Болови у коленима након трчања или током тренинга честа су замерка тркача. Обично се налази око капице колена. Болове у колену након трчања не треба узимати олако, јер то може бити симптом озбиљнијег проблема, чија последица може бити трајно оштећење зглобова. Шта узрокује бол у колену након трчања?
Бол у коленима након трчања не само да вас може обесхрабрити од овог спорта, већ и отежати свакодневни живот. Који су најчешћи узроци болова у колену након трчања? Најчешће је капица одговорна за болове у колену. Проблеми могу настати због неправилне структуре зглобова или су резултат ваше непажње и занемаривања раних симптома оштећења зглобова.
Бол у колену након трчања: рани симптоми
Болови у колену се често игноришу - пуцкетање, гребање унутар колена, посебно када чучните, или болови у колену који се погоршавају док седите, разлог је за жалбу, али не и за посету лекару. То су знаци прогресивног оштећења површине хрскавице - његова површина губи савршену глаткоћу, постаје храпава и храпава, што узрокује ове непријатне симптоме.
Такође прочитајте: Пуцање у ЗГЛОБОВЕ - да ли је то озбиљна болест?
Бол у колену након трчања: физиолошки узроци
- неједнако оптерећење поклопца колена - синдром повећане бочне потпоре у пателофеморалном зглобу настаје услед неравнотеже мишића (обично је ослабљен медијални део квадрицепса) и лигаментних контрактура - бочна страна пателе делује више од медијалног дела - и почиње брже да се троши
- продужено седење савијених колена - за радним столом, за воланом се долази до тзв киномана колена - хрскавица у седећем положају се притиска све време на једном месту и на хрскавицама се формира својеврсни отисак
- високе потпетице - колена нису исправљена, што нарушава природно снабдевање зглобова храњивим материјама и мазивима
- структура колена - бочно причвршћивање пателарног лигамента на тибији, због чега се патела неправилно ишчашава (нагиње у бокове) током нормалног функционисања може предиспонирати оштећење пателофеморалног зглоба.
Такође прочитајте: Које вежбе и тренинзи не оптерећују колена?
Бол у колену након трчања: грешке у тренингу
Бол у колену након трчања такође може бити резултат грешака тркача:
- преинтензиван тренинг
- погрешна техника трчања
- трчање по асфалту
- претренираност
- ципеле неприкладне за трчање, које не узимају у обзир, на пример, недостатке стопала (чак и равна стопала)
Такође прочитајте: Како одабрати патике за трчање? Водич у 4 корака
Бол у коленима након трчања: шта радити?
Пре свега, не потцењујте проблем: посетите лекара и обавите прописане тестове, подвргните се рехабилитацији, ако је потребно.
Занемаривање болова у колену може довести до озбиљних оштећења зглобова, а хируршка интервенција тада може бити једина опција. Привремени бол у колену након трчања може се помоћи на следеће начине:
- направите хладњак или обичан пакет леда на колену
- купити траку за носач колена - ортоза
- направите паузу од тренинга неколико дана, а затим започните тренинг са краћим дистанцама
- покушајте да се загрејете више пре трчања - проверите како истежете квадрицепсни мишић бутине, задњу бутну групу, илиотибијалну траку, телеће мишиће
- можете користити и локална средства против болова, на пример у облику спреја или гела
Препоручени чланак:
Кољено тркача: узроци, симптоми, лечење. Вежбе за спречавање повреда
