, физички умор ће убрзати и продубити сан.
- Не пијте кафу или енергетска пића поподне.
- Боравите што више на сунцу и зими у добро осветљеним просторијама.
