Медитација, тј. Чишћење мисли од било каквих мисли и стављање у стање мирног и мирног посматрања - има, како се испоставило, пуно користи: даје вам енергију, побољшава памћење и чини имуним на стрес. Откријте шта медитација може и испробајте неколико једноставних вежби.
Медитација не мора бити повезана са било којим верским системом. Најбољи доказ је да се данас у психотерапији успешно користе разне технике медитације.
Медитација: благодати
Најновије клиничке студије потврђују благотворне ефекте медитације на здравље. Примећено је да снижава крвни притисак, смањује пулс и успорава метаболизам. Може да подржи лечење хипертензије, срчаних аритмија и несанице, ублажи мигрену, хронични бол и депресију. Пре свега, међутим, медитација благотворно утиче на стање ума променом фреквенције можданих таласа. Смањује анксиозност и повећава ниво серотонина у мозгу. Стање медитације доводи до спонтаног стварања нових веза у мозгу и узрокује промене у оним деловима мозга одговорним за памћење, емпатију и стрес. Научници су то демонстрирали уочавањем разлика у структури мозга медитаната и оних који се не баве медитацијом. У првом је фронтални кортекс повезан са концентрацијом и емоционалном интеграцијом нешто дебљи. Истраживања су такође показала пораст густине сиве материје у хипокампусу (центар за памћење и учење) и у областима одговорним за самосвест и саосећање.
$config[ads_text1] not found Такође прочитајте: ТАИ-ЦХИ: телесни тренинг, медитација и опуштање.МЕДИТАЦИЈА ће превазићи стрес, смирити се и дати вам енергију. Технике медитације.Антистресна дијета. Дијета за људе који живе под сталним стресом
Медитација - испробајте ову једноставну вежбу
Да бисте вежбали медитацију, потребан вам је само тренутак тишине, мало стрпљења и доследности.
- Удобно седите усправних леђа и стопала на поду (или на турском, покривач преклопљен испод задњице).
- Дишите кроз нос, мирно, полако, ослушкујући дах, обраћајући посебну пажњу на пуни издах.
- Концентришите се на своје тело, опуштајући сваки део и орган у свом уму.
- Једном када се осећате мирно и опуштено, замислите да од вашег пупка до грла пролази златна цев у којој је мала куглица.
- Када удишете, лопта се креће према горе, а када издишете пада.
- Сада се неко време (што дуже то боље) концентришите само на своје дисање и ову визуализацију.
- Занемарите мисли у свом уму, понашајући се према њима као да су облаци који се крећу небом.
- Покушајте да продужите вежбу неколико минута сваког дана, али немојте је форсирати.
- Прилагодите време медитације својим способностима.
