Уравнотежена исхрана. 10 супстанци које често недостају свакодневном менију

Недостаци одређених супстанци у исхрани видљиви су у стању тела. Крхки нокти, проблеми са костима и зглобовима, повишен холестерол знаци су недостатка витамина и других супстанци. Надгледајте у исхрани витамин Д, магнезијум, калцијум, влакна, ОМЕГА-3, лутеин, фолну киселину и пробиотике.

То су супстанце са документованим здравственим ефектима које можда недостају нашој исхрани.

1. Витамин Д.

Важно је не само за коштани систем, већ и за кардиоваскуларни систем. Коме се препоручује: свим Пољацима у јесењој и зимској сезони; људи старији од 65 година треба да га узимају током целе године.

2. Магнезијум

Неопходно за правилно функционисање нервног и крвожилног система. Коме се препоручује: људи који пију пуно кафе, живе под стресом, једу слабо разноврсну исхрану са мало ораха, махунарки и интегралних житарица.

3. Калцијум

Потребно је првенствено за изградњу и одржавање здравих костију и зуба. Коме се препоручује: људи који једу мало млечних производа алергични су на протеине крављег млека, жене у постменопаузи.

4. Влакна

Растворљив је погодан за одржавање правилног нивоа холестерола и глукозе у крви, нерастворљив, нормализује функције дигестивног система. Коме се препоручује: људима који једу премало поврћа, воћа и интегралних житарица.

5. Омега-3 масне киселине

Позитивно делују на циркулаторни и нервни систем, зглобове и имунитет. Коме се препоручује: свима који не једу морску рибу два пута недељно, трудницама и дојиљама (ДХЕА киселина), особама са повећаним ризиком од кардиоваскуларних болести, хипертензије, реуматоидног артритиса.

6. Лутеин

Као ниједан други антиоксиданс, штити макулу од штетног дејства сунчеве светлости. Коме се препоручује: особама са породичном анамнезом макуларне дегенерације (АМД) и старијим особама.

7. Екстракт бруснице

Садржи проантоцијанидине који спречавају лепљење бактерија на уринарни тракт. Коме се препоручује: жене склоне упалама доњег уринарног тракта.

8. Фолна киселина

Спречава дефекте нервне цеви на фетусу. Позитивно делује на нервни и циркулаторни систем. Коме се препоручује: трудницама или онима које планирају материнство, људима који једу премало зеленог лиснатог поврћа и интегралних житарица, људима са високом концентрацијом хомоцистеина.

9. Пробиотици

Они нормализују бактеријску флору у дигестивном систему и у вагини. Ко се препоручује за: људе који узимају антибиотике, жене склоне микози или бактеријској вагинози, децу са алергијама на храну.

10. Гаммалиноленска киселина

Садрже га уља боражине и ноћурка. Регулише метаболизам липида, помаже у одржавању ефикасности зглобова. Коме се препоручује: старије особе, које често имају недостатак ове киселине.