Да ли ризикујете хипертензију?

Хипертензија је једна од оних болести које уништавају наше тело без упозорења. Развија се асимптоматски и безболно. Ако желите да смањите ризик од развоја високог крвног притиска, морате да усвојите здрав начин живота и контролишете крвни притисак.

Оптимални крвни притисак за циркулаторни систем је око 120 ммХг током систоле и око 80 ммХг током дијастоле; притисак је нормалан када су вредности између 120–129 ммХг и 80–84 ммХг. Такозвани високи нормални притисак, чија вредност износи 130–139 ммХг и 85–89 ммХг, треба да изазове анксиозност. Ако је стално у опсегу од 140–150 до 90–99 ммХг, ми се већ бавимо болешћу: хипертензијом 1. степена, познатом и као блага хипертензија.

Први симптоми хипертензије

Количина крвног притиска зависи од силе срчане контракције, броја откуцаја у минути, обима крви која циркулише у телу и отпора крвних судова протоку крви. Али наше емоције, свакодневни проблеми и врста посла који радимо такође су важни. Колебање притиска је нормално. Када се крвни судови обрасте плаком, крв не може слободно да протиче кроз њих. Тада постоји главобоља и вртоглавица, понекад отежано дисање, а понекад раздражљивост или прекомерна поспаност. Неки људи доживљавају лупање срца, болове у грудима, црвенило лица, врата, грудног коша и висок крвни притисак. Међутим, најчешће се случајно открију нетачне вредности притиска.

Како смањити притисак? Сазнајте о кућним лековима

Висок крвни притисак

• убрзава развој атеросклерозе,
• повећава ризик од срчаног удара,
• прети можданим ударом,
• оштећује вид,
• доводи до отказивања бубрега.

Мале промене, велики профит

Незнатно повишен крвни притисак може се смањити без лекова - довољна је измена у начину живота. И не мора бити само штедња. Следите најмање 2-3 наше препоруке и смањићете ризик од развоја хипертензивне болести.

Изгубите вишак килограма - гојазност промовише хипертензију. Губитак једног килограма телесне тежине снижава крвни притисак за само 2-3 ммХг. Одраслој особи која не ради физички није потребно више од 1500 кцал дневно. Требало би да једете 4-5 малих оброка дневно; последња најмање 3 сата пре спавања. У исхрани не сме да недостаје поврћа и воћа које смањују крвни притисак и имају мало калорија (нпр. Бруснице, лимун, цвекла, парадајз, броколи, карфиол, паприка, лук). Одржавању лепе фигуре фаворизују радикална ограничења белог хлеба, тестенина од белог брашна, белог пиринча и ситнозрнате крупице. Јела ће вам послужити уз слаткише, пуномасне млечне производе, масно месо и нареске, жуманце, супе у праху, готове сосеве и брзу храну.
Ограничите сол - једите само пола кашичице соли дневно и за неколико недеља снизићете крвни притисак за 10 ммХг. Човеку је свакодневно потребан 1 г соли да би тело ефикасно функционисало. Сол се може заменити биљем. Људи који не могу да замисле живот без сланог укуса могу спасити тзв. дијететска сол, тј. калијум хлорид, који не подиже крвни притисак. Да бисте држали притисак под контролом, избегавајте конзервирану храну и високо прерађену храну.
Запамтите о витамину Ц - његов недостатак може проузроковати дуготрајни грч крвних судова и повећање притиска. Купус, агруми, рибизла, аронија и брусница богати су извори витамина Ц. Недостатак витамина Д такође повећава крвни притисак. Треба више времена проводити на отвореном, јер сунце стимулише синтезу овог витамина.

Посегните за белим луком

Једна глава свежег белог лука садржи 5 до 9 мг алицина. Ова доза је довољна за нормализацију високог крвног притиска. Бели лук (који је приказан у многим клиничким испитивањима) има ефекат сличан дејству антихипертензивних лекова, тј. Лекова за снижавање крвног притиска.

Пазите на масти - оне које садрже омега-3 масне киселине (биљна уља, маслиново уље) важан су елемент у превенцији хипертензије. Вреди користити уље ораха и сезама и уље уљане репице, јер садрже пуно линоленске (омега-3) и линолне (омега-6) киселине. Оба једињења доприносе снижавању крвног притиска и нивоа тзв лош ЛДЛ холестерол и триглицериди. Када притисак пређе 130/80 ммХг, најбоље је одрећи се животињских масти, односно сланине, свињске масти, путера, јер оштећују крвне судове и подстичу атеросклерозу, која значајно повећава крвни притисак.

Почните са вежбањем - вежбањем можете смањити горњи притисак за до 10 ммХг, а доњи за 5 ммХг, али морате редовно вежбати. Свакодневну гимнастику можете започети са неколико савијања, удараца или чучњева. У почетку вежбајте што више можете. Постепено ће се повећавати ваше физичке перформансе. А ако не волите да вежбате, прошетајте. Важно је свакодневно ходати 3-4 км, што је неколико аутобуских стајалишта.

Одустаните од стимуланса - дуван, алкохол, јака кафа непријатељи су крвних судова. Никотин их стеже и крв се све теже гура кроз артерије, па притисак расте, а процес накупљања плака се убрзава. Након престанка пушења, крвни притисак постепено опада, али тек након неколико година достиже исти ниво као код људи који никада нису пушили. Алкохол такође подиже крвни притисак, али када се пије у малим количинама (нарочито црно вино), успорава развој атеросклерозе. Његова већа количина одржава хипертензију. Током дана можете некажњено попити 1-2 пића, 2-3 чаше вина или 0,5 литара пива. С друге стране, кафа, иако такође подиже крвни притисак, може смањити ризик од срчаног удара, показују недавно објављене истраживачке студије. Довољно је пити 2-3 мале шољице сваког дана.

Не оптерећујте се - то је фактор који изазива тзв есенцијална хипертензија, тј. хипертензија чији је узрок тешко утврдити. Ако научите да управљате стресом, дуже ћете остати здрави. Једноставне вежбе опуштања помоћи ће вам да одржите менталну равнотежу. На пример: затворите очи, рукама покријте уши, савијте лактове у бокове и дубоко удахните 5 пута. Спустите руке и пустите мишиће да се опусте. Поновите вежбу неколико пута. Једном кад уђете у праксу, потребан вам је само један минут да се ослободите стреса.

Одмор - добро организован одмор је пресудан за здравље. За стварно пуњење батерија потребно је најмање две недеље одмора. Запамтите да боравак у високим планинама може повећати крвни притисак, али излет на море је повољан за пловила. Сваког дана водите рачуна о добром сну - то је један од елемената превенције срчаних болести. Ако имате проблема са заспањем, немојте их потцењивати јер могу бити сигнал озбиљнијих тегоба, попут депресије, које могу повећати крвни притисак.

Будите опрезни са лековима - чак и лекови који се продају без рецепта могу бити опасни за људе склоне високом крвном притиску. Морате бити посебно опрезни са лековима против болова у костима и цурења из носа. Они који садрже ефедрин могу значајно повећати крвни притисак. Код неких људи чак и до вредности опасних по живот.

месечни "Здровие"

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете сазнати о савременој епидемији:

• атеросклероза
• дијабетес
• хипертензија