Шта даје МЕДИТАЦИЈА? Испробајте ЈЕДНОСТАВНЕ ВЕЖБЕ

Медитација, тј. Чишћење мисли од било каквих мисли и стављање у стање мирног и мирног посматрања - има, како се испоставило, пуно користи: даје вам енергију, побољшава памћење и чини имуним на стрес. Откријте шта медитација може и испробајте неколико једноставних вежби.

Медитација не мора бити повезана са било којим верским системом. Најбољи доказ је да се данас у психотерапији успешно користе разне технике медитације.

Медитација: благодати

Најновије клиничке студије потврђују благотворне ефекте медитације на здравље. Примећено је да снижава крвни притисак, смањује пулс и успорава метаболизам. Може да подржи лечење хипертензије, срчаних аритмија и несанице, ублажи мигрену, хронични бол и депресију. Пре свега, међутим, медитација благотворно утиче на стање ума променом фреквенције можданих таласа. Смањује анксиозност и повећава ниво серотонина у мозгу. Стање медитације доводи до спонтаног стварања нових веза у мозгу и узрокује промене у оним деловима мозга одговорним за памћење, емпатију и стрес. Научници су то демонстрирали уочавањем разлика у структури мозга медитаната и оних који се не баве медитацијом. У првом је фронтални кортекс повезан са концентрацијом и емоционалном интеграцијом нешто дебљи. Истраживања су такође показала пораст густине сиве материје у хипокампусу (центар за памћење и учење) и у областима одговорним за самосвест и саосећање.

Такође прочитајте: ТАИ-ЦХИ: телесни тренинг, медитација и опуштање.МЕДИТАЦИЈА ће превазићи стрес, смирити се и дати вам енергију. Технике медитације.Антистресна дијета. Дијета за људе који живе под сталним стресом

Медитација - испробајте ову једноставну вежбу

Да бисте вежбали медитацију, потребан вам је само тренутак тишине, мало стрпљења и доследности.

1. Удобно седите усправних леђа и стопала на поду (или на турском, покривач преклопљен испод задњице).
2. Дишите кроз нос, мирно, полако, ослушкујући дах, обраћајући посебну пажњу на пуни издах.
3. Концентришите се на своје тело, опуштајући сваки део и орган у свом уму.
4. Једном када се осећате мирно и опуштено, замислите да од вашег пупка до грла пролази златна цев у којој је мала куглица.
5. Када удишете, лопта се креће према горе, а када издишете пада.
6. Сада се неко време (што дуже то боље) концентришите само на своје дисање и ову визуализацију.
7. Занемарите мисли у свом уму, понашајући се према њима као да су облаци који се крећу небом.
8. Покушајте да продужите вежбу неколико минута сваког дана, али немојте је форсирати.
9. Прилагодите време медитације својим способностима.