Холин (витамин Б4) - дејство и извори појаве

Холин (витамин Б4) игра веома важну улогу у телу, посебно код трудница. Пре свега, учествује у развоју мозга и нервног система у фетусу и - слично фолној киселини - спречава њене недостатке, а у каснијем животу је одговоран за његово правилно функционисање. Шта још холин игра у телу? Који су извори његовог настанка? Који су симптоми и ефекти недостатка или вишка?

Холин је познат и као витамин Б4. У људском телу, холин се углавном налази у фосфолипидима као што су лецитин (фосфатидилхолин) и сфингомијелин. Лецитин чини преко 50 процената. фосфолипиди који играју важну улогу у функционисању ћелијских мембрана, укључујући нервне ћелије. Заузврат, сфингомијелин је главна компонента мијелина (овојница нервних влакана).

Слушајте о холину или витамину Б4. Зашто је то толико важно током трудноће? Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Холин (витамин Б4) - акција. Које функције холин игра у телу?

Холин је укључен у стварање и одржавање правилне структуре ћелија, контролу функције мишића, респираторног система, рада срца и рада мозга у вези са памћењем. Истраживања показују да холин побољшава дугорочно памћење. Неки стручњаци тврде да дијета која садржи велику количину расположивог холина (дијета од јаја) може смањити ризик од деменције, деменције карактеристичне за Алзхеимерову болест. Холин такође додељује улогу у смањењу ризика од развоја карцинома.

Штавише, холин је укључен у регулацију метаболизма липида. Такође позитивно утиче на функцију јетре. Препоручује се нарочито у условима преоптерећења јетре због употребе нетачне, тешко сварљиве дијете, алкохола или лекова.

Холин (витамин Б4) важан за труднице и њихову бебу

Витамин Б4 је такође важан у исхрани трудница и дојиља, јер:

• подржава развој мозга и кичмене мождине (централни нервни систем) фетуса и новорођенчета
• смањује ризик од урођених мана
• побољшава проток крви у плаценти и минимализује могућност прееклампсије
• подржава транспорт хранљивих састојака кроз плаценту
• смањује ризик од дијабетеса типа ИИ и хипертензије код детета

Већина трудница има недостатак холина. Ова супстанца смањује ризик од Довновог синдрома и аутизма код деце осам пута

Извор: бизнес.невсериа.пл

Холин - таблете. Где купити, која је цена?

Холин се може купити у апотекама, било као самостална супстанца или као компонента сложеног препарата. Између осталог, ово (и број таблета) одређује његову цену, која се обично креће од 15 до чак 100 ПЛН по пакету.

Погледајте још фотографија Да ли знате витамине Б? 10

Холин (витамин Б4) - ефекти и симптоми недостатка и вишка

Недостатак холина доводи до прекомерне акумулације холестерола и триглицерида у јетри и даље до масне јетре.

Потражња за холином се повећава у случајевима честе иритације и повећане нервне напетости и у случају злоупотребе алкохола.

Такође прочитајте: Витамин Б6 (пиридоксин) - за шта је одговоран? У којим производима се појављује? Витамин Б3 (ПП, ниацин) - шта помаже? У којим производима се појављује? Витамин Б5 (пантотенска киселина) - својства и појава

Недостатак овог витамина такође може проузроковати:

• анксиозност
• срчане тегобе
• главобоље
• затвор

С друге стране, код трудница недостатак холина може довести до оштећења централног нервног система код детета, слабљења имунолошког система и оштећеног интелектуалног развоја касније у животу.

Заузврат, прекомерна конзумација холина такође може проузроковати:

• пад крвног притиска
• знојење
• мучнина
• дијареја

Холин (витамин Б4) - извори појаве

Главни извори холина су јетра (и остали изнутрице) и жуманце - једно јаје садржи чак 280 мг холина, углавном у облику фосфатидилхолина². Ограничавање конзумације јаја због страха од прекомерног холестерола у исхрани доводи до недостатка холина.

Холина такође има пуно у месу говеда, пшеничним клицама и сувим семенима махунарки, орасима и риби.

Шта је холин и како утиче на здравље будуће мајке и њене бебе? Проф. Ромуалд Дебски, гинеколог, акушер

Извор: к-вести / Дзиен Добри ТВН

Вреди знати

Холин (витамин Б4) - дозирање

Норме холина успостављене на нивоу довољног уноса (АИ):

• новорођенчад - 125-150 мг
• деца: од 1 до 3 године - 200 мг; од 4 до 9 година - 250 мг
• дечаци: од 10 до 12 година - 375 мг; од 13 до 18 година - 550 мг
• девојке - од 10 до 12 година - 375 мг; од 13 до 18 година - 400 мг
• мушкарци: 550 мг
• жене: 425 мг
• труднице: 450 мг
• дојиље - 550 мг

Извор: Нутриционистички стандарди за пољско становништво - амандман, Институт за храну и прехрану, Варшава 2012

Библиографија:

1. Нутриционистички стандарди за пољско становништво - амандман, Институт за храну и прехрану, Варшава 2012
2. Кијовски Ј., Лесниеровски Г., Цегиелска-Радзиејевска Р., Јаја као драгоцени извор биоактивних састојака, "Храна. Наука. Технологија. Квалитет" 2013, бр. 5 (90)