Вежбе за очи за побољшање вида

Вежбе за очи за побољшање вида су једноставне и исплативе. Ако их радите свакодневно, можете ефикасно да се бринете за очи тако да ће вам поуздано служити дуги низ година. Представљамо шест ефикасних вежби.

Када вреди радити вежбе за очи које побољшавају вид? Када сте уморни или под великим стресом, вид вам је обично лошији. Тачке, цик-цакови се појављују пред очима, а слика постаје замагљена.

Под стресом имате и укрућене мишиће који покрећу вашу очну јабучицу. Њихова продужена напетост чини их уморним и слабије обавља своје функције.

Двадесетих година прошлог века амерички офталмолог Вилијам Х. Бејтс, творац висионетике (вежби за опуштање очију), изјавио је да је напетост главни непријатељ очију, па треба што чешће радити вежбе опуштања.

Неке недостатке вида (миопија и далековидост, страбизам) могу се чак отклонити одређеним вежбама за опуштање. Систематски изведене вежбе за очи могу смањити квар и до 20%.

Најлакши и најефикаснији начин опуштања очију и ума је тзв длан (длан), описан у вежби 1.

Слушајте и сазнајте шест ефикасних вежби за подршку виду. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Такође прочитајте: Уморне очи - То су симптоми уморних очију. Ево шта можете да урадите Шта показује БОЛ У ОЧИМА? Узроци болова у очима Свраб очију и капака - узроци свраба очију

Вежбе за очи - спасоносно опуштање за вид

Гимнастика за очи може се радити било где, нпр. Током паузе од неколико минута на послу или чак током вожње аутобуса. Важно је да се вежбе редовно понављају неколико пута дневно. Било би идеално када би вам током дана требало више од пола сата.

Ако свакодневно носите корективне наочаре или сочива, требало би да их уклоните пре вежбања.

Не заборавите да ову вежбу радите само када сте опуштени. Због тога јачању очних мишића треба да претходи опуштање: неколико дубљих удисаја, опуштање мишића врата (чак и кратка масажа), дуже гледање у умирујуће зеленило код куће или изван прозора.

Важно

Штетно је за очи: слабо осветљење, дуготрајно напрезање очију (нпр. Премала слова), читање у лежећем положају, гледање телевизије у мраку и преблизу екрана, сув ваздух и боравак на сунцу без затамњених филтер наочара.

Вежбе за очи: сунце, кругови, осмице

Нико не би требало да гледа директно у сунце, али „гледање“ затворених капака препоручује се и у вежбама др Батеса. Сунчева светлост стимулише живце мрежњаче, циркулацију крви и поспешује производњу витамина Д.

• Сваког сунчаног јутра треба неколико минута да „зурите“ у сунце затворених очију. Полако померите главу: горе-доле, удесно и улево, увек тако да сунчеви зраци падају на ваше лице са свих страна. Док се ваше очи навикну на ову вежбу, могу се осећати мало болно и сузно. Тако прво можете руком прекрити једно и друго око.
  
  
• Најздравија геометријска фигура за око је круг. Залепите велику црну тачку на зид у висини очију. Станите на око један метар од ње. Гледајте је док дубоко дишете. Када приметите да тачка почиње да светли у центру и да се око ње формира бели ореол - погледајте зид. На њему би требало да се „појави“ бела тачка (еквивалент црној залепљеној на зид).
  
  
• Око ће се такође опустити и опустити када визуализујете број осам (или знак бесконачности) окренут наопако и пратите његов обод. Важно је започети вежбу левим доњим делом осмице и својим видом до преласка линија, усмерених ка горњем делу десног стомака.

Вежбе за очи - јога за рачунаром

Кад осетите да су вам очи уморне, на тренутак их покријте рукама. Да бисте навлажили очи, правите паузе за брзо трептање. Што је чешће могуће, скрените поглед са монитора и погледајте у даљину, по могућности у зеленило испред прозора.

После једног сата рада испред монитора, направите паузу од 5 минута. За то време прстом цртајте кругове различитих величина на врху стола, пратећи прст. Сваких пола сата усмерите поглед на било који предмет и оцртајте га погледом.

С времена на време радите „јогу“ за очи, то јест, погледајте горе па доле, лево и десно, у горњи леви угао монитора, у његов горњи десни угао, у доњи леви угао и у доњи десни угао. На крају, нацртајте кругове очима - напред и назад.

Урадите то нужно

6 једноставних вежби за јачање вида

1. Палминг (длан - рука)

• Приближите се столу или столу и одмарајте оба лакта на столу. Држите леђа и врат у линији, немојте нагињати главу напред. Можете да ставите књиге под лакте да бисте одржали правилан положај.
• Загрејте руке тако што ћете их снажно трљати једна о другу.
• Ставите топле руке преко отворених очију. Прсти руку треба да се преклапају и укрштају на средини чела. Затворите очи. Не додирујте затворене капке нити штипајте нос.
• Покушајте да се сетите лепог догађаја - шетње шумом или ливадом, нечега у чему сте уживали.
• Након неког времена почећете да видите црну боју. Што је дубље, то ће ефекат вежбе бити бољи.
• После неколико минута отворите очи, интензивно их трепћући, седите на тренутак, гледајући право напред. Пре него што устанете, удахните дубоко и полако.

2. Десно и лево

• Затворите капке и опустите мишиће чела.
• Полако померите очи удесно док не осетите мишиће очне јабучице. Задржите ову напетост неко време.
• Поновите вежбу сада помичући очи улево.
• Поновите цео циклус пет пута. Морате да вежбате врло полако, пажљиво правећи покрете очима.

3. Стискање капака

• Удахните дубоко и затворите очи. Затегните мишиће лица и врата.
• Чврсто стисните вилице. Задржите дах неколико секунди, чврсто стиснувши капке.
• Брзо издахните док отварате очи и испупчујете их. Отворите уста широко, као и гласно уздахните.
• Поновите све три пута.

4. Рука и оловка (за ову вежбу ће вам требати оловка са тачком)

• Покријте лево око левом руком, али га немојте затварати.
• Узмите оловку у десну руку, исправите је и подигните до нивоа очију. Полако се пробијте у круг у смеру казаљке на сату. Пратите покрете оловке гледајући тачку на њој. Трепните и дубоко дишите. Направите пет окрета оловком.
• Сада направите круг оловке у супротном смеру.
• Поновите вежбу десном руком преко десног ока, а оловком левом руком. Направите кругове с њим, прво у једном, а затим у другом смеру. Најбоље је започети вежбу прављењем малих кругова. Идеја је да ваше очи без напора прате оловку.

Важно је да пазите на тачку на оловци, али и да видите друге предмете у свом видном пољу.

5. Близу и далеко

• Ако пуно читате или радите на рачунару, сваки час одвојите поглед од књиге или монитора. Потражите тренутак на удаљеном објекту, а затим на другом блиском. Поновите ово неколико пута.
• Направите неколико покрета очном јабучицом (глава остаје на истом месту). Прво погледајте горе, па доле, десно и лево. Поновите неколико пута.

6. Језеро
На великом листу папира нацртајте таласасту „обалу“ измишљеног језера и бојите његову површину у плаво. Објесите папир најмање један метар од очију.
Кад осетите како вас пеку очи, погледајте језеро. Обиђите обалу неколико пута без померања главе. Поновите вежбу сваких сат времена, чак и ако се не осећате уморно.

месечни "Здровие"