Вежбајте рамена - избећи ћете болно упалу раменог зглоба

Трљамо подове, чистимо прозоре, носимо тешке торбе са намирницама. А године лете. И једном - прасак! Дан после божићног чишћења, када подигнемо руку, осећамо продорни бол у зглобовима. Специјалисти кажу како да се брину за рамена како би се избегла дегенерација раменог зглоба и болна упала повезана с тим.

Раме се може осетити - клима главом др. Збигниев Страсзак, ортопед. - То је велико језерце и не седи добро. Ацетабулум лопатице је плитак и не прекрива у потпуности главу надлактичне кости. Зглоб држе мека ткива. Рука виси. Њиме можемо правити кругове, изводећи тзв ободни покрети, али тада је лако присилити мишиће, тетиве, лигаменте, прекорачити границу њихове издржљивости и оштетити зглобове.

Прекомерна употреба рамених зглобова

Повреде рамена најчешће се дешавају код спортиста: кошаркаша, одбојкаша, пливача, гимнастичара. Најгоре је поновити покрете много пута у неприродном положају - каже др Страсзак. - Неколико стотина једнаких снажних замаха подигнуте руке преоптерећује раме. Као и ношење. Зглоб се истеже и упала је спремна. Поготово када имамо више од четрдесет година. Прво бол, а затим потешкоће са померањем руке у рамену. Рука се не може испружити у страну или окренути. Жене не успевају да закопчају грудњак. Тако се манифестује упала. Бол не пролази сам по себи, а чак се погоршава сваки дан. Док се бранимо од бола, тешко покрећемо руку. Ефекти таквог понашања могу бити страшни.

Важно

Дуготрајни бол у рамену је тешко елиминисати. Каже се да ће, ако боли три месеца, престати након тромесечног лечења. Дакле, бол се не сме потценити. Уместо да пијете лекове против болова и чекате да прође, морате брзо да се решите упале. Због тога у ињекцијама и таблетама постоје антиинфламаторни лекови, као и физикална терапија (магнетно поље, ласер, ултразвук, струје), која има антиинфламаторна, антиексудативна и аналгетичка својства. Маст се користи и локално, све док се не загреје. Болесна бара је врућа, треба је хладити, нпр. Гелом са додатком ментола или других есенцијалних уља. Добро је на сваких неколико сати 10-15 минута правити хладни облог (не прекривен фолијом), па чак и на кратко ставити лед.

Зглобови би требали радити

У неискоришћеном зглобу, упала се сама смирује након неког времена. Али ово је варљиво побољшање. - Избегавање покрета и, највише, занемаривање вежбања доводи до контрактуре - упозорава др Страсзак. - Ако ништа не предузмемо, прети нам опасност од стварања такозваног смрзнутог рамена. Затим на рендгену. нису видљиве промене, зглоб не боли, али се не може померити. Ужасна ствар! То се дешава, на пример, код старијих људи са сломљеним зглобом у гипсу. Речено им је да носе праћку како им прсти не би отекли, али заборављају да зглобови треба да раде. Нарочито када су дегенерисани, јако истрошени. После отприлике четири недеље, кости ће зарасти, али може бити тренутака када неко више не усправи руку у лакту и не помери раме. Што мање или више контрактура ће остати заувек.

Контрактура не сме бити дозвољена

Да бисте спречили контрактуру, преместите погођену руку неколико пута дневно, нарочито на овај начин и у смеру бола, али само на тзв. граница бола. Када то осетимо, истовремено заустављамо вежбу како не бисмо направили додатну штету. Нека бара ради полако. Све док је бол лош, направимо два или три покрета колико можемо да поднесемо. Ништа на силу. Постепено вежбамо све више и више. Запамтите да су зглобови живи све док их мичемо. Захваљујући томе, површине хрскавице су подмазане синовијалном течношћу, која их храни и омогућава им да ефикасно и клизно мењају положај. Када се течност у зглобу не помеша, глукоза и друге енергетске компоненте исцрпљују се у млечном слоју. За језерце се може рећи да пресушује.

Узроци упале рамена

Најчешће: траума (нпр. Спраин, спраин), иритација или преоптерећење меких ткива. Такође је резултат промена и реуматских болести, гихта, метаболичких поремећаја и других упала у телу. Често прати болести вратне кичме. Рамени зглоб пати углавном од меких ткива, која су најбоље видљива на ултразвуку. Не би их требало трзати (велики, недисциплиновани пас на поводцу им не иде добро, као ни нагло кочење у трамвају), уморити се, преоптеретити (ношење кофера није добро за њих). Ако пливате, то мора бити жаба, јер је то кретање у природном окружењу.

Дегенерација долази са годинама

Дегенерација зглобова, тј. Неравнине костију и оштећења хрскавице, резултат су услова рада, начина живота и генетских тенденција. Сама дегенерација не боли. Боле инфламаторне реакције у периартикуларним меким ткивима, тј. Зглобна капсула, синовијалне бурзе, лигаментни апарат, тетиве и мишићи.

Људи у четрдесетима имају проблема са раменом. Здраво, младо раме не реагује на овај начин на преоптерећење, али с годинама сви почињу да нешто шкрипе. И ово се мора узети у обзир када се одлучите за превелики напор или одлазак у куповину. Јер то више није иста хрскавица. Она губи снагу и флексибилност. Дегенерација хрскавице, попут стварања бора, првенствено је губитак воде. А када хрскавица постане дехидрирана, постаје квргава и има лошије клизање. Једноставно не носи терет добро.

Неопходне вежбе за побољшање зглобова

Болно језерце мора бити очувано, али то не значи да га не померате. Напротив! Кретање без терета одржава течност мешаном и хрскавица се негује боље.
Кружни покрети фаворизују мешање течности у раменским зглобовима, нпр. Окретање руку усправљених или савијених у лактовима, подизање и спуштање руку, вршење покретних кретања напред и назад рукама, спајање руку иза леђа, као што је приказано на слици. Такође је вредно вежбати мишиће лаганим бучицама, опругама. За вежбе за побољшање биће нам потребан редован штапић четке или било која шипка дугачка око један и по метар.

• Хватамо га обема рукама прилично широким хватом и подижемо га са висине кукова испред себе, изнад главе, држећи руке усправне.
• Држите шипку испред себе са обе руке и спустите је испод браде.
• Шипку ослонимо на рамена иза главе и, држећи је, раширимо дланове у целој ширини, а затим их померимо назад према раменима дуж шипке не подижући је.
• Горња шипка, подлактице под правим углом у односу на рамена; померите шипку надоле тако да додирује стомак у нивоу струка; руке све време остају водоравне.
• Испружите руке шипком испред себе, а затим је савијте док шипка не додирне груди, док чврсто повезујете лопатице.
• Подижемо шипку изнад главе на правим рукама и савијамо их, спуштајући шипку иза главе.
• Ухватите обема рукама шипку иза себе и покушајте да подигнете руке равно уназад што је више могуће.
• Испружите руке шипком испред себе и померајте их водоравно слева удесно и назад, без увијања трупа.
• Држите се, равне руке, држите широко; померамо шипку изнад главе с лева на десно и обрнуто, све док раме не додирне уво.
• Шипку држимо иза леђа и, савијајући лактове, померамо је дуж тела одоздо према горе, покушавајући да досегнемо што је више могуће.